کارڈیواسکولر اور طاقت ٹریننگ کی مشقیں ایک متوازن فٹنس پروگرام کے لازمی عنصر ہیں. اگر آپ اپنے ساکھ ورزش کے معمول میں وزن اٹھانے کی طرح مشغول سرگرمی جیسے چلتے ہیں اور طاقتور ٹریننگ ورزش بھی شامل ہیں تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ جب وہ سب سے بہتر ہے. اس منصوبے کو تخلیق کرنے سے پہلے کہ آپ کو سب سے زیادہ مدد ملے گی، اس بات پر غور کریں کہ واضح فٹنس کے اہداف کو قائم کرکے آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
پوسٹ وزن اٹھانا چلائیں
اگر آپ کا بنیادی فٹنس مقصد آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے اور وزن میں اضافہ کرنے کے بعد چلنے کے قابل ہے، تو آپ کو وزن اٹھانے کے لۓ ایک منطقی نقطہ نظر ہے. آپ کا ورزش اس صورت میں، آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کرنے سے قبل زیادہ سے زیادہ لفٹوں کو انجام دینے کے لئے زیادہ توانائی ملے گا. آپ کی طاقت ٹریننگ سیشن کے بعد چل رہا ہے جس میں آپ کو تربیت حاصل کرنے کے لئے زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کے ساتھ تربیت پذیر پٹھوں کی فراہمی کی طرف سے طاقت حاصل کرنے کے اپنے مقاصد کو یقینی بنائے گی.
پری وزن اٹھانا چلائیں
جب آپ اپنے مقاصد کو بہتر بنانے کے لۓ اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لۓ آنے والے دوڑ کے لئے زیادہ میل میل یا کنڈیشنگ لاگ ان کرتے ہیں، تو آپ کو وزن اٹھانے سے قبل چلانے کا احساس ہوتا ہے. جب آپ وزن پہلے اٹھاتے ہیں، تو آپ کی پٹھوں کو کچھ حد تک تھکاوٹ ہو جائے گی، جو تیز ہوسکتی ہے، زیادہ دیر سے زیادہ چیلنج چلتا ہے. جب آپ مسابقتی ایونٹ کے لئے تربیت دیتے ہیں، تو دوڑ کی طرح، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے توانائی کی سطح کو بڑھاؤ اور اپنے کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ کامیاب نقطہ نظر کے ساتھ اپنے جسم کو واقف کریں.
اس سے پہلے اور بعد میں
آپ کو مزید کیلوریوں کو جلانے کے لئے آپ کے ورزش کے ریجن میں چلنے کا فیصلہ کیا ہے. اگر جلانے والی کیلوری آپ کا بنیادی مقصد ہے تو وزن وزن اٹھانا اور اسی ورزش میں چل رہا ہے. 20 سے 30 منٹ تک وقفہ ٹرین. 60 سیکنڈ تک مکمل رفتار چلائیں اور پھر 60 وزن کے لئے ہلکے وزن کو اٹھانے سے بازیافت کریں. اس ترتیب کو 10 سے 15 بار دوبارہ کریں. وقفہ کاری کا کام آپ کو کم وقت میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے.
نامزد دن
فٹنس مقاصد کو قائم کرنے کے دوران آپ کو کام کرنے کے لئے سب سے زیادہ منطقی نقطہ نظر کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے نقطۂ نظر میں دونوں مریضوں کی مشق اور طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. اس مقصد سے کم از کم 150 منٹ کی دوڑ یا کسی قسم کی گریجویش ورزش میں ہر ہفتے اور وزن کی ٹرین دو یا تین دن سے زیادہ نہیں ہوتی. اگر آپ ہفتے کے سب سے زیادہ دن کام کرتے ہیں تو، وزن چلانے اور وزن اٹھانا کرنے کے لئے مخصوص دنوں کا تعین کرنا ہر روز ٹریننگ سیشن میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.
