اگر آپ ان کی اعلی چربی کی ساکھ کی وجہ سے avocados سے لطف اندوز کرنے میں ہچکچاتے ہیں، تو ان کا ایک نیا نقطہ نظر سے دیکھنے کا وقت ہے. اس بات کا یقین، وہ موٹی ہیں، لیکن یہ بنیادی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا غیر محفوظ شدہ موٹی کی صحت مند قسم ہے. Avocados بھی غذائی اجزاء، فائبر، پوٹاشیم اور ضروری وٹامن سمیت پیک کیا جاتا ہے. جب تک آپ بہت سے کیلوری حاصل کرنے سے بچنے کے لئے خدمت کرنے والے سائز کو محدود کرتے ہیں، آپ ہر روز ہر روز آوکوڈ کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی خدمت کا سائز دیکھیں
آپ کے روز مرہ کی خوراک میں شامل ہونے والے سب سے بڑا چیلنج کیلوری پر نظر رکھتا ہے. آیوکوڈو میں سے ایک نصف 161 کیلوری ہے، جو آپ کے وزن پر اثر انداز کرنے کے لئے کافی زیادہ ہے. ایوکوڈو کا کٹا ہوا اور سلاد یا سینڈوچ میں شامل ہونے پر آپ کی کھپت کا پتہ لگانا آسان ہے. لیکن یہ آپ کی خدمت کے سائز کا فیصلہ کرنے کے لئے ایک چیلنج ہے اور یہ گندم ہے اور سوپ میں شامل ہے یا آپ guacamole میں tortilla چپس dipping کر رہے ہیں. یہ کیوبڈ یا خالص اییوکوادا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ 2/3 کپ کیوبڈ آیوکودا اور 161 کپ کیلوری خالص اییوکوادا سے 161 کیلوری سے حاصل کریں گے.
صحت مند غیر معمولی چربییں
آٹوکاسڈ میں زیادہ تر چربی صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کی شکل میں آتا ہے. وہ خاص طور پر monounsaturated چربی میں زیادہ ہیں، جو برا LDL کولیسٹرول کو بڑھانے کے بغیر آپ کو اچھی ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. منحصر شدہ چکنائی آپ کے خون میں کم ٹریگولیسرائڈز کی مدد کرسکتے ہیں. آدھے آوکوڈو میں کل چربی 14. 7 گرام یا 132 کیلوری ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ اس روزہ فیڈ میں فیڈ کام کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ کی کل چربی کی مقدار سفارش کردہ رینج میں رہتی ہے - آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں سے 20 سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے.
فائبر سے فوائد
امکانات اچھے ہیں کہ آپ کو اپنے غذا میں فائبر کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. امریکیوں کے لئے غذای رہنمائیوں کی رپورٹ کے مطابق، زیادہ تر امریکی صرف 15 گرام فیبرک روزانہ کھاتے ہیں، خواتین کے لئے 25 گرام اور 38 گرام کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کے مقابلے میں، 2010 میں آپ کے روز مرہ کی خوراک میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ ' 6. یوروکوڈ کے نصف سے 7 گرام ملے گی. اییوکوڈس میں گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرکے اپنے دل کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو بھی کم کرتا ہے، جس سے آپکے خون کی شکر متوازن ہوتی ہے.
غذائیت-امیر پھل
اگرچہ کیلوری میں اوسط نسلیں تھوڑی زیادہ ہیں، ان کی کیلوری کو غذائیت کی اچھی خوراک کے ساتھ مل کر پیک کیا جاتا ہے. پھل کا صرف نصف حصہ 487 ملیگرام ہے پوٹاشیم، جس میں ایک بڑی کیلے کے طور پر ایک ہی رقم ہے. پوٹاشیم آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے پٹھوں اور اعصاب کو کام کرتی ہے. Avocados آپ کے روزانہ وٹامن کے بہت سے اچھے ذریعہ ہیں.آپ وٹامن سی اور نیاسن کی سفارش کردہ غذائیت کے 11 فی صد اور آپ کے روزانہ فولیو اور 20 فی صد ایکٹ آداسوڈو سے وٹامن بی -6 حاصل کریں گے. یہی حصہ وٹامن E اور K.
