ایک ورزش کے بعد الگ الگ پروٹین پینے کو چھٹکارا پٹھوں کو بچانے اور وصولی میں مدد فراہم کرتا ہے. تفریحی باڈی بائیڈرز کے 10 ہفتوں کے مطالعہ میں، ایک گروپ نے چھٹی الگ الگ دی، جس میں طاقت میں زیادہ بہتر بنایا گیا، تیز رفتار بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا اور چربی بڑے پیمانے پر کمیٹی کو دیئے گئے گروہ کے مقابلے میں، اکتوبر، 2006 میں "ریسرچ غذائیت اور مشق کے بین الاقوامی جرنل" میٹابولزم. " چھٹی الگ الگ اور کیس کیس پروٹین سپلیمنٹ ہیں جو دودھ سے نکالتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
چھٹی الگ الگ پروٹین پٹھوں کے ٹشو کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو ورزش سے بازیاب ہوسکتی ہے. پٹھوں کی ترقی کے نتیجے میں پٹھوں کے ریشوں میں منٹ کی آنسو کے جسم کی مرمت کا نتیجہ ہوتا ہے. زیادہ تر امریکیوں کو مناسب خوراکی پروٹین حاصل ہوتی ہے اور اضافی ضرورت نہیں ہوتی. ایتھلیوں، باڈی بائیڈرز اور برداشت ہونے والے واقعات کے لئے تربیت یا لوگوں کو چربی کے پٹھوں کے انحصار کو بہتر بنانے کی کوشش میں اضافی پروٹین سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
فوائد
چھٹی الگ الگ پروٹین خریدنے کے لئے آسان ہے، اچھی طرح سے مخلوط، بہت سے ذائقہ میں آتا ہے اور اس کے پاؤڈر فارم میں ایک طویل شیلف زندگی ہے. یہ اچھی طرح سے دودھ، جوس، پھل اور غذایی سپلیمنٹ کے ساتھ آپ کے بلینڈر میں ایک غذائیت کے بعد مشق پینے کے ساتھ جوڑتا ہے. دودھ کی ہلاکت میں بلینڈر پیئ کے نتائج میں برف کو شامل کرنا، اور آپ کوکو کا پاؤڈر یا مختلف ذائقہ کے لئے ونیلا یا کالی مرچنٹ جیسے ذائقہ نکات شامل کرسکتے ہیں. اس کے پاؤڈرڈ ریاست میں، چھٹی پروٹین پاؤڈر خراب ہونے کے لۓ کمزور نہیں ہے، لہذا آپ ایک شیئرر بوتل میں جم یا بیرونی ورزش کے لۓ پانی لے سکتے ہیں اور جب آپ اسے پینے کے لئے تیار ہیں.
فوائد
وجوہات کی بناء سے الگ الگ وجوہات میں سے ایک کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ورزش کے بعد پروٹین کا ذریعہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو ہضم کرنے کے لئے آسان ہے. پنیر پنیر بنانے کے عمل کی طرف سے ایک پیداوار ہے. چھٹی سے چربی اور لییکٹوز کو ہٹانے سے الگ الگ نتائج. کچھ بالغوں نے قدرتی طور پر دودھ چینی کی ہڈیوں سے لیکٹسٹس کو مشکل میں کمی کی ہے. چھٹی الگ الگ پروٹین کی ایک اعلی حراستی پیش کرتا ہے اور باندھا چینل امینو ایسڈ کے ساتھ ایک امیر طور پر فراہم کی جاتی ہے - سخت سرگرمی کے دوران توانائی کے طور پر استعمال کیا جاتا پروٹین کے اجزاء. کام کرنے کے بعد آپ کے پٹھوں کے لئے چھٹی الگ الگ پیشکش تیز رفتار سے پیش کرتا ہے. کوسوسوکی کا کہنا ہے کہ چھٹی الگ الگ ہونے والی ورزش پروٹین کے لئے مثالی انتخاب ہے.
غور و فکر
غذا الگ الگ ہونا لازمی طور پر ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال نہیں کیا جاسکتا، نہ ہی غذائیت کا بنیادی ذریعہ. پروٹین جیسے مکمل طور پر مچھلی، چکنائی، انڈے اور گوشت جیسے غذا کے ذریعہ اضافی غذائیت فراہم کرتا ہے.
ورزش کے بعد میں ایک پروٹین کے پروٹین کے ذرائع کے ذریعہ آپ کے پٹھوں کے لئے طویل عرصہ سے دیرپا توانائی پیش کرتا ہے. اگرچہ چھٹی تیزی سے پروٹین کی اونچائی کا فائدہ فراہم کرتی ہے، لیکن یہ مستقل پروٹین کا ذریعہ نہیں فراہم کرتا ہے.پروٹین کے ذریعہ آپ کے پوسٹ ورزش کے مشروبات میں مشترکہ - جیسے چھٹی الگ الگ اور کیسین یا انڈے - طویل عرصے سے دیرپا ایندھن پیش کرتا ہے. کاروہائیڈریٹ کے ساتھ الگ الگ مٹی پروٹین کو الگ، جیسے پھل کا ایک ٹکڑا، اپنے ورزش کے بعد بحالی کے لئے غذائی اجزاء کی بہترین فراہمی کے لئے.
