چاہے وہ barbells، dumbbells، وزن کی مشینیں یا مزاحمت کے بینڈ کا استعمال کرتے ہیں، نوجوانوں کے لئے طاقتور تربیت ایک مؤثر جسم بلڈر ہے. وزن میں لفٹنگ جسم میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ میں مدد کر سکتا ہے، یہ تقریبا ہر نوجوان کھلاڑی کے لئے مثالی مشق بناتا ہے. اگرچہ وزن 15 سال کی عمر کے لئے یقینی طور پر برا نہیں ہے، بعض حفاظتی احتیاطی تدابیر تاریکی کی جسمانی تبدیلیوں میں چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
جسمانی تبدیلیاں
عام طور پر. 8 سے 13 سال کی عمر میں لڑکیوں اور 10 سے 15 لڑکوں کے درمیان شروع ہونے والی، بلوغت مختلف جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کو شروع کرتی ہے. لڑکیاں اکثر اونچائی، وزن اور جسم کی چربی، بڑھتی ہوئی سینوں اور حیض کی شروعات کا تجربہ کرتی ہیں. دوسری طرف، لڑکوں کو اونچائی اور وزن میں اضافے، پٹھوں کی ترقی میں اضافہ، امتحان کی ترقی اور گہری آواز کی اطلاع مل سکتی ہے. بلوغت کے دوران جسم اونچائی اور وزن کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے مسلسل نئی ہڈی اور عضلات پیدا کرتا ہے.
وزن بڑھانے کے فوائد
بڑھتی ہوئی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے طاقت کی تربیت جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اضافی وزن کی جمع کو روک سکتا ہے. کسی بھی قسم کے ورزش کے طور پر، باقاعدگی سے وزن لانے کے سیشن آپ کی جسمانی برداشت کو بہتر بنانے اور مستقبل کے طبی مسائل کو روک سکتے ہیں. کچھ نوجوانوں نے بھی بہتر توجہ مرکوز اور توجہ مرکوز بھی کی ہے، جو اسکول کے گھنٹوں کے دوران بہت بڑا فائدہ ہوسکتا ہے.
ایک اچھی بات پر زور نہ ڈالیں
اگرچہ 15 سالہ عمر کے وزن میں وزن بڑھانے کے لئے محفوظ مشق ہوسکتا ہے، بعض خطرات موجود ہیں. ابتدائی نوعمر سالوں کے دوران، ہڈیوں، tendons اور جوڑی اب بھی تیزی سے ترقی کر رہے ہیں. اس طرح، وہ بہت آسانی سے کام کر سکتے ہیں. اگر آپ وزن لفٹنگ کرتے وقت درد یا غیر معمولی تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں. ایک چوٹ کے ذریعے مشق کرنے کے نتیجے میں آپ کے جسم کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے.
سیفٹی کے تحفظات
وزن کی تزئین کی معمول کی شروعات کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے جسمانی چیک اپ کے لۓ جائیں. آپ کا ڈاکٹر یہ مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کا جسم جسمانی طور پر وزن بڑھانے کے عضلات کے مطالبات کو سنبھالنے کے قابل ہو. اضافی طور پر، تھوڑا رہنمائی کے لئے تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں. محفوظ وزن لفٹنگ کا معمول تیار کرنے کے لئے اپنے ٹرینر کے ساتھ کام کریں اور اس بات کا تعین کریں کہ کونسی مشقیں اور آپ کو استعمال کرنا چاہئے. آپ کا ٹرینر آپ کو ہر مشق کے ذریعہ بھی رہنمائی کرنا چاہئے تاکہ آپ مناسب فارم اور ٹیکنالوجی استعمال کر سکیں. جیسا کہ آپ اپنا معمول شروع کرتے ہیں، چوٹ سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. TeensHealth ویب سائٹ کو ہر ہفتے 20 سے 60 منٹ وزن لفٹنگ کے سیشن کی سفارش کی جاتی ہے جو کم از کم ورزش کے درمیان آرام کا ایک دن ہے. اگر آپ مفت وزن یا ایک مشق مشین استعمال کر رہے ہیں تو، اگر آپ کو دوبارہ مکمل کرنے یا وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو قریبی اسٹرٹر ہے.
