جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے، تو اکثر نظر انداز ہونے والا عنصر طویل مدتی کامیابی ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری، امریکیوں پر ڈیٹا رکھتا ہے جو 30 سے زائد لیبیا میں کھو چکا ہے اور ایک سال سے زائد عرصے سے ان کے وزن کا نقصان برقرار رکھا ہے. ان امریکیوں میں سے، 90 فی صد ایک دن میں اوسط ایک گھنٹے کا مشق کرتے ہیں. ہر روز آپ کے ہدف دل کی حد کے حالات کے مطابق آپ کے جسم کو کیلوری کو جلدی سے جلانے کے لۓ تاکہ آپ وزن کم ہو اور اسے بند کر سکیں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
وزن میں کمی آپ کی کیلوری کے توازن کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کھاتے سے زیادہ کیلوری جلائیں. ڈیلی ورزش آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو ذخیرہ کردہ چکنائی کو جلا دیا جاسکتا ہے کہ آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرتے ہیں. ہر روز زیادہ کیلوری جلانے کے علاوہ، زبردست مشق اور طاقت کی تربیت میں مشغول ہونے سے آپ کے تحابیل میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ آپ ہر وقت زیادہ کیلوری جلائیں. یہ آپ کو اضافی وزن سے محروم کرنے میں مدد ملے گی اور بالآخر، صحت مند وزن طویل مدتی برقرار رکھے.
شدت
ورزش شدت موثر وزن میں کمی کی کلید فراہم کرتا ہے. حالانکہ جسمانی سرگرمی کے کسی بھی شکل میں کیلوری، یروبیک مشق کو جلایا جائے گا - یہ بھی دل کی ورزش یا "کارڈی" کے طورپر بھی جانا جاتا ہے - وزن کم کرنے کا بہترین ذریعہ پیش کرتا ہے. ایروبک کے طور پر شمار کرنے کے لئے ایک مشق کے لئے، یہ مسلسل تالاب کی تحریک فراہم کرنے کی ضرورت ہے. ایربیک مشقوں میں سائیکلنگ، قطار، ٹہلنا، ایروبک رقص اور تیز چلنے والے شامل ہیں. سٹاپ اور شروع کی سرگرمیاں آپ کی دل کی شرح کو مسلسل نہیں بڑھتی ہیں، لہذا جب تمام کھیلوں اور تفریحی سرگرمیاں کیلوری کو جلا دیتے ہیں، ان میں سے بہت سے ایروبک فوائد نہیں فراہم کرتے ہیں.
ماہر انوائٹ
ہارورڈ کے محققین نے 13 سال سے زائد خواتین کی ورزش کی عادات کے بعد 13 سالوں تک. معمولی شدت پر مشق کرنے والے ایک دن میں کم از کم 25 منٹ کے معمولی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس جس عورت نے 60 منٹ یا اس سے زیادہ خرچ کیے تھے وہ کم سرگرم خواتین کی نسبت کم وزن حاصل کرتے تھے. عام بی ایم آئی کے مقابلے میں خواتین جو وزن زیادہ جسمانی طور پر سرگرم گروپ میں موجود تھے وہ وزن تک پہنچ گئے ہیں. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مارچ 2010 "ہارورڈ گیٹیٹ" کی رپورٹوں کے مطابق جسمانی سرگرمی کے علاوہ زیادہ سے زیادہ خواتین کو کیلوری کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کم کرنے میں کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو مشق کرنے کے علاوہ کیلوری کی آپریٹ کو محدود کرکے کیلوری خسارہ بنانا ہوگا.
تجاویز
آپ کے روزمرہ مشق سیشن نرم مشق کے ساتھ گرمی کے لئے گرم کرنے کے لئے مشتمل ہونا چاہئے، جیسے سست رفتار، اس کے بعد کم از کم 20 منٹ یروبک مشق اور ایک سست تحریک کے پانچ منٹ ٹھنڈے. اگر آپ غیر فعال ہو تو آہستہ آہستہ شروع کریں. تین دس منٹ کی تیز رفتار چلتے ہوئے آپ کو روزانہ 30 منٹ کا تجربہ ملے گا. جیسا کہ آپ فٹ ہو جاتے ہیں، آپ کے چلنے کے وقت اور شدت میں اضافہ.
