بہت سردی درجہ حرارت میں کام کرنا یا انتہائی گرم درجہ حرارت کھلاڑیوں کو حفاظت کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. جب ورزش درجہ حرارت کی ترجیحات کسی شخص سے کسی شخص سے مختلف ہوسکتی ہے، تو زیادہ تر مشق کرنے والے تقریبا 70 ڈگری فارنہٹ کے معتبر ہوا ہوا درجہ حرارت پر کام کرتے ہیں، جب زیادہ مشق کرتے ہیں. جب انتہائی سردی یا گرم حالات میں دوڑ یا کھیل کے لئے تربیت، تاہم، کھلاڑی آہستہ آہستہ جسم کو تیز کرنے کے لئے اسی طرح کے موسمی حالات میں کام کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
حرارت میں مشق کریں
گرمی میں کام کرنا خطرناک ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بھی مشق کے دوران ہوتا ہے. گرم موسم کے مشق آپ کے دل اور پھیپھڑوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، خاص طور پر اگر ہوا بھی نمی ہے. آپ کے جسم کی قدرتی ٹھنڈک میکانزم عام طور پر آپ کے جسم کے اعلی درجہ حرارت کو مشق کے دوران ایڈجسٹ کرتی ہیں، کیونکہ آپ کی جلد کے ذریعہ حرارت گرمی ہو جاتی ہے اور آپ کی پرورش کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. گرم موسم کے مشق کے دوران، تاہم، یہ ٹھنڈا کرنے والی نظام ناکام ہوسکتی ہیں، جس کے نتیجے میں گرمی سے متعلق بیماری جیسے گرمی کی کمی ہوتی ہے. اگر آپ گرمی میں مشق کرتے ہیں تو بہت سی سیالیں پیتے ہیں، باہر جب ہلکا پھلکا لباس اور سنسکرین پہنتے ہیں. اگر آپ کو چیلنج یا غصے محسوس ہوتا ہے تو تمھیں مشق رکھو.
سرد موسم کی مشق
سرد میں مشق اس کی اپنی حفاظت کے خطرے کو پیش کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو ٹھنڈے اور ہائپوتھیمیا سے محروم ہوجاتا ہے. جب سرد موسم میں کام کررہا ہے تو تہوں میں کپڑے پہنچے جب آپ ایک بار آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کرنے کے بعد پسینہ کرنے لگے اور دوبارہ واپس رکھیں. بہت سرد درجہ حرارت میں استعمال کرتے وقت آپ کو اپنے چہرے، کانوں، ہاتھوں اور پیروں پر حفاظتی گیئر پہننے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر درجہ حرارت 0 ڈگری ایف سے کم ہوتا ہے تو سرد موسم کا مشق خاص طور پر خطرناک ہوتا ہے، یا ہوا ہوا انتہائی انتہائی ہے. صحت مند حالات، جیسے دمہ یا دل کی دشواریوں کے ساتھ، سردی میں کام کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
بہترین کم از کم ورزش درجہ حرارت
کام کرنے کے لئے مثالی درجہ 68 اور 72 ڈگری فرننیٹ کے درمیان ہے. اگر آپ گھر میں مشق کر رہے ہیں تو، اس حد کے اندر ہوا کا درجہ حرارت برقرار رکھنے کا مقصد. ڈیوک یونیورسٹی ڈائیٹ اور فٹنس سینٹر میں مشق فزیوولوجسٹ اور فٹنس ڈائریکٹر، جیرالڈ اینڈریس کے مطابق، ذاتی ترجیحات کچھ ڈگری سے مختلف ہوتی ہیں، جیسے کہ کچھ لوگوں کو مشق کے دوران دوسروں سے زیادہ زیادہ پسند ہے، لیکن 70 ڈگری ایف زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت ہے. اندریس کا کہنا ہے کہ فٹنس مراکز یا جموں میں جہاں ایک ہی وقت میں بہت سے لوگ کام کرتے ہیں، وہ ذاتی فین کو استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں جو 70 ڈگری ایف ماحول میں بھاری سویٹر آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
خیالات
یہ ایک عام غلط فہمی ہے جو ورزش کے دوران پسینہ پہننے یا سونا سوٹ پہننے کے لۓ اپنے ورزش کے اثرات میں اضافہ کرے گی.ورزش کے دوران بھاری / غیر سانس لینے والی کپڑے پہننے کے دوران آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاؤ گا اور آپ کو مزید پسینہ کرنے کا باعث بنتا ہے، یہ صرف پانی کے نقصان کے نتیجے میں، چربی کا نقصان نہیں ہوگا. یہ آپ کو پانی کی کمی اور دیگر گرمی سے منسلک بیماریوں سے بھی زیادہ خطرے سے بچے گا. لہذا، ہلکا پھلکا، سانس لینے والے کپڑے میں کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے جو گرمی اور پسینے کو پھیلانا نہیں ہے. اس بات پر غور کرنے کی ایک اور بات یہ ہے کہ جب "کمرے کے درجہ حرارت" کام کرنے کے لئے بہترین ہوا کا درجہ ہے، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت جس میں گردش کے مطابق پورے دن مختلف ہوتا ہے، آپ کے ورزش کی کیفیت کو بھی متاثر ہوتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، جب آپ کے جسم کے درجہ حرارت چوٹیوں کا استعمال ہوتا ہے تو - دوپہر کے آخر میں، زیادہ تر لوگوں کے لئے - زیادہ سے زیادہ ورزش پیدا کرتا ہے.
