زبردست تکراریاں، آرام دہ اور پرسکون سیٹ اور سرپرست آپ کے تربیت کی شدت کو بڑھانے کے لئے تمام موثر طریقے ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. شاید آپ کی تربیت کو زیادہ سے زیادہ موثر طریقوں سے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ، تاہم، آپ کے معمول میں ڈراپ سیٹ بھی شامل ہے. ایک ڈراپ سیٹ پر پٹھوں کی ناکامی تک ایک سیٹ انجام دینے پر مشتمل ہوتا ہے تو پھر وزن کم ہوجاتا ہے اور پھر ناکامی میں جاتا ہے. ڈراپ سیٹ سخت ہیں اور کام کرسکتے ہیں، لیکن وہ ہمیشہ جواب نہیں دیتے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو تربیت کے لئے نئے ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈراپ سیٹ 101
ڈراپ سیٹ بہت سے فارم لے سکتے ہیں اور dumbbells، barbells، وزن کی مشینیں اور شامل مزاحمت کے ساتھ جسمانی وزن کے مشقوں کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے. عام طور پر اگرچہ، آپ کو 6 سے 10 تکرار کے لئے ایک بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک سیٹ انجام دیا جاتا ہے، تو پھر آپ کا وزن کم از کم 20 سے 30 فیصد تک کم ہوجائے گا اور پھر ناکامی کو مارنے کا مقصد. بعض اوقات تم ایک سے زیادہ ڈراپ کر سکتے ہو. اس قسم کی تربیت کو لمحہ پذیر پٹھوں کی ناکامی کے نقطہ نظر کے طور پر جانا جاتا ہے اور اعلی شدت سے متعلق تربیتی طریقہ کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، مغربی واشنگٹن یونیورسٹی کے اسپورٹس لیچرٹر جورن جینسنگ کو نوٹ کرتی ہے.
فوائد حاصل کریں
ڈراپ سیٹ باڈی بائیڈرز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، بڈی بلڈر اور ٹرینر ٹام وینٹو کے مطابق. وہ طاقت، طاقت اور رفتار کی تعمیر کے لئے خاص طور پر فائدہ مند نہیں ہیں، بلکہ وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہیں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو زیادہ پٹھوں کے ریشے کا استعمال کرنے اور پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے مجبور کر رہے ہیں جس میں بھاری سیٹ کے دوران کام نہیں کیا گیا تھا، وینٹو میں اضافہ ہوتا ہے.
اتارنے کی طرف سے سوئچنگ
جب تک آپ کو بربنی سے وزن پھیرنا یا ہلکا dumbbells منتقل، آپ کو پٹھوں ریشوں کی قسم آپ کو تبدیل کر رہے ہیں، مضبوط کوچ کوچ نک نیلسن کہتے ہیں. بھاری اٹھانے پر، آپ 2b پٹھوں کے ریشے کو مارنے والے ہیں - بھاری لفٹوں اور دھماکہ خیز مواد سے نمٹنے کے ذمہ دار ہیں. جیسا کہ آپ ہلکے ہوتے ہیں، تاہم، آپ 2a پٹھوں کو سوئچ کرتے ہیں. اب بھی ہلکے ہو جاؤ اور آپ کو اپنے قسم کے 1 ریشوں کو کام کرنے کے لۓ آگے بڑھنا، اس طرح آپ کی مکمل صلاحیتوں، بڑے پیمانے پر تعمیراتی سپیکٹرم کو مار ڈالو.
زیادہ پٹھوں؟
ڈراپ سیٹ آپ کی ٹریننگ کی شدت کو سنبھالنے، پٹھوں ٹشو کو توڑنے اور زیادہ ترقی کی تخلیق میں یقینی طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ ابتدائی ٹرینر ہیں تو آپ کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے ان شدت کی تکنیکوں کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو محنت کش کرنے اور ورزش سے ورزش سے بھاری لفاف کرنے پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہو. زیادہ اعلی درجے کی لفٹوں کو ڈراپ سیٹ سے زیادہ فائدہ حاصل ہوسکتا ہے، کیونکہ انہوں نے وزن کمر میں لکیری ترقی سے ممکنہ طور پر حاصل کی جا سکتی ہے، اور اس سے زیادہ مشکل کی تربیت کی تربیت کو برقرار رکھنے کی تکنیک کی ضرورت ہے.
