آپ کو اپنے ہاتھوں اور کندھوں میں طاقت کی تعمیر کے لئے تیار ایک مشق کے طور پر آپ کو دھکا اپ کے بارے میں سوچ سکتا ہے، لیکن یہ اس سے زیادہ ہے. پشپس مہنگی وزن ٹریننگ کا سامان کے بغیر مکمل جسم ورزش فراہم کرتے ہیں. آپ کے جسم کو براہ راست سیدھ میں رکھنا جب تک آپ اپنی بازوؤں کے ساتھ اٹھانے اور نیچے اترتے ہیں تو، آپ کو آپ کے پیٹ کی پٹھوں، پیچھے اور رانوں کو چیلنج کرنا ہے. فوجی عام طور پر لوگوں کو روزانہ کی بنیاد پر زور دینے کے لئے بنیادی تربیت میں قوت رکھتا ہے، لیکن یہ آپ کے شدت اور مجموعی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، آپ کے لئے مشورہ نہیں دیا جا سکتا.
دن کی ویڈیو
طاقت ٹریننگ کے اثرات
جب آپ اپنی عضلات کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، آپ کو چھوٹے ریشوں کو جو آپ کو پھر سے باہر کام کرنے سے قبل شفا دینے کی ضرورت ہے ان سے پوچھتا ہے. دوبارہ پیدا کرنے کا یہ طریقہ ہے جس میں بلکس کی پٹھوں کا اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ اپنے پٹھوں کو بعد میں گلے لگانے کے لئے کافی دھکا لگاتے ہیں، تو آپ کو ان کی پٹھوں کو کم از کم ایک دن شفا دینے دینا چاہیے، لہذا ہر صبح دھکا لگانا خراب خیال ہے اور سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے.
ایک رواداری کی تعمیر
ہر ایک دن کی توسیع کی مدت کو بڑھانے کے لۓ آپ کی عضلات کا مشق کے لئے رواداری کا باعث بن جائے گا، مطلب یہ ہے کہ آپ کسی خاص طاقت اور سر کو برقرار رکھے ہوئے ہیں لیکن نہیں بہت سے ریشوں کو پٹھوں کو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے. جب آپ اس نقطہ تک پہنچ جاتے ہیں، تو ہر صبح دھکا لگانا ممکن ہے.
پشپ پش ورزش
سابق بحریہ سیل اور فٹنس کے ماہر اسٹیو سمتھ نے ایک دھول اپ روزانہ تیار کیا جس میں باقی دنوں کے بعد ایک وسیع مدت کے لئے روزمرہ پکاپ شامل ہے. ان کے "پشپ پش ورزش" میں 200 دھکا لگانے کا مسلسل 10 دن شامل ہے. عجیب دنوں میں، آپ ان کو "ممکنہ طور پر کم سیٹ" میں کرتے ہیں اور اس دن بھی آپ کو پورے دن بھر میں دھکا لگانے کا سیٹ 200 تک پہنچایا ہے. جب آپ نے 10 دن تک یہ کام کیا ہے تو، اپنے ٹاسپس، سینے میں کسی بھی مشق سے بچیں. اور کندھے تین دن تک. مسٹر سمتھ نے سفارش نہیں کی ہے کہ آپ ہر چھ ماہ سے زیادہ بار بار اس رجم انجام دیں.
پشپ تغیرات
اگر آپ فرش پر اپنے ہاتھوں کی حیثیت کو مختلف کرتے ہیں تو پشپس مختلف پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں گے. اپنے ہاتھوں کو ایک بڑے موقف میں رکھیں، انہیں اپنے کندھوں سے باہر نکالنے، اپنی سینے کے پٹھوں کو نشانہ بنانا. اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر رکھیں، تاکہ وہ براہ راست آپ کے کناروں کے نیچے رہیں، اپنے چالوں اور کندھوں کو شدت میں تبدیل کردیں.
