ورزش کلیدی طور پر اہم ہوتی ہے جب وزن کم ہوجاتا ہے اور اس سے دور رکھتا ہے. لیکن جب آپ اپنے غذا میں تبدیلیاں کر رہے ہیں تو آپ کے مثالی وزن کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کھانے کے لئے بہترین وقت کے بارے میں تعجب ہوسکتا ہے. باہر نکل جاتا ہے، آپ کو سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں دونوں کو کھانے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کے پری اور بعد میں ورزش کا کھانا یا سنیپ یہ سب کچھ اہمیت رکھتا ہے. وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اور اپنے غذا یا ورزش کے پروگرام میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پہلے سے مزدور کا کھانا
جب آپ وزن کم کرنے کا مشق کر رہے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے تمام محنت کش کی پٹھوں کو اپنی مکمل صلاحیتوں سے استعمال کیا جائے. کام کرنے سے پہلے آپ کو کھانا پکانا اس بات کا یقین ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ایندھن میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ اپنی پوری کوشش کریں. کام کرنے کے دوران ہجوم کو روکنے کے لئے، آپ کو مشق کرنے سے پہلے تین سے چار گھنٹے کھانا چاہئے. کافی ایندھن بنانے کے لئے آپ کے preworkout کھانے میں، صحت مند کاربن، جیسے پورے اناج، پھل، سبزیوں یا nonfat دودھ اور دہی، کو یقینی بنانے کے لئے یقینی بنائیں.
ایک صحت مند فیکٹری کا ناشتا کھانا کھانے میں چند کٹی اخروٹ اور کٹائی کیلے کے ساتھ آلیمی شامل ہوسکتی ہے. اگر آپ دوپہر میں کام کرتے ہیں تو، ایک کپ کی مکھی اور سبزیوں کے سوپ، پورے اناج کے پٹھوں، ایک سیب اور کم چربی تاریک پنیر کے کھانے کے ساتھ کھانا پکانا.
وزن کم کرنے کے لئے مشق کرنے سے پہلے ایک سنیپ کھاؤ
اگر آپ صبح کے وقت صبح سے مشق کرتے ہیں اور بڑے کھانے کو پیٹ نہیں سکتے ہیں، یا آپ کے آخری کھانے سے چار گھنٹوں سے زائد ہو چکے ہیں تو، آپ کو ایک بہتر ورزش کے لئے فوری طور پر فوری کام کا سوراخ سے فائدہ ہوسکتا ہے.. آپ کا ناشتا ہضم کرنا آسان ہے، کم سے کم چربی اور سائز میں کم ہونا چاہئے. نٹ مکھن یا ایک کھانے کی متبادل ہلا کے ساتھ ایک پھل کولیے اچھی طرح سے اچھی طرح سے نمکین بناتے ہیں. پلس، وہ ہائیڈرالک کے لئے بھی اچھا ہیں. یا، اگر آپ کھانے کے لئے کچھ ترجیح دیتے ہیں تو کم فاسٹ یونانی دہی کے ایک کنٹینر کو پہلے سے مشق ایندھن کے لئے diced آڑو کے ساتھ کوشش کریں.
پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے مشق کے بعد ایک سنیٹ کھاو
وزن کم کرنے کے لۓ مشق کرتے وقت آپ کے ورزش کے فورا بعد کھانے کے لئے سب سے اہم وقت میں سے ایک. 30 منٹ کی کھڑکی کے دوران پٹھوں کی عمارت آپ کے ورزش کی پیروی کرتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کی تجویز ہے کہ آپ کے بعد کے ورزش کے کھانے میں سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے تھوڑا کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہے.
اگر آپ اپنے ورزش کے بعد مکمل کھانا نہیں محسوس کر رہے ہیں، تو ایک چھوٹا سا ناشتا کریں گے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، کم چربی چاکلیٹ کے دودھ کا ایک گلاس کامل پوسٹ ورزش سنیپ بنا دیتا ہے. نصف ترکی کے سینڈوچ یا سمس کے ساتھ پورے اناج کے پٹھوں کو صحت مند اختیارات بھی ملتی ہیں.
ورزش کے بعد کے بعد
ایک صحت مند کھانے کے بعد اپنانے کے بعد آپ کے ورزش میں توانائی کی دکانوں کو دوبارہ مدد اور عضلات بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملے گی.آپ کو کسی بھی غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ متوازن اور صحت مند کھانا کھاتے ہو تاکہ آپ کو اپنے غذائی اجزاء کو آپ کے کام کے لۓ بلکہ آپ کے مجموعی صحت کے لئے بھی ضرورت ہو. وزن کی کمی کے لۓ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں یہ بھی ضروری ہے. ایک صحت مند اور متوازن کھانے میں لنٹ پروٹین جیسے پولٹری یا سویا فوڈ، پھل، سبزیوں، کنوانا یا جھوٹے اور ناتفات یا نئ فاسٹ ڈیری جیسے سارا اناج شامل ہونا چاہئے.
