لوگوں کو خرچ کرنے کے لئے یہ عام ہو گیا ہے. وزن لفٹنگ کرنے والی سازوسامان پر پیسے کی زیادہ سے زیادہ رقم، صرف ان مصنوعات کو اپنے گھروں میں غیر معمولی رہنے دو. فٹنس کے ماہر بروس کون کے مطابق، آپ کا اپنا جسم کسی بھی وزن میں لانے والی مصنوعات کے طور پر اچھا ہے. پرانے "موقف کی طرف سے" مشق، جیسے دھکا اپ، ایک بہت ورزش فراہم کرتے ہیں اور وزن کی تزئین کی تکنیکوں پر مختلف فوائد ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈیلی پش اپ اپ
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کی ریشوں کو آنسو دیتے ہیں اور انہیں دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے وقت دینے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ فٹنس ماہرین کا خیال ہے کہ آپ اسی عضاء میں اسی عضاء کو کام کرنے سے قبل 48 گھنٹوں تک انتظار کرتے ہیں، لیکن سابق بحریہ سیل اور فٹنس کے ماہر سٹیو سمتھ نے یہ پتہ چلا کہ یہ انتظار کی مدت کے لئے دھکا اپ کے لئے ضروری نہیں ہے. انہوں نے اپنے بوٹ کیمپ کی تربیت میں فوجی شامل روزانہ دھول اپ کی ہر شاخ کو دیکھا اور یہ عام طور پر اپنی فٹنس کو بہتر بنایا. سمتھ "پش اپ پش ورزش" میں 200 روزانہ دھکا اپ کے 10 دنوں میں شامل ہے، اس کے بعد کوئی دھکا اپ کے تین دنوں بعد بھی شامل نہیں ہے.
تاہم، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تین روزہ وقفے کے بغیر روزمرہ پکاپ اپ مکمل طور پر محفوظ ہے، جیسا کہ کیلی فورنیا کے آدمی بل ویو کا نام ہے. 2010 میں، اورینن کاؤنٹی رجسٹر نے بتایا کہ وویر 32 سال پہلے اپنے ریٹائرمنٹ سے روزانہ دھکا چل رہا ہے. "اس کا مقصد،" کاغذ کی اطلاع دی گئی ہے، "ہمیشہ اس کی عمر کے طور پر بہت زیادہ دھکا ہوتا ہے." >
جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ الگ الگ ہوجاتے ہیں جس میں پٹھوں نے کام کیا ہے. نیویارک ٹائمز کے صحت اور غذائیت کے سیکشن کے لئے، تارا پارکر-پوپ کے مطابق، پکا اپ اپ "پورے جسم کی آزمائش، بازو، سینے، پیٹ، ہپس اور ٹانگوں میں پٹھوں کے گروپوں میں ملوث ہوتے ہیں". واویر اپنی روزمرہ پختون کے معمول کے ساتھ 92 سال کی عمر میں اپنی ذہنی آلودگی کے ساتھ کریڈٹ کرتا ہے. پارکر پوپ نے ایک اور فائدہ اٹھایا ہے کہ لوگوں کو عمر کی حیثیت سے پتہ چلتا ہے: وہ جسم کی پٹھوں کی یادداشت کو اس طرح سے تربیت دیتے ہیں جیسے بوڑھے لوگ زیادہ آسانی سے استعمال کرتے ہیں ان کے ہاتھوں اور ہتھیاروں نے خود کو چوٹ پہنچنے سے روکنے کے لۓ جب وہ گرتے ہیں.
اقسام
روایتی دھکا اپ آپ کے ہاتھوں سے فرش سے خود کو پکڑنے میں شامل ہے، آپ کے انگلیوں کے ساتھ آگے بڑھا ہوا ہے تاکہ آپ کے پیروں کی گیندوں کو منزل چھونے میں مدد ملے گی. اس کے بعد آپ اپنا جسم کم کریں جب تک کہ آپ کی ناک کو منزل سے چھونے کا موقع مل جائے، پھر اپنے جسم کو سیدھی لائن میں رکھیں، پھر خود کو اٹھاؤ.
آپ آسانی سے یا زیادہ چیلنج کرنے کے لئے مشق کو تبدیل کرسکتے ہیں. ایک آسان دھکا اپ ورزش کے لۓ اپنے پیروں کو اپنے پاؤں کی گیندوں کے ساتھ اپنے وزن کی حمایت کرنے کے بجائے فرش پر آرام کرو، یا دیوار کے خلاف دھکا اپ کی حرکت کرو، اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھ فرش پر ہیں جبکہ آپ کے پاؤں کو اٹھایا ہوا اعتراض پر زیادہ سے زیادہ مشکل مشقوں میں آپ کے جسم کو جھکنا شامل ہے. ایک مسلح دھکا بھی ورزش کو تیز کر دیتا ہے.
ہیلتھ بارومیٹر
