ایک روز لے کر ہوسکتا ہے کہ زخموں کی بچھڑے کی عضلات کے نتیجے میں تربیت سے دور کسی پریشانی کی صورت ہو، لیکن جیسا کہ بینمنامن فرینکین نے مشہور طور پر کہا کہ، "روک تھام کا ایک اچھال علاج کا پاؤنڈ ہے. "یہ پرنسپل طاقت کی تربیت کی دنیا میں سچا بجتی ہے کیونکہ گندگی کی پٹھوں کے ساتھ کام کرنا پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کی اجازت نہیں دیتا، انہیں نقصان پہنچایا جا سکتا ہے اور ان کی مجموعی طاقت کی صلاحیت کو کم کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. چونکہ مزاحمت کی تربیت کا مقصد پٹھوں کی ترقی کے لئے آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ہے، یہ سب سے بہتر ہے کہ جب وہ گندگی ہو تو عضلات کو توڑ دیں. ایک دن دور ہمیشہ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ اس سے متعلق پٹھوں گروپ ابھی بھی تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تاخیر پریشان پٹھوں کی ادویات
تربیت پذیر ہونے کے بعد 48 سے 72 گھنٹوں میں پٹھوں کی درد ہے جو ڈیلیڈ آفسیٹ پٹھوں کی درد، یا DOMS کے طور پر جانا جاتا ہے. ڈومس پٹھوں کی ریشوں اور کنکشی ٹشووں میں چھوٹے آنسو کا نتیجہ اور پٹھوں کی مرمت کے لئے کام کرنے والے جسم کی حیاتیاتی ردعمل کا نتیجہ ہے. جیسا کہ مزاحمت کی تربیت یا وزن اٹھانے کے بار بار بار بار بار پٹھوں کا گروپ اپنانے، طاقت حاصل کرنے اور ڈومس سے کم حساس بننے کے لئے پٹھوں کا گروپ شروع ہوتا ہے.
تربیت کے دوران
جب تک پٹھوں کو مکمل طور پر دوبارہ ریگیٹیٹیٹ کے درمیان کافی وقت نہیں دیا گیا ہے تو اگلے تربیتی سیشن میں یہ کافی کمزور ہے. تاہم، طویل مدتی اثرات ابھی تک گہری ہیں. مسلسل گندگی کے پٹھوں کو کام کرنے میں عضلات کی بیماری کی وجہ سے کام کر سکتا ہے کیونکہ مزاحمت کی تربیت کے دوران مسلسل چھوٹے آنسووں کو مناسب طریقے سے شفا دینے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اس کے بجائے بڑے، مضبوط پٹھوں کے مقابلے میں میکرو آلودگی کا سبب بنتا ہے. یہ میکرو صدمہ دائمی سوزش اور سکور ٹشو کا سبب بن سکتا ہے جس میں پٹھوں کی ترقی کو روکنے، جوڑوں کی تحریک کو تبدیل کرنے اور درد اور کمزوری کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
پٹھوں کی وصولی کی مدت
مسلسل طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے، پٹھوں کو مناسب وصولی کی مدت دی جانی چاہئے. اگرچہ عام طور پر ورزش کی شدت پر مبنی وصولی ہمیشہ کی بنیاد پر ہوتی ہے، امریکی کونسل کے مشق اور قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کم از کم 48 گھنٹوں کو آرام دہ اور پرسکون کاموں کی سفارش کرتا ہے جو کہ DOMS کے نتیجے میں ہے. بحالی کا وقت بہتر ہوجائے گا جب تک کہ پٹھوں کو تربیت کے نظام سے منسلک کرنا شروع ہوجائے گا، لہذا یہ ایک بار دوبارہ تربیت دینے کے لئے محفوظ ہے جب تک کہ تمام ڈومس کو بند کردیا گیا ہے.
تربیت فریکوئینسی سفارشات
فی ہفتہ روزانہ ٹریننگ کے دنوں میں ایک شخص کے تجربے کی سطح پر منحصر ہوتا ہے اور تربیت کی نوعیت پر مشتمل ہوتا ہے، امریکی کونسل کے مشق پر سفارش کرتا ہے کہ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر شدت پسندی، شدت پسندی سے دوچار مخصوص عضلات کے گروہوں کے ساتھ فی ہفتہ تین متبادل دن فی ہفتہ صرف دو بار تربیت دی جاتی ہے. لہذا اگر آپ کے بچھڑے ایک دن گلے جاتے ہیں تو، دوڑ یا ٹانگ ورزش کے بجائے پیٹ اور اوپری جسم کے ورزش کو منتخب کریں.
