آپ کی دل کی شرح کا استعمال کرتے وقت شدت کی سطح اور اشارہ ہے جو آپ جاری سرگرمی میں ڈال رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ پر مشتمل اعلی دل کی شرح زیادہ خطرات پیش کرتی ہے اور مختلف عوامل پر منحصر خطرناک سمجھا جا سکتا ہے. ان میں ورزش رواداری، عمر، صحت اور طبی تاریخ شامل ہیں. نئے مشق کی شدت یا رجحان کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
حسابات
استعمال کرنے کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی شرح قائم کرنے کے لئے طویل قائم مساوات 220 سال سے آپ کی عمر کو کم کرنا ہے. مثال کے طور پر، 50 سالہ شخص زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 170 ہے. شکاگو میں شمالی مغربی میڈیسن کی طرف سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عورت کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے ایک نیا فارمولا زیادہ مناسب ہے. فارمولا ہے: 206 سے آپ کی عمر کا 88 فیصد کم. یہ ایک 50 سالہ عورت کو 166 کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح دیتا ہے.
رہنما خطوط
آپ کی دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کے دل کی شرح میں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 65 سے 80 فیصد ہے. یہ ایک 50 سالہ انسان کو ہدف دل کی شرح 110 سے 136 دیتا ہے. 50 سالہ عورت کو ہدف کی شرح 108 سے 133 تک پہنچتی ہے.
خطرہ عوامل
زیادہ دل کی شرح میں 85 فی صد سے زائد دل کی شرح پر، آپ کے دل کی تقریبات یا دل کی دشواریوں کا خطرہ بڑھتا ہے. اس معیار کے مطابق، اگر آپ 50 سالہ شخص ہیں تو چلنے کے دوران 170 کی دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو دل کی دشواریوں کے لئے اپنا خطرہ بڑھاتا ہے. اگر آپ کی دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کی تاریخ ہے یا اگر آپ دوا کے استعمال کرتے ہیں جیسے بیٹا بلاکس.
خیالات
امریکیوں کی جرنل آف کارڈیولوجی کے جرنل میں شائع 2001 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اس سے شک ہے کہ آیا آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے حساب سے 220 منٹ کی عمر کے طریقہ کار پرانے بالغوں کے لئے موزوں ہے. لیڈ اسٹڈی کے مصنف ایچ. تانکا ایک متبادل مساوات کی تجویز کرتی ہے: 208 منٹ میں آپ کی عمر میں اضافہ ہوتا ہے. 7. یہ ایک 50 سالہ انسان کو 173 کا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح دیتا ہے. جو بھی فارمولہ آپ کی مدد کرسکتا ہے، اس سے قبل آپ کے ڈاکٹر کی مشورہ طلب کرنا آپ ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں اور چلتے وقت آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرتے ہیں.
