جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے روزانہ غذائیت میں کھانے سے متعلق کھانے سے متعلق توانائی پر منحصر ہوتا ہے. مشق کرنے سے پہلے کھانا جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کیلئے اپنے جسم کو کافی ایندھن فراہم کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے. تاہم، اگر آپ کو ذیابیطس یا متعلق بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو انسولین مزاحمت کا مطلب ہے، مشق کے بعد کھانا آپ کے خون میں گلوکوز کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
جب آپ کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کی غذائی خوراک میں لے جاتا ہے اور مختلف استعمال کے لۓ انہیں توڑ دیتا ہے. اس پروسیسنگ کی بنیادی مصنوعات میں سے ایک گلوکوز ہے، سادہ چینی کا ایک ایسا ذریعہ ہے جو توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کے جسم میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور خود کو بھی مرمت کرتا ہے. آپ گلوکوز کو استعمال کرنے سے پہلے، یہ آپ کے خون سے آپ کے خلیوں کے اندر اندر منتقل کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کا جسم انسولین نامی ایک ہارمون پیدا کرتا ہے، جس سے آپ کے خلیات کو گلوکوز کو ضروری رسائی فراہم کرنا پڑتا ہے. ذیابیطس اور انسولین مزاحمت والے لوگ یا تو اس کام کے لئے کافی انسولین نہیں بناتے ہیں یا انسولین کے گلوکوز پروسیسنگ اثرات کو مناسب طریقے سے جواب نہ دیتے ہیں، EndocrineWeb ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے.
مشق کرنے سے پہلے کھاتے ہیں
اگر آپ اپنے تجربے سے پہلے کھاتے ہیں تو آپ گلوکوز تیار کرنے کے لئے ضروری خام مال کے ساتھ آپ کے جسم کی فراہمی کریں گے. یہ صبح خاص طور پر اہم ہے، جب آپ کے جسم نے عام طور پر کھانے کی اشیاء کی طرف سے فراہم کردہ گلوکوز کا استعمال کیا ہے. تاہم، آپکو گلوکوز پیدا کرنے اور عمل کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، اور اگر آپ کھانے کے بعد بھی جلد ہی مشق شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے توانائی کے ذخائر میں کچھ بھی نہیں شامل کریں گے. عام طور پر، آپ کو کھانے کے کھانے کے بعد دو یا تین گھنٹے کھانے کے بعد تین یا چار گھنٹے انتظار کرنا چاہئے، ایک چھوٹا سا کھانا کھانے کے بعد ایک گھنٹے یا اس کے بعد نسبتا چھوٹا سا سارہ.
مشق کے بعد کھانے
جب آپ جرنل کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کی حساسیت میں انسولین کو عارضی طور پر بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے خون سے گلوکوز کو منتقل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. اپلوڈ فیزولوجی. " اگر آپ ایک مشق سیشن کے بعد کھانا کھاتے ہیں تو، انسولین اور گلوکوز کے لۓ آپ کے جسم کے ردعمل میں یہ تبدیلی آپ کے کھانے کے عمل میں مناسب طریقے سے عمل کرنے اور اپنے مختصر یا طویل مدتی انرجی کی ضروریات کے لۓ یہ آسان بنا سکتے ہیں. اگر آپ کے کھانے کا کھانا نسبتا کم کاربوہائیڈریٹ مواد ہے، تو آپ کے خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے کی صلاحیت اس کے بعد ورزش کے بعد جاری رہ سکتی ہے.
غور و فکر
اگر آپ مشق کرنے سے پہلے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ ناخوشگوار اثرات میں اضافہ کرسکتے ہیں جن میں سستگی، پیٹ کے درد اور اسہال شامل ہیں. اگر آپ اس سے پہلے کافی کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے اور آسانی سے آپ کے منتخب کردہ سرگرمی کو پورا کرنے کے لئے کافی توانائی نہیں ہوسکتی ہے.ورزش کے ساتھ منسلک اضافہ انسولین سنجیدگی سے آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ fades، اور آپ کو طویل مدتی بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے. اگر آپ کے ذیابیطس یا انسولین مزاحمت ہے تو، مشق کے اثرات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور آپ کے کھانے کے کھانے کے لئے بہترین وقت.
