مشق کی اقسام آپ ٹخنوں کی چوٹ کے بعد آپ کرتے ہیں جیسے آپ کی تکلیف کا باعث بنتا ہے، یہ کتنے سنجیدہ ہے اور آپ کا ڈاکٹر آپ کو صاف کرتا ہے. چند ہلکے ٹخنوں کی چوٹ کی وجہ سے چند ہفتوں پرانی ہوتی ہے، elliptical مشین آپ کے کارڈیو کرنے کے لئے بہت کم اثر انداز ہوسکتی ہے. اگر آپ نے گزشتہ ہفتے ایک ٹخن توڑ دیا یا کچھ دن قبل شدید مرچ کا سامنا کرنا پڑا، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنی صورت حال کے لئے محفوظ ورزش پروگرام تیار کریں.
دن کی ویڈیو
زخموں
دلی درد مختلف مسائل کا ایک علامہ ہے. خاندانی طبیب. org بیان کرتا ہے کہ ٹخنوں کے درد سے شروع ہوتا ہے جو ایک زوال کے بعد شروع ہو جاتا ہے یا گھٹنے والی چوٹ کو فریکچر یا مریض کی نشاندہی ہوتی ہے. اگر آپ ٹخن پر وزن برداشت نہیں کرسکتے ہیں، تو ڈاکٹر کو ابھی دیکھو. اگر آپ پاؤں پر وزن برداشت کر سکتے ہیں لیکن آپ کے پاس اب بھی بہت سوجن ہے تو پاؤں بلند ہو اور اسے آرام دو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
ٹائمنگ
لمحہ 48 سے 72 گھنٹوں تک ایک تیز ٹخن کی چوٹ کے بعد، آپ کے پیر کے لئے سب سے اہم چیز "PRICE" کے علاج کا استعمال کرنا ہے: پاؤں، باقی کی حفاظت یہ، برف ہے، آہستہ آہستہ ایک بینڈ کے ساتھ ریپنگ کرکے اسے بڑھانے اور اسے بڑھانے. اگر آپ کا ڈاکٹر پہلے 72 گھنٹوں کے بعد آپ کو صاف کرتا ہے، تو آپ دوبارہ نرم مشق شروع کر سکتے ہیں. آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے، آپ اپنے پاؤں کے ساتھ ہوا میں ڈرائیو حلقوں تک محدود ہوسکتے ہیں یا ایک غیر معمولی چیز کے خلاف طاقت کو بڑھانے کے، جیسے دیوار.
ایروبکس
اگر آپ کے پاس شدید ٹخنوں کا زخم ہے تو، آپ کا ڈاکٹر شاید آپ کو اپنے ایروبک ورزش کو کسی بھی وزن میں لے جانے والی شکل میں چلنے یا پانی میں چلانے یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کرے. یلڈیڈیکل مشین، اگرچہ کم اثرات، اب بھی آپ کے ٹخن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے پورے جسم کے وزن میں مدد ملے. اس میں ٹخنوں میں تحریک کی ایک بڑی حد بھی شامل ہے. سنگین چوٹ کے بعد پہلے ہفتوں میں، اس صورت حال کو بدترین بنا سکتی ہے. اگر آپ مشترکہ ضائع ہو جاتے ہیں تو، اضافی کشیدگی ہڈیوں کو جگہ سے نکلنے کی وجہ سے بن سکتی ہے.
فوائد
آپ کے ٹخنوں کو مستحکم کرنے کے بعد یا آپ کی چوٹ ہلکی تھی تو، elliptical آپ کے ورزش کے لئے ایک اچھا اضافہ ہو سکتا ہے. باہر چلنے کے برعکس، آپ کو جب بھی ضرورت ہو تو روک سکتے ہیں. اونچائی پر زمین کے اثرات کی قوتیں چلنے سے بھی کم ہیں، اور چونکہ تمام تحریک کو کنٹرول کیا جاتا ہے اور کوئی موڑ یا موڑ نہیں ہے، آپ کو آپ کے ٹخنوں کی طرح آپ کو ایک مرحلے کی کلاس میں ہوسکتی ہے.
درد
جیسا کہ آپ اپنی چوٹ سے باز آتے ہیں، درد ہمیشہ آپ کا رہنما ہونا چاہئے. جب آپ کے ٹخنوں کو نقصان پہنچانا شروع ہوتا ہے تو بند کرو. چوٹ کی کتنی سختی پر منحصر ہے، یہ مہینے لگ سکتا ہے اس سے پہلے کہ آپ زخم سے پہلے ہی آپ کی طرح منتقل ہوجائیں. چوٹ کو مناسب طریقے سے شفا کی روک تھام اور رینج کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے مشق ہے.آپ کا ڈاکٹر اور جسمانی تھراپسٹ آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ اپنی چوٹ کے لئے صحیح مشق کا انتخاب کریں.
