کیا آپ کے پسندیدہ ایسٹر کا علاج یا باقاعدگی سے غفلت ہے، یہ صحت مند گوشت کے اختیارات میں سے ایک نہیں ہے. حم نے بہت پروٹین اور کچھ وٹامن اور معدنیات فراہم کیے ہیں، لیکن یہ دونوں سوڈیم اور چربی میں بھی زیادہ ہے. جب آپ ہیم کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو باقاعدہ ورژن پر صحت مند اضافی لین ورژن منتخب کریں، کیونکہ اس سے آپ کو چربی اور کیلوری دونوں کو بچائے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس
باقاعدگی سے برباد شدہ بیشم ہیم کی خدمت کرنے والے 3 آئنس 151 کیلوری، 19 گرام پروٹین اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. چربی اور کولیسٹرول کے 50 ملیگرام. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو پروٹین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 38 فی صد، 12 فیصد فیٹ کی چربی کے لئے، 14 فیصد سنٹیریٹڈ چربی کے لئے DV اور کولیسٹرول کے لئے 17 فیصد DV. بجائے اضافی لام ہیم کے لۓ آپ کو 28 کیلوری، 3 گرام فی چربی، 1. سنتریپت چربی کے 2 گرام اور کولیسٹرول کی 5 ملیگرام.
وٹامن اور معدنیات
ہر ہیم کی خدمت آپ تھائیامین کے لئے 41 فیصد DV، ریبولوفین کے لئے 16 فیصد DV، نائین کے لئے 26 فیصد DV، 13 فیصد وٹامن بی -6 اور وٹامن بی -12 کے لئے DV کے 10 فیصد DV. یہ بی وٹامنز آپ کے جگر، جلد، آنکھیں اور بال صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہیں اور آپ کے جسم کے لئے توانائی میں کھانے کے لے جانے کے لۓ. حماس میں فاسفرورس کے لئے 24 فیصد DV، 10 فیصد DV، پوٹاشیم اور 14 فیصد ہر ایک جیکٹ میں جینک کے لئے DV پر مشتمل ہے. آپ کو ڈی این اے، پوٹاشیم کے مناسب اعصاب اور پٹھوں کی تقریب اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے جست بنانے کے لئے فاسفورس کی ضرورت ہے.
سوڈیم غور و فکر
3 سوس میں 3، آئس میں 275 ملیگرام کے ساتھ، سوڈیم میں ہیام بہت زیادہ ہے. یہ تقریبا 1، 500 بلینگرام ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ روزانہ کی حد کی سفارش کرتا ہے اور صحت مند لوگوں کے لئے 2، 300 ملیگرام کی حد میں سے نصف سے زیادہ ہے. بہت زیادہ سوڈیم کا استعمال آپ کے خطرہ کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے لئے بڑھاتا ہے.
پروسیڈریٹڈ گوشت ہیلتھ کے خطرات
ہیم کی طرح پروسیسنگ گوشت، بہت سے صحت کے مسائل کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ. دسمبر 2012 میں "اوسط آرتھرائکلروسیس رپورٹس" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ان گوشتوں کی کھپت کو دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا تھا. ایک اور مطالعہ، جو 2007 میں "PLOS میڈیسن" میں شائع ہوا ہے، یہ پتہ چلا ہے کہ کھانے کے پروسیسنگ گوشت نے آپ کو کولون اور پھیپھڑوں کی کینسر کے خطرے میں اضافہ کیا ہے. آپ مچھلی، جلد ہی چکن یا پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ کو منتخب کرنے سے بہتر ہوں گے.
