چوٹ کی وجہ سے پسندیدہ سرگرمیوں کو روکنے کے بجائے آپ کو آپ کے مشق اور فٹنس کے مقاصد میں کچھ بھی پیچھے نہیں آتا. ایک مصیبت کی ٹخلیٹ آپ کو بہت سے سرگرمیوں سے روکتا ہے، لیکن آپ کو تیراکی سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے. احتیاطی تدابیر کے ساتھ، اگر آپ نے ٹخنوں کو پھیلایا ہے تو بھی تم بھی تیرے پاس کر سکتے ہو.
دن کی ویڈیو
ٹخنوں کا دماغ
دلیوں کی گردش شدت سے مختلف ہوتی ہے، لہذا کسی بھی سطح پر سرگرمیوں کو واپس آنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کی مشورہ پر عمل کریں. عام طور پر، آپ کو پہلے ہفتہ کو چوٹ کی شفا دینے اور اگلے چند ہفتوں تک محدود سرگرم سرگرمیوں کو واپس آنے کے لئے خرچ کرنا چاہئے جو اقوام متحدہ کے اکیڈپیڈک جراحیوں کے مطابق، ٹخن کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. تاہم، شدید ٹخنوں کی تیزابیں زیادہ وقت اور مخصوص جسمانی تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے اس سے پہلے کہ آپ کو ایک تیر کی کوشش کی اجازت ہو.
اختیارات کو تیاری کریں
اگر آپ کے ٹخنوں میں اب بھی نمایاں طور پر سو گیا ہے، تو کسی بھی سرگرمی کیلئے تیار نہیں ہے. آپ تفریحی طور پر تیر اندازی کر سکتے ہیں، لیکن ورزش کے لئے نہیں. اگر آپ کے ٹخن کی بحالی ہو رہی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو کم سے کم سرگرمی کی اجازت دیتا ہے، تو آپ کے ٹانگوں کی مدد کرنے کے لئے ایک پل بویا استعمال کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ورزش کے لۓ استعمال کریں. ایک پل بویا کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے درمیان، یا آپ کے pelvis یا گھٹنوں کے قریب، آرام دہ اور پرسکون ہے پر منحصر ہے، اور آپ کے تیر طاقت طاقت کے لئے فری اسٹائل سٹروک کا استعمال کرتے ہیں. ایک بار جب آپ کلو بولو کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، بور کی بچنے کے لئے بیکسٹروکی کو سوئمنگ کرنے کی کوشش کریں.
سے بچنے کے لئے
ایک فری اسٹائل لچکدار تحریک کے طور پر کک ورزش سے بچیں اور ایک چھاتی بازی کی حرکت کی تحریک کے پاؤں کی نرمی کی ضرورت ہوتی ہے جس سے ٹخلی درد ہوسکتا ہے. اسی طرح، ڈالفن کک ایک نشاندہی پیر کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ آپ کے ٹخنوں کو چوٹ پہنچ سکتی ہے. پانی میں وقت کا استعمال کریں جو آپ کے بازو اسٹروک کو پورا کرنے اور آزادی اور پس منظر دونوں کے لئے آپ کے سانس لینے کے پیٹرن کو پورا کریں. اس کے علاوہ، پلیٹ فارم یا ڈیک کو دھکا دینے کے طور پر ڈائیونگ سے بچنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے ٹخنوں کو نمایاں طور پر جھکانا اور درد کو روکنا ہو.
انتباہ
آپ کے ٹخنوں میں درد کو نظر انداز نہ کریں. اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، روکنے اور پول سے باہر نکلیں. اگر وہ پہلی بار واقع ہوجاتے ہیں تو انھیں خلیوں میں پھیلنے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے آپ کو دھکا نہ ڈالو - جو پانی میں آپ کو محسوس ہوتا ہے وہ برباد ہے. اس کے باوجود پانی کی مزاحمت کے ذریعے آگے بڑھنے کے لئے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے ٹخنوں کے لئے تیار نہیں ہے تو، آپ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.
