فاسٹ نقصان لوگوں کے مشق کا سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ گرمی سے بحث اور مطالعہ کا موضوع یہ ہے کہ کس طرح کی مشق آپ کو سب سے زیادہ وزن سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. عموما، تمام مشق دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: طاقت کی تربیت - سب سے زیادہ عام شکل اور کارڈی کے طور پر وزن لفٹنگ کے ساتھ. جس کا فارم آپ کو زیادہ سے کم وزن سے کم کرے گا اس کا جواب دینے کا آسان سوال نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
موٹ پر فخر
جب وزن میں کمی آتا ہے، الجھن کا ایک عام ذریعہ لفظ "چربی" ہے. نوٹ کرنا ضروری ہے کہ غذا کی چربی اور جسم کی چربی کے درمیان ایک بڑا فرق موجود ہے. چربی جسے آپ کھاتے ہیں، غذا کی چربی کو ایندھن کے طور پر جلا دیا جاتا ہے جبکہ چربی جو آپ کے مریضوں کے ارد گرد جمع کرتا ہے وہ آپ کے جسم کے تمام اضافی کیلوری کو ذخیرہ کرنے کا راستہ ہے. جب آپ مشق نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا جسم کاربن اور چربی کے درمیان 50/50 تقسیم ہوتا ہے. تاہم، کارڈیو، آپ کے جسم کو غذا کی چربی سے زیادہ جلا دیتا ہے. افسوسناک طور پر، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ جسمانی چربی کھو رہے ہیں.
بعد میں برے اثر
یہ سچ ہے کہ آپ اضافی کیلوری کو جلا سکتے ہیں، جو آپ کے جسم کی چربی کو کم کرے گی - چلانے کے لۓ - لیکن اس کا اثر صرف چند گھنٹوں تک ہوتا ہے. تاہم، وزن لفٹنگ، آپ کے جسم کو ایک اعلی مطلوبہ ریاست میں زور دیا جائے گا جو اضافی پوزیشن سے متعلق آکسیجن کی کھپت، یا EPOC کہا جاتا ہے. کبھی کبھی جلانے کے اثرات کو بلایا جاتا ہے، اس حقیقت سے مراد یہ ہے کہ آپ کے ورزش کے بعد 24 گھنٹے تک آپ کو زیادہ سے زیادہ ڈیزائن وزن میں لفٹنگ پروگرام اضافی کیلوری جلانے کا باعث بنتا ہے.
کارڈیو انداز
آپ کے ارتباط پروگرام کو ڈیزائن کرتے وقت ایک اہم عنصر پر غور کرنے کے لۓ بالکل وہی کارڈ ہے جو آپ کر رہے ہیں. عام مستحکم ریاستی کارڈ، ایک طویل عرصے تک اسی رفتار پر چل رہا ہے، شاید سب سے بہترین اختیار نہ ہو. اس کے بجائے، تیز شدت کے وقفے کی تربیت، یا HIIT، وزن میں کمی کا اختیار کے طور پر تیزی سے مقبول ہو گیا ہے. ایچ آئی آئی ٹی کو مستحکم ریاست سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے بجائے نصف وقت میں ایسا کرنا ممکن نہیں ہے.
صحیح لفٹیں
تمام وزن لفٹیں برابر نہیں ہیں. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، بیریور squats جیسے بڑے کمپاؤنڈ لفٹوں پر رہیں.یہ مشق سب سے زیادہ پٹھوں کے ریشے کو چالو کرتی ہیں، جو آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور آپ کو اس اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. بینچ پریس، مٹی لیفٹینٹس اور فوجی پریس بھی کمپاؤنڈ لفٹیں ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو چھلانگ لگاتے ہیں.
بیلنس تلاش کرنا
زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے، آپ کے دلوں کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک منٹ کے ارد گرد کے سیٹ کے درمیان اپنے ریسٹوں کو برقرار رکھنے کی طرف سے کارڈو اور لفٹوں کو جمع کرنے کی کوشش کریں. ایسا کرنے کا ایک طریقہ سرکٹ پروگرام کا استعمال کرنا ہے. سلسلہ کئی کمپاؤنڈ ایک دوسرے کے ساتھ مشق کرتا ہے، تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو مارنے، ہر ایک کے درمیان جلدی منتقل.
ذہن میں رکھو، اگرچہ، یہ اٹھانے آپ کو دل کی تربیت کے دل کی صحت کے فوائد نہیں دے گا. اس کی وجہ سے، آپ اپنے ہفتہ وار معمول میں دونوں طریقوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، منگل اور جمعرات کو چلنے کے دوران آپ پیر، بدھ اور جمعہ کو لے سکتے ہیں.
