یہ صرف دو ہفتوں میں تین پونڈ سے محروم نہیں ہوسکتا ہے، صحت کے پیشہ ورانہ وزن میں کمی کی شرح کی حمایت کرتا ہے. ایک ہفتے میں کھوئے گئے وزن کی سب سے محفوظ رقم ایک سے دو پاؤنڈ ہے. کم کیلوری غذا کے بعد اور مشق اس کے کرنے کے لئے سب سے زیادہ قابل اعتماد طریقے ہیں، اور عادات کی تعمیر میں مدد ملے گی جس سے وزن کم ہو جائے گا. کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
اہداف
دو ہفتوں میں تین پاؤنڈ سے محروم کرنے کا بہترین طریقہ کم کیلوری، صحت مند غذا اور ہفتے میں کئی بار مشق کر رہا ہے. اپنے کیلوری کی مقدار کی نگرانی کے لئے روزمرہ فوڈ جرنل رکھیں. یہ آپ کو توجہ مرکوز رکھے گا کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کو جلانے کی کتنی ضرورت ہے. LIVESTRONG کی MyPlate ویب سائٹ پر ان کی آن لائن ٹولز آپ مختلف خوراکوں میں کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور مختلف مشقوں کے دوران کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے.
کیلوری
ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے سے زیادہ 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ کی غذا سے ایک دن 500 کیلوری چھوڑ دو. آپ کو پہلے سے زیادہ کتنے کیلوری میں لے جا رہا تھا جیسے آپ خرچ کر رہے تھے، یہ آپ کے ہفتہ وار ہونے سے 3، 500 کیلوری کو ٹرمیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھی مشق کرنے سے پہلے بھی ایک پاؤنڈ چربی کھو سکتے ہیں. اگر آپ کا روزانہ کیلورٹ انٹیک بہت کم ہے تو، کلیولینڈ کلینک انتباہ کرتا ہے، آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں اور باندھنے کے لئے آزما سکتے ہیں. سب سے محفوظ نتائج کے لئے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے خواتین خواتین کے لئے ایک دن، 200 دن کیلوری اور 1، 500 مردوں کی سفارش کرتی ہے.
غذا
وزن کم کرنے سے نسبتا کم-کولوری غذا کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ غذائی اجزاء کی قیمت پر نہیں ہونا چاہئے، کلیولینڈ کلینک کو مشورہ دیتے ہیں. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ نے خوراک، سبزیاں، سارا اناج اور موٹی فری یا کم چربی دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ غذا کی سفارش کی ہے. ایجنسی نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ اچھے پروٹین کے لئے مچھلی، مچھلی، پھلیاں اور چکنائی کے ساتھ ساتھ انڈے اور گری دار میوے شامل ہیں. سنتری شدہ چربی، ٹرانسمیشن چربی، کولیسٹرول، اضافی چینی اور نمک میں اعلی کھانے سے بچیں.
ورزش
ایک صحت مند ورزش پروگرام اضافی کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے جو اکیلا کم کیلوری غذا نہیں کرے گا. بیماریوں کے کنٹرول سینٹرز کی وزن کم کرنے کے لئے ایک اعتدال پسند شدید سطح پر 60 سے 90 منٹ پانچ بار مشق کی سفارش کی جاتی ہے. اعتدال پسند شدید کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے اور آپ پسینہ پاتے ہیں. آپ اس کے ذریعے مشغول مشقوں، جیسے چلانے یا جھگڑا، اکیلے کئے گئے، یا طاقت کی تربیت کے ساتھ مجموعہ میں حاصل کر سکتے ہیں. اگر طاقت کی تربیت شامل ہو تو، ہفتہ میں کارڈ سے کم از کم 45 سے 60 منٹ تک تین مرتبہ کم کیا جا سکتا ہے. طاقت کی تربیت میں آٹھ سے 10 مزاحمت کے مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے، ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر، ہفتے میں دو بار.
غور و فکر
ایک ہفتے میں تین پونڈ کھونے کا ایک بہت مناسب مقصد ہے، لیکن اسے صبر اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. آہستہ آہستہ غذا اور ورزش کی اچھی عادات کی تعمیر کرتے ہوئے، آپ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں کامیاب ہو جائیں گے. کلیڈینڈ کلینک کے مطابق، منجمد کھانے اور شدید مشق کو آسانی سے دینے کی راہنمائی کی جا سکتی ہے، اور اکثر وزن میں کسی بھی وزن کو جلدی حاصل ہوسکتا ہے. اگر آپ صرف ایک مشق یا غذا پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ آپ کی صحت کی نگرانی میں مدد کرسکتی ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں. اگر آپ غیر معمولی وزن سے زیادہ ہیں تو، وہ ایک مخصوص کم کیلوری غذا کی سفارش کرنے کے قابل ہوسکتی ہے.
