یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو ایک ٹریڈمل پر ہاپ سے پہلے اور بعد میں کھانا کے ساتھ ایندھن کریں. اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی بھی وقت کھانا کھائیں اور آپ کے پسینہ سیشن کو اپنی کارکردگی میں مدد ملے گی. مخصوص ہدایتوں کے بعد آپ کو زیادہ کامیاب ورزش اور جلدی بحالی کے لئے تیار کر سکتے ہیں. اپنے مشق یا غذا کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کی خوراک
مکمل پیٹ پر کام کرنا درد، غم اور غصے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ ورزش سے پہلے ایک بڑا کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو کم سے کم تین سے چار گھنٹے پہلے کھانا کھاتے ہیں. چھوٹے کھانے کے دو گھنٹے پہلے کھانے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن محتاط رہیں کہ کسی بھی چیز کا استعمال نہ کریں جو آپ کے پیٹ پریشان ہوسکتی ہے. زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے، کھانے کے لئے چھڑی، جو کھودنے اور آسان کاربوہائیڈریٹ میں ہے، جو آپ کے خون میں گلوکوز کی رہائی دیتا ہے.
چپکنے والے مائع
آپ کے ورزش سے پہلے 30 منٹ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب طور پر ہائیڈرڈ ہیں. جب تک آپ ٹریڈمل پر ایک گھنٹے سے زیادہ خرچ کرنے کی منصوبہ بندی نہ کریں، پانی کافی ہونا چاہئے. اگر آپ کا ورزش 60 منٹ سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے تو، ایک کھیل پینے پینے پر غور کریں. یہ آپ کو شدید ورزش کے دوران کھو جانے والی الیکٹروائٹس کے ساتھ فراہم کرے گا. کھیلوں کے مشروبات میں سوڈیم بھی آپ کو تیزی سے دوبارہ جلدی میں مدد ملتی ہے.
ورزش کے بعد
آپ کے ٹریڈمل کام ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر ایک ناشتا کے ساتھ ریفئل. یہ نمکین کاربس اور پروٹین دونوں پر مشتمل ہونا چاہئے، جیسے دہی کے ساتھ پھل یا مونگٹ مکھن اور جیلی سینڈوچ. گلوکوز آپ کے سسٹم کے مشق کے بعد پہلے 30 منٹ کے دوران زیادہ تر مؤثر طریقے سے داخل ہوتا ہے، اور یہ محفوظ ہے لہذا آپ اپنے اگلے ٹریڈمل کام کے لۓ تیار ہیں.
کیلوری ضروریات
نظر میں سب کچھ کھانے کے لئے اپنے ٹریڈمل ورزش کا استعمال نہ کریں. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو ہر میل فی میل 100 کیلوری جلا دیتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 10 منٹ کے لئے 10 منٹ کی رفتار پر 30 منٹ تک چلیں گے تو آپ 300 کیلوری جلائیں گے. جب تک آپ لمبی فاصلہ رنر نہیں ہیں، آپ کی کیلوری کی ضروریات کسی غیر رنر کے مقابلے میں نمایاں نہیں ہیں.
