ایک منحصر اعصابی اس وقت ہوتا ہے جب نرم ؤتھیوں پر اعصابی پر دباؤ ہوتی ہے. اگرچہ آپ کے جسم پر ایک پنکھرا اعصابی کہیں بھی ہوسکتا ہے، وہ پیچھے اور کلائی جیسے مقامات پر زیادہ عام ہیں. ایک پیچیدہ اعصابی ناکامگی، درد، جھکنے اور پٹھوں کی کمزوری سمیت کئی ناپسندیدہ علامات پیدا کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک فعال شخص ہیں تو، ایک پنکھرا اعصابی مشق کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے. تاہم، یہ مطلب نہیں ہے کہ مشق ناممکن ہے.
دن کی ویڈیو
غور و فکر
جب آپ ایک پنڈھور اعصاب کا تجربہ کرتے ہیں تو، باقاعدگی سے مشق آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جبکہ پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، اگر آپ کسی خاص طور پر دردناک پنچھیوں کے اعضاء فلارپ کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ مشق کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کی درد کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. اس کے بجائے، ایک سے دو دن آرام کرو اور آرام کرو، جس میں جلدی کے اعصاب کو ضائع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، آپ کو پورے دن میں آپ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ پھیلانے کے لئے اعصاب بننے کے لئے مزید جلدی رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں.
گرم اپ / پریشانیاں
جلدی جلانے اور اعصاب اعصاب کو ضائع کرنے کے لئے مشق کرنے سے پہلے گرمی اور بڑھاتے ہیں اور لچکدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. پانچ منٹ کے لئے چلنے یا جھاگنگ کی طرف سے شروع کریں، پھر اس علاقوں کو پھینک دیں جہاں آپ کے بازوؤں کے اعصاب آپ کو درد دیتا ہے. سست، نرم پھیلوں میں مشغول - درد کے نقطہ نظر کو اچھالنے یا آگے نہ بڑھاو. آپ بھی مشق کرتے وقت اچھے فارم کو برقرار رکھنے کے لۓ اقدامات کریں. ایک آئینہ کے سامنے کھڑے ہو جاؤ کہ آپ کی کرنسی اچھی ہے اور آپ کا جسم آپ کے مشق کے لئے صحیح پوزیشن میں ہے.
مناسب مشقیں
صرف ایک باقاعدگی سے ورزش انجام دینے سے بچیں، کیونکہ یہ آپ کے درد کو ختم کرنے اور اپنے درد کو بڑھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے. چلنے کی طرح کم اثر انداز مشقیں انجام دیں، ایک ڑککن مشین کا استعمال کرتے ہوئے، سوئمنگ یا بائیسکل سوار. یہ مشق آپ کے جوڑوں پر اہم اثر نہیں رکھتی ہیں، جو بدترین ہونے سے پنکھ ہوئے اعصاب کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. چلانے والی ہوائی اثرات یا رابطے کے کھیلوں کی طرح اعلی اثرات کی مشقیں بھی آپ کے پنچھیوں کے اعصاب کو بھی بدتر بنا سکتے ہیں.
روک تھام / علاج
مزید آرام دہ اور پرسکون مشق کرنے میں آپ کی مدد کے لئے کچھ اقدامات کریں. درد اور سوزش کو دور کرنے کے لئے مثلا ibuprofen یا naproxen کے طور پر ایک تجزیاتی دوا لے لو. اگر آپ مشق کرتے وقت درد کا تجربہ کرتے رہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو اعصاب کی سوزش کو روکنے کے لئے ایک کارٹونون شاٹ کا انتظام کر سکتا ہے. اگر آپ ایک مشق سیشن کے بعد درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے پنکھرا اعصابی کے درد کو کم کرنے کے لئے متاثرہ علاقے میں گرم شاور لگائیں یا گرمی اور برف کو لاگو کریں. تاہم، اگر آپ وقت کے ساتھ درد کی رعایت کا تجربہ نہیں کرتے ہیں تو، ایک ڈاکٹر کو دیکھیں کہ زیادہ سے زیادہ انکاس علاج کے اختیارات پر بحث کریں.
