ٹیڈیم، بور اور محرومیت کبھی کبھی غذا پر جانے سے منسلک الفاظ ہیں، جبکہ غفلت اکثر نہیں ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، صحت مند ترین غذائیت انتخاب کے درمیان توازن قائم کرنے کے درمیان توازن تلاش کریں اور آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں گراؤنڈ کرنے کی خواہش سے مقابلہ ہوسکتا ہے. جانیں کہ کس طرح اپنے آپ کو لانا اور اپنے کھانے کے اہداف سے ملنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
یہ کیلوری کے بارے میں ہے
اگرچہ آپ کو منتخب کرنے کے لئے سینکڑوں غذا کی منصوبہ بندی موجود ہیں، آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کی تعداد کامیابی اور ناکامی کے درمیان فرق کرتا ہے، فرینک بیگ کے مطابق اور ان کے ساتھیوں. ان کی "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کم کرنے میں شرکاء کا وزن کم ہوجاتا ہے، چاہے کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے یا بنیادی طور پر پروٹین سے بنیادی طور پر موجود تھے. اپنے آپ کو کبھی کبھار غذائیت کی غفلت کی اجازت دیتا ہے کہ وزن میں کمی کی حد کے اندر آپ کی کیلوری کو آپ کی وزن میں کمی یا مجموعی کامیابی کی شرح کو متاثر نہیں کرے گا.
انڈولنگ کے فوائد
جب آپ اپنی غذا پر تھوڑی دیر لگے تو، آپ کو نفسیاتی اور جسمانی طور پر فائدہ پہنچایا جاتا ہے، "دھوکہ کرنے کے لے لو خوراک" کے مصنف، جویل میرون. جیسا کہ آپ اپنے کیلوری کو کم کرتے ہیں، آپ کے جسم کی لیپٹین کی سطح، جس سے آپ کے جسم میں سگنل ہوتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہو یا نہیں، کم کریں گے. میرون کا کہنا ہے کہ دھوکہ یا غفلت میں لیپٹن کی سطح میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے، اپنے جسم کو اس سگنل کو بھیجنے میں مدد ملتی ہے جو تم زیادہ بھوکا نہیں ہو اور چربی جاری رکھو. جاننا ہے کہ آپ کو بے شمار بیماری ہوسکتی ہے جو کبھی کبھی ہفتہ کے سب سے زیادہ دن صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے.
اشغال کے لئے منصوبہ بندی
اپنے آپ کو برباد کرنے کی کلید کرتے وقت غذا سازی آپ کے کھانے کی بیماریوں کو اپنے ہفتہ یا روزانہ کھانے کے شیڈول میں منصوبہ بندی کرنا ہے. منصوبہ بندی کی تحریریں اس جرم کو ہٹانے کے لۓ آپ کو موقع پر ایک علاج کھانے سے محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، "بیک بیک خوراک حل" کے مصنف جوڈ ایس ایس بیک نے کہا کہ وزن کی کمی کی کامیابی کا حصہ آپ کی غذا میں منصوبہ بندی کے علاج میں شامل کرنے کے لۓ لچکدار ہے، اور آپ کو اپنے کھانے میں خود کو نگرانی کرنے کے لئے سیکھنے کے لۓ سیکھنا ہے. کھانے کی آدتوں. آپ کی کیلوری آلوٹمنٹ میں ریزرو منصوبہ بندی کی غفلت کیلوری، یا آپ کو خاص علاج کھاتے ہوئے دنوں میں اضافی کیلوری جلانے کے لئے مزید مشق کرنے کی منصوبہ بندی.
غفلت کی اقسام
آپ کی غذا کے آغاز میں، آپ انشورنسوں کو کر سکتے ہیں جو پہلے سے آپ کے روزانہ غذا کا حصہ تھے. فرانسیسی فرش، بھوری، چپس یا فاسٹ فوڈ آپ سے اپیل کرسکتے ہیں. اگر فاسٹ فوڈ آپ کی پسند کی بے حد ہے، تو بچے کا حصہ ترتیب دیں اور کم کیلوری کھانے کے دوست کے ساتھ کھانا تقسیم کریں. پورے بیچ کو بیک اپ کرنے کے بجائے ایک بیکری سے ایک واحد بھوری یا کوکی خریدیں.گھر میں پورے بیگ سے بچنے سے بچنے کے لئے ایک ہی خدمت کرنے والی بیگ کی خریدیں. وقت کے ساتھ، ان اقسام کے کھانے کے لئے آپ کی cravings کم ہو سکتا ہے. جب ممکن ہو تو تھوڑی صحت مند بیماریوں کی تلاش کریں. دودھ چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں صحت مند ہے، بیکڈ چپس کو بھری ہوئی کیلوری سے کم کیلوری میں کم ہے، اور سیبوں کے ساتھ بنائے گئے بھوریوں کو آپ کو صحت مند طریقے سے پھیلانے کی اجازت دیتا ہے.
