آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی ورزش ضروری ہے. تاہم، ورزش کرنے کے وقت میں موزوں چیلنج ہوسکتا ہے، اور رات صرف ایک ہی دستیاب اختیار ہوسکتی ہے. ایک غلط فہمی یہ ہے کہ بستر کے وقت سے پہلے بھی کچھ وقت پہلے - آپ کی نیند کا خطرہ ہے. اگرچہ یہ کچھ آبادی کے لئے سچ ہوسکتا ہے، زیادہ سے زیادہ حصہ کے لئے بستر سے پہلے مشق - یہاں تک کہ 30 منٹ پہلے آپ سونے کے لئے جاتے ہیں - آپ کے لئے برا نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
غلط تصورات
زبردست مشق آپ کے جسم میں دو حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو آپ کے دل کی شرح اور جسم کے درجہ حرارت کو بلند کرتی ہے. اس سطح پر مشق آپ کو زیادہ انتباہ محسوس کرنے اور جاگنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. تاہم، ان اثرات کو عام طور پر آپ کی نیند کی صلاحیت سے محروم نہیں ہوتے، ڈاکٹر گبا میرکین کے مطابق.
ٹائمنگ
مشق کرنے کے صحیح وقت پر سفارشات ذریعہ سے ذریعہ سے مختلف ہوتی ہیں. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی نیند سے دو گھنٹوں قبل زبردست مشق سے بچنے کی تجویز ہے. آرام دہ اور اعتدال پسند ورزش آپ کی نیند پر اثر انداز نہیں کر سکتا. لیکن اگر آپ سختی سے مشق کرتے ہیں - جیسے ہی ایک یا ایک سے زیادہ گھنٹے کے لئے - اور بستر کے وقت سے دو سے تین گھنٹے پہلے ایسا ہو، تو آپ کو بہتر اور زیادہ گہرائی سے مل جائے.
نیند کی خرابیاں
بعض صورتوں میں، آپ کو نیند جانے سے قبل مشق آپ کی مدد کرسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. بہتر نیند، ورزش اور نیند کی خرابیوں کے درمیان عین مطابق روابط واضح طور پر واضح نہیں کیا گیا ہے، جنوبی نوجوان کیرولینا یونیورسٹی میں ایک مشق سائنس کے محققین شان نوجوانسٹڈٹ نے "U." میں انٹرویو کیا. ایس نیوز اور ورلڈ رپورٹ، "یہ کہتے ہیں کہ مشق ایک شخص کو آرام دہ اور نیند سے متعلق تشویش میں کمی کی مدد کرسکتا ہے.
لاگت کے فوائد کا تجزیہ
مشق اور نیند کے درمیان رابطے سے شخص سے شخص مختلف ہے. کچھ لوگ جنہوں نے بستر پر جانے سے پہلے سختی سے مشق کرتے ہوئے سوچا مصیبت کا سامنا نہیں کرتے، جبکہ دوسروں کو زیادہ مشکل ہے. جب آپ کے لئے بہتر کیا فیصلہ کرنا ہے تو، آپ کے جسم پر مشق کا فائدہ سمجھاؤ، اور اس وزن کے خلاف وزن کم کرنے کے لۓ وزن کم کریں. اگر آپ بستر سے پہلے مشق کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو آرام کرنے اور نیند جانے میں مدد کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں اور بستر کے مراحل پر عمل کریں. ایک کتاب پڑھنے یا آرام دہ موسیقی سننے، اور اپنے کمرے کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے دوران ضرورت سے زیادہ شور کو کم کرنے کی سرگرمیوں کی کوشش کریں. ان اقدامات کو لے کر اضافی انتباہ کی مدد کرسکتے ہیں جو آپ اپنے ورزش کے بعد تجربہ کرسکتے ہیں.
