حمل کے دوران گرمی کا محفوظ ہے؟

ابتدائی یوگا حاملہ حملوں کی تکلیف کو آسان بنانے اور قوت اور صلاحیتوں میں اضافہ کرنا ہے. اگر آپ کو بھاری ورزش کے لئے پہلے سے ہی مشروط نہیں کیا جاتا ہے تو حمل کے دوران کچھ نیا یا سختی شروع کرنا اچھا خیال نہیں ہے. ابھی تک جسمانی طور پر فعال خواتین کے لئے یہ عام طور پر قابل قبول ہے جو حاملہ معمول کے مطابق جاری رکھیں اگر حمل کے دوران کوئی مشق نہ ہو. تاہم گرمی کی کھپت ایک تشویش ہے. گرم، مزاحیہ ماحول کسی بھی مشق کے لئے ایک اہم خطرہ پیش کرتا ہے، اور حمل کے دوران خطرہ بڑھ جاتا ہے. یہاں تک کہ تجربہ کار گرم یوگا پریکٹیشنرز کے لئے، عام گرمی کے ماحول میں ماں اور بچے کی حفاظت کی محتاط غور کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

غور و ضوابط

عام طور پر متعدد دماغی اور جسمانی فوائد دونوں کے لئے وقفے کے دوران متضاد مشق کی سفارش کی جاتی ہے. مناسب قسم اور ورزش کا طرز آپ کی فطری سرگرمی پر عملدرآمد سے پہلے، آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، اور آپ کو، جنون، یا دونوں خطرات سے بچنے سے گریز کرتے ہیں. پہلے، دوسرا اور تیسرا چشموں کے دوران خطرات مختلف ہوتی ہیں. جیسا کہ آپ حمل کے دوران گرم یوگا کے مشق پر غور کرتے ہیں، تین خدشات ابھرتے ہیں؛ گرمی کی کھپت، پانی کی کمی، اور حیاتیاتی سازی کے مسائل. پہلی ٹرمسٹر کے دوران گرمی کی کھپت اور پانی کی کمی کا بنیادی اہمیت ہے. حمل کے بعد کے مہینے میں حیاتیاتی مسائل کا اظہار.

کی خصوصیات

گرم عام طور پر 90 سے 105 ڈگری اور 60 سے 70 فیصد نمی کے کمرے کے درجہ حرارت میں کیا جاتا ہے. یہ گرمی انڈیکس کے برابر ہوتا ہے - یا درجہ حرارت جو محسوس ہوتا ہے - وہ 100 ڈگری سے 149 ڈگری تک پہنچتے ہیں. ترمورگولیشن، یا جسم کو ٹھنڈا کرنا، اشرافیہ کھلاڑیوں کے لئے بھی گرم ماحول میں چیلنج ہے. جب درجہ حرارت کچھ موسموں میں 83 ڈگری تک پہنچ جاتی ہے تو کھیل کے واقعات کو اکثر منسوخ یا ملتوی کیا جاتا ہے. اگر ہوا یا پرستار کے ذریعہ کوئی وقفے فراہم نہ ہو تو، اعلی نمی کو بپتسما روکتا ہے. اگر ہوا کا درجہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت سے زیادہ ہے تو، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جائے گا.

آخر میں، مخصوص یوگا اس طرح کی گرم یوگا جیسے سخت مشقوں میں منسلک ہوتا ہے جو پیٹ یا انتہائی توازن پر جھوٹ بولتا ہے جسے وارنٹی سے بچنے یا ترمیم کی ضرورت ہوتی ہے.

حقیقتیں

بدن پسینے کے ذریعہ گرمی کو باقاعدہ کرتا ہے. جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لئے سویٹنگ حاملہ مشق کے لئے ایک ثانوی مسئلہ پیش کر سکتا ہے. اپنے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھنے کے علاوہ، سیال نقصانات کو ایک خطرہ بن سکتا ہے. جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے پسینے کی بدولت ایجاداری کی ضرورت ہے. گرم نمی ماحول میں ممکن نہیں ہے. اگر پسینہ ایک تولیہ سے دور ہوجائے تو، جیسا کہ قدرتی ردعمل ہو گی، جسم کا درجہ بڑھ جائے گا اور پیدا ہونے والی اضافی پسینہ زیادہ سیال نقصان کو فروغ دے گی.آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر 2 فیصد سے زائد مریضوں کو نقصان پہنچایا جائے گا. آپ کو مشق ماں کے طور پر زیادہ اہمیت، سیال نقصان آپ کے دل کی شرح میں اضافہ اور خون کے حجم میں کمی، ممکنہ طور پر جناب کشیدگی کی وجہ سے. ہارمون کی وجہ سے مشترکہ زراعت میں عدم استحکام پیدا ہوسکتا ہے اور عام طور پر برداشت کرنے والے قوتوں کے ساتھ آپ کے جسم کی صلاحیت کو تبدیل کر سکتا ہے. گرمی کا ماحول ماحول میں لچک میں اضافہ ہوتا ہے اور ممکنہ خطرہ حاملہ خاتون میں زیادہ ہوتا ہے جو اپنی معمول لچک کی حدود سے باہر گزرتا ہے. حاملہ حملوں کے بعد کے مراحل میں جوڑوں کو زیادہ کمزور ہونے کے دوران ہارمون ترقی پذیر ہوتی ہے.

حل

جو کوئی گرمی میں مشق کرتا ہے اسے آہستہ آہستہ اس پر تیز کرنے کی ضرورت ہے. نمائش اور کم شدت کی سطح کا مختصر دور جسم کو گرمی کے دباؤ میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، اس مدت کے دوران اضافے کی خطرے کی وجہ سے، گرمی کی شراکت حمل کے تیسرے مہینے کے بعد تک ملتوی کرنا چاہئے. اگر ٹھنڈے سیال کا اضافہ بڑھاؤ تو آپ کو زیادہ سے زیادہ اور پانی کی کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اگر ماحولیاتی حالات بہت سخت نہیں ہوتی. آپ کی گرمی کو ختم کرنے کی بہتر صلاحیت ہے کیونکہ آپ کی حاملگی بڑھتی ہے. اس کی وجہ سے دونوں کو جلد سے خون کی بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور نجی حجم بڑھانے کی وجہ سے ہے، جو آپ کو جلانے سے گرمی سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے لچکدار حدود کے اندر جاننے اور باقی باقی مشترکہ زراعت سے مسائل کو کم کردیں گے.

اہمیت

حمل کے دوران مشق آپ کے برداشت، اسٹامینا، اور توانائی کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے میں بیکارچ، قبضے، چمنی، اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے موڈ میں بہتری اور اپنی نیند میں اضافہ کرے گا. حمل کا کامیاب نتیجہ آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت پر مبنی ہے. صحت مند حمل اور بچے کے لئے اب آپ اور آپ کے جنون کو ممکنہ خطرات کو کم یا کم کریں. آپ کو شرکت کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی مشق کی مطابقت پر تبادلہ خیال کریں.