حاملہ ہونے کے بعد آپ کی زندگی کے ہر پہلو سے زائد نئے سوالات اٹھانا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں، صحت مند حمل کے دوران باقاعدہ مشق آپ اور آپ کے ترقی پذیر بچے کو بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے. لیکن کس قسم کی مشق محفوظ ہے؟ لچکتا کی تربیت، یا بڑھ کر کیا جا سکتا ہے - جو عام طور پر آسان، نقصان دہ اور معالج ورزش کا حامل ہوتا ہے - حمل کے دوران کسی بھی پوشیدہ خطرے میں اضافہ ہوتا ہے؟
دن کی ویڈیو
پرو چھڑکیں
صحت مند حمل کے پورے مرحلے میں کھینچ کر اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی منظوری کے ساتھ - آپ کے جسم میں تبدیلی کے طور پر مناسب سیدھا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اور کشش ثقل کا اپنا مرکز بدلتا ہے. آپ کی لچک کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں حمل کے عام درد اور درد، کم پیٹھ میں درد اور کندھے کے کشیدگی سمیت درد شامل ہے. آپ کے پٹھوں میں تنگی کو کم کرنے یا ختم کرنا نفسیاتی کشیدگی میں کمی میں حصہ لے سکتا ہے، جس سے آپ عام طور پر زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. ترسیل کے بعد جاری رکھنے میں مسلسل آپ کو نمی تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، جیسے ہلکا سینے کی پٹھوں اور اندرونی طور پر گھومنے والے کندھے بھاری سینوں کی طرف سے لایا اور طویل عرصے سے اپنے بچے کو پکڑ کر خرچ کرتے ہیں.
ہدف پٹھوں
پہلے ٹرمسٹر کی طرف سے، آپ کے مسلسل معمول کے چند اہم گروپوں پر پٹھوں پر توجہ دینا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ وقت پر کم ہیں اور ہر پٹھوں کو مناسب طریقے سے پھیلانے سے روک سکتے ہیں ایک سیشن حاملہ حملوں کے دوران اہم پٹھوں کے گروپ میں آپ کی کم پیٹھ، سینے، گردن، اونچائی، کندھے گھومنے والی، quadriceps، ہڑتال، خلیوں اور ہپ لچکدار شامل ہیں. اگر پٹھوں یا عضلات کا گروپ انتہائی تنگ ہو تو، یہ ایک فعال عدم توازن پیدا کرسکتا ہے جہاں مخالف عضلات زیادہ تر بڑھتی ہوئی یا کمزور ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، جیسا کہ آپ کے پیٹ آپ کے بڑھتے ہوئے پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں، آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو تنگ اور کم لچکدار بننا پڑتا ہے کیونکہ وہ کمزور پیٹ کی پٹھوں کے لئے کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے معاوضہ دینا ہوگا.
سفارش کی جاتی ہے
کسی بھی ٹرمسٹرٹر میں اپنی نچلے حصے کو پھیلانے کے لئے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں میں بلی گائے پھیلاتے ہیں، اپنے انگوٹھے ریڑھائی کو چلانے اور آرکائ کرنے کے درمیان متبادل کرتے ہیں. بچے کا پیچ، ایک کلاسک یوگا مشق، آپ کی پوری حمایت کو بڑھانے کا راستہ پیش کرتا ہے. آپ کے پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ کھلے گھٹنوں کے ساتھ بچے کا پیچھا کرنا، ایک دوسرے کے بجائے، یا استحکام گیند کے اوپر اپنے ہاتھوں کو رکھیں. مصنوعی ٹائل حاملہ مخصوص مشقیں ہیں جو آپ کے نچلے حصے کو بھی نشانہ بناتے ہیں. دیوار کے خلاف ایک غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھنے اور اوپر کی طرف پلٹائیں، اپنی نچلے حصے کو دیوار میں دبائیں. آگے اور پیچھے دونوں کندھے حلقے، آپ کے سینے کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے.
احتیاطی تدابیر
آپ کے جسم میں آرام کے نام سے ایک ہارمون پیدا ہوتا ہے، جس میں آپ کے لیگامینٹ اور کارٹیلج کی آسانی اور لچک بڑھ جاتی ہے - آپ کی پیٹ بڑھنے اور بچے کی پیدائش کے عمل میں مدد دینے کی اجازت دیتا ہے.آرام کی موجودگی میں یہ خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے کہ آپ آسانی سے آپ کے پٹھوں کو کم کر سکتے ہیں. اس سے زیادہ حد سے بچنے کے لۓ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے حصے آرام دہ اور پرسکون ہیں، دردناک نہیں. ہر ایک مشق سے گہری جلدی سے سانس لیں. کم از کم 30 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں. ہر ایک میں آسانی سے، شروع سے ختم کرنے کے لۓ ان کو انجام دے. شیخی سے بچیں، اور اپنے جوڑوں یا لیگامین کو نہ بڑھو. اس کے بجائے، ہر پٹھوں کا وسیع حصہ بڑھاتے ہیں. حمل کے دوران کسی بھی نئی مشق شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.
