اگر آپ قریب پہنچ رہے ہو یا 40 سال کی عمر میں ہو تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی جسمانی فٹنس اس چوٹی تک پہنچ گئی ہے اور یہاں سے باہر جائیں گے، نیچے جائیں گے. یہ رویہ ایک نوجوان ثقافتی ثقافت کی پیداوار ہو سکتا ہے، لیکن یہ ثبوت پر مبنی نہیں ہے. اس کے باوجود آپ اپنے چھوٹے سالوں میں جسمانی طور پر فٹ یا ناگزیر کس طرح، آپ کو جسمانی طور پر اور دماغی طور پر 40 سال سے زائد اور ذہنی طور پر فٹ رکھنے کے لئے ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
مشرق وسطی کے پھیلاؤ
درمیانی عمر کے افراد آسانی سے خواتین کو آسانی سے زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں. تاہم، خواتین اور مردوں دونوں کے لئے مجرم ہارمونل عدم توازن ہو سکتا ہے. فارماسسٹ اور نسائی ماہر سی. سی. رینڈولف کے مطابق، عورتوں کو 40 سال کے بعد یسٹروجن میں ڈرامائی قطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے لیکن وہ پروجیسنون سے بھی زیادہ کھو جاتے ہیں، جس میں جسم میں یسٹروجن کا اثر بوازنہ ہوتا ہے. مردوں میں، پروجسٹرڈ کی سطح بھی کم ہوتی ہے، جس میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو گرنے اور ایسٹروجن کی قوت کی طرف جانے کی وجہ سے ہوتا ہے - جی ہاں، مردوں کو بھی ایسسٹرجن بھی ہے. اگرچہ یہ وجوہات واضح نہیں ہیں، سائنسدانوں کو عام طور پر یہ قبول کرتے ہیں کہ اعلی یا ناپسندی سے متعلق ایسٹروجن کی سطحوں کو وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
غذا
رینڈولف سویا کی مصنوعات سے بچنے کی سفارش کرتا ہے - جیسا کہ وہ قدرتی پودے ایوگوگراں ہیں - اور شراب اور کیفین سے دور رہنے کے لۓ، کیونکہ وہ اسسٹجنجن کو توڑنے یا اس پر قابو پانے کی صلاحیت سے مداخلت کرتے ہیں. سطح چاہے آپ اس بات پر یقین رکھتے ہو کہ اسسٹنجن مجرم ہو یا نہیں، آپ کو بھی واپس چاٹ یا انتہائی بہتر یا پروسیسرڈ فوڈ جیسے سفید چاول، سفید آٹا اور سفید شکر، اور سنتری والی چربی سے بچنے کے لئے بھی ختم کرنا چاہئے. پھل، سبزیوں، گری دار میوے، انگور اور بیجوں کی ایک امیر قسم کی بنیاد پر ایک غذا آپ کی عمر کے بغیر جسمانی فٹنس کو فروغ دے گا.
ورزش
صحت مند ماہر جم پلممر نے اپنے فنکشنل فٹنس فکس کی ویب سائٹس کے قارئین کو یقین دہانی کردی ہے، "40 سے زیادہ صحت مند کوئی تضاد نہیں ہے. آپ کسی بھی عمر میں فٹ اور صحت مند ہوسکتے ہیں." انہوں نے سفارش کی ہے کہ لوگ درمیانی عمر میں سب سے پہلے کسی بھی ورزش کے رجحان سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جب آپ مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ کو انتہائی سخت ورزش پر منتقل کرنے سے قبل خون بہاؤ حاصل کرنے کے لئے معتبر ایروبک یا مزاحمت کی تربیت کے ذریعہ سب سے پہلے گرم کریں. آپ کو بڑی عمر سے ملتا ہے، زیادہ پریشان ہے آپ کو چوٹ پہنچنے کے لئے، لہذا اپنے آپ کو متفق نہ کریں - آہستہ آہستہ اپنے برداشت کی سطح کو تعمیر کریں.
فوائد
2007 میں، ڈاکٹر ڈانا کنگ، جنوبی ساؤتھ کیرولین کے میڈیکل یونیورسٹی کے، چارلسسٹن نے "کمیونٹی میں آرتھوسکلروسیس خطرہ" مطالعہ کا ایک ثانوی تجزیہ پیش کیا، جس میں درمیانی عمر میں صحت مند عادات کو اپنانے کی کوشش کی.. ان کی رپورٹ کو حوصلہ افزائی کی خبر کسی بھی درمیانی عمر کے لوگوں کو پہنچ سکتی ہے جو فٹ ہونے کے لۓ بہت دیر ہو رہی ہے. اس مطالعے کے بعد مردوں اور عورتوں کے درمیان 45 اور 54 سال کے درمیان تمباکو نوشی چھوڑنے سے زیادہ صحت مند طرز زندگی اختیار کی جاتی ہے، زیادہ مشق کرتے ہوئے اور صحت مند کھاتے ہیں.اگر وہ کافی وزن سے محروم ہوجاتے ہیں تاکہ وہ موٹے نہیں ہوتے، اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان تمام تبدیلیوں نے ان میں تبدیلی کی 35 فی صد کم موقع تھی اور ان کی "سبھی وجہ" کے موت کے خطرات میں 40 فیصد کی کمی آئی تھی.
