کیا یہ مشق کرنے سے پہلے کیلے کھاؤ ٹھیک ہے؟

آپ کو کھانے کے کھانے کے کھانے کی چیزیں آپ کے مشق کے دوران آپ کے بہترین انجام دینے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. کیناس کاربوہائیڈریٹ کے ایک صحت مند ذریعہ کی نمائندگی کرتی ہے اور آپ کے جسم کو ایندھن دے سکتا ہے جو آپ کی طویل مدت کے لئے فعال رہنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول تیر مقابلوں یا وزن لفٹنگ یا دیگر جسمانی سرگرمیاں. ایک کیلے پر snacking کرتے ہوئے چند گھنٹے پہلے آپ کی کارکردگی کو روکنے کے لئے امکان نہیں ہے، TeensHealth سرگرمی سے پہلے 60 منٹ میں آپ کے انٹیک کو محدود کرنے سے مشورہ دیتے ہیں. کسی بھی مشق منصوبہ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی رائے حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

کیلے اور مشق

کیلے جیسے پھل کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں؛ ان میں شکر اور نشست شامل ہوتی ہے جو آپ کے جسم کے لئے توانائی کے بنیادی ذرائع کے طور پر کام کرتی ہیں. آپ کا جسم قدرتی عمل انہضام کے عمل کے دوران کاربوہائیڈریٹ کیلے سے چینی میں بدلتا ہے. پھر چینی آپ کے خون میں سفر کرتا ہے اور بالآخر توانائی فراہم کرنے کے لئے آپ کے خلیوں کو. کم کاربوہائیڈریٹ کی پیدائش والے ایتھلیٹس، فیڈ ڈیک اکثر اکثر کمزور کارکردگی کا شکار ہیں، کیونکہ کیلے کے کافی مقدار - اور دوسرے پھل، پورے اناج اور سبزیاں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ استعمال کرنے میں ناکام ہیں - تھکا ہوا اور سست محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے ورزش سے پہلے کھانے آپ ایک صحت مند ناشتا یا کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے مشق کی صبح، یا کم از کم دو گھنٹے پہلے جسمانی سرگرمی سے کھا سکتے ہیں. آپ کے جسم سے قبل پہلے ورزش کے کھانے میں بھی فائدہ ہوتا ہے جس میں پروٹین شامل ہیں، جیسے آپ کا گوشت یا تازی مچھلی، آپ کے کاربوں کی تکمیل کے طور پر. اگر مصروف شیڈول آپ کے کھانے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر مشق کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک چھوٹا سا کھانے یا فوری سنیے کے طور پر ایک کیلے پر بھی غور کریں. آپ کے ورزش تک پہنچنے والے گھنٹے میں بہت زیادہ کھانے آپ کو پیٹ کے درد اور اسہال کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے. مشق سے پہلے ہی ایک بڑا کھانا آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کا امکان بھی دیتا ہے، کیونکہ ہضم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. منٹوں میں کھاتے ہوئے ایک چھوٹے کیلے یا تازہ پھل کا دوسرا ٹکڑا کھینچنے سے پہلے توانائی فراہم نہ کریں گے، اگرچہ ناشپاتیاں آپ کے خون کے شکر کو بڑھانے اور بھوک cravings کو کم کرے گی.

بازیابی کیلئے خوراک

ایک مؤثر ورزش آپ کے جسم کی جسم کو نالے دیتا ہے اور آپ کے عضلات کو کم کرتی ہے. آپ کی پٹھوں کی وصولی میں مدد کریں - اور اپنے جسم میں توانائی کو بحال کریں - کیلے کھانے یا جلد ہی آپ کے مشق ختم ہونے کے بعد کھیلوں میں مشروبات پینے کی طرف سے. آپ اپنے جسم کو اپنے کھانے کے کھانے کے کھانے کے لۓ کم از کم دو گھنٹوں کے وقت سے کاروائی کرکے اپنے جسم کو بھی بدلہ دیں گے، جس میں کاربوہائیڈریٹ دونوں کیلے، جیسے ہی پروٹین بھی شامل ہیں.

ورزش کے راستہ

کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کیلے اور دوسرے پھلوں کو آپ کے مشق سے فائدہ ہوتا ہے، اگرچہ کاربوہائیڈریٹ کے غیر معتدل ذرائع سے بچنے کے لئے - نرم مشروبات اور کینڈی سلاخوں سمیت.شبیہ مصنوعات کیلے سے مختلف ہوتی ہیں کہ وہ ضروری غذائی اجزاء کی کمی نہیں رکھتے ہیں. لوگ جو سوڈا پیتے ہیں یا کم توانائی کے فروغ کو حاصل کرنے کے مقصد کے لئے فوری طور پر پہلے سے ہی مشق سے کینڈی کھاتے ہیں، وہ ورزش ختم ہونے سے پہلے تکلیف سے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.