کچھ لوگوں نے ان کی 5 قسم کی. م. دن کے لئے ان کے خون پمپنگ حاصل کرنے کے لئے ورزش. دوسروں کو ایک پریشان کام کے دن کے بعد اپنے پسینہ سیشن کو نچوڑنا پسند ہے. لیکن آپ کے ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے صبح یا رات کے کام کے درمیان کیا فرق ہے؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کا زیادہ سے زیادہ ورزش وقت آپ کے مقاصد پر مبنی ہے، جسمانی سرگرمیوں کی نوعیت، آپ کے سرجنڈی تال اور آپ کے مشق کی کارکردگی.
دن کی ویڈیو
سرکلانی تالیاں
انسانی نیند اور جاگ سائیکلوں میں سرائیڈیم تال نامی 24 گھنٹہ حیاتیاتی سائیکل کی پیروی کی جاتی ہے. آپ کے سرجنڈی تال جسم کے درجہ، بلڈ پریشر اور آپ کے ہارمون پر اثر انداز کرتی ہے. یہ تمام تال جسمانی سرگرمیوں کے لئے آپ کے جسم کی تیاری کو متاثر کرتی ہیں. آپ کے انفرادی جینوں اور ماحولیاتی عوامل آپ کے سرجنڈی تال پر اثر انداز کرتے ہیں، جو آپ سب کے سب سے مختلف ہیں. آپ کے اپنے سرکلری تال کے مطابق، آپ اپنی زیادہ سے زیادہ ورزش وقت کا تعین کرسکتے ہیں. کچھ ہفتے کے لئے صبح کی مشق کی کوشش کریں، پھر شام کے مشق کی کوشش کریں. اس وقت کا انتخاب کریں جو آپ سب سے زیادہ مصروف ہوسکتے ہیں اور آپ کو اس کے بعد بہتر کیا محسوس ہوتا ہے.
صبح کی مشق
اپلیچچین اسٹیٹ یونیورسٹی میں مکمل ایک سوسائٹی نمائش اور 40 سے 60 سالوں کے خون کے دباؤ کا پتہ چلا، جو 30 منٹ کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ اعتدال پسند طریقے سے استعمال کیا. رضا کاروں نے صبح، دوپہر اور شام کے ورکشاپ کئے. محققین نے محسوس کیا کہ صبح کے روز جو مشق کرتے تھے وہ خون کے دباؤ کو کم کرنے اور طویل عرصے تک سوتے تھے، یہ اشارہ کرتے ہیں کہ ابتدائی صبح کے مشق دونوں کے بلڈ پریشر اور نیند سائیکلوں پر اثر پڑتا ہے.
دوپہر کا آغاز
کروموبولوجی برائے انٹرنیشنل سوسائٹی برائے "جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی" میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق دوپہر کے مشق میں اضافہ ہوا ہے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر یا شام میں بہتر چلانے والی سرگرمیوں جیسے چلتے، تیراکی یا سائیکلنگ بہتر ہوتی ہے.
صرف مشق
یہ سب سے بہتر ہے کہ دن کے وقت کے بارے میں تشویش کرنے کے بجائے صرف مشق کرنے کی فکر نہ کریں. ساؤتھ کیرولینا یونیورسٹی کے مشق سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر رسل پییٹ نے کہا کہ دن کا وقت آپ کے استحکام اور وقت کے دوران تمھاری خرچ کے طور پر اہم نہیں ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک ہفتے کے دوران کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کی سفارش کرتی ہے. جب وہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو اسے ذائقہ کریں.
