اگر آپ جیف پیانوٹ مکھن کو پسند کرتے ہو تو، آپ کو اعتماد محسوس ہوسکتا ہے کہ یہ زیادہ برانڈز کے طور پر صحت مند ہے. جیف میں میکروترینٹینٹس یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس میں رپورٹ کی گئی ہے جن میں عام میوے مکھن مکھن میں مقدار تقریبا ایک جیسی ہے. اگرچہ مختلف قسم کے جے ہیں، اگرچہ ان میں سے اکثر اسی غذائیت کی پروفائل کا اشتراک کرتے ہیں. بس آگاہ رہو: جو کچھ صحت مند آواز ہمیشہ بہتر انتخاب نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
محدود حدود کی طرف سے کنٹرول کیلوری
آپ جیف مونگ پھول مکھی کے زیادہ تر باقاعدگی سے قسموں سے جیسے ہی ایک ہی مقدار میں میکروترینٹ مل جائیں گے، جیسے کریمی، کچن اور قدرتی اقسام. باقاعدہ اقسام میں پہلا دو اجزاء مونگ اور چینی ہیں، اس کے بعد 2 فیصد یا گالوں کی کم از کم، مکمل طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں کا تیل، چینی اور چراغ لگانا. یہ جیف اقسام میں 190 کیلوری، کل کاربوہائیڈریٹ کے 8 گرام اور 2 گرام چمچ میں 3 گرام چینی ہیں. ایک استثناء - بس جف - بنیادی طور پر مونگٹھیوں پر مشتمل ہوتا ہے اور چینیوں کو معمولی اجزاء کے ساتھ درج کیا جاتا ہے. اس میں 180 کیلوری، 7 گرام کاربس اور فی فی کلو گرام چینی ہے.
پروٹین کا فروغ
اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیکیٹکس کی صحت مند نمکینوں کی فہرست پر مونگھلی مکھن سینڈوچ کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اس کی برداشت کی سرگرمیوں کی مرمت اور بحالی میں مدد ملے. لیکن آپ کو جیف پیانوف مکھن کی مصنوعات میں پروٹین سے فائدہ اٹھانے کے لئے ایک کھلاڑی بننا نہیں ہے. ایک 2 چمچ کی خدمت میں 7 گرام پروٹین شامل ہے. یہ رقم خواتین کی 15 فیصد اور 12. 5 فیصد مردوں کی تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس فراہم کرتی ہے.
دل کی صحت کے لئے صحت مند چکنائی
باقاعدگی سے جیف پیانوٹ مکھن کی مختلف قسمیں ایک چوتھے چربی کی 16 گرام پر مشتمل ہوتی ہیں جس میں 2 چوچائیوں کی خدمت ہوتی ہے. آپ کو کوئی کولیسٹرول نہیں ملے گا، اور کل چربی کے کم از کم 80 فی صد پر مشتمل غیر محفوظ شدہ چربی، جس میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی. مونگ کے مکھن میں قدرتی طور پر ممیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل نہیں ہوتی ہیں جو عام طور پر مچھلی کا تیل کہتے ہیں: eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ. جیف نے انکوفیو اور سارڈین تیل کے ساتھ اس کی قلت سے ایک خاص ومیگا -3 مونگ کا مکھن پیدا کیا ہے. اس میں دیگر اقسام کے طور پر کل اور غیر متغیر چربی کی ایک ہی مقدار ہے.
انٹی وائڈڈینٹ وٹامن ای، لیکن سوڈیم بھی
کچھ جیف مصنوعات وٹامن سی کے ساتھ قابلیت کی جاتی ہیں لیکن سب سے زیادہ ایک ہی غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. وہ وٹامن ای اور نیکین کے تمام اچھے ذرائع ہیں اور چھوٹے مقدار میں لوہے اور ریبولوفین فراہم کرتے ہیں. سوڈیم مواد کیلئے لیبل چیک کریں، کیونکہ یہ مختلف ہوتی ہے. جیمی کریمی مونگٹھن مکھن میں فی گھنٹہ 140 ملیگرام ہے، یا آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے 9 فیصد ہیں. بس جف سوڈیم کی 65 ملیگرام ہے، جبکہ اس کی قدرتی میوے کا مکھن 80 ملیگرام ہے.
کم موٹی اور دیگر قسمیں
جیف کی کم چربی مویور مکھن 4 گرام چربی کو ختم کرتی ہے، لیکن اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں دوگنا ہوتا ہے.نتیجے کے طور پر، کل کیلوری اسی میں رہتے ہیں. آپ کو نمایاں طور پر زیادہ سوڈیم مل جائے گا: 220 ملیگرام ایک 2 چوتھائی کی خدمت میں. اگر آپ شہد، چاکلیٹ یا دیگر ذائقہ کے ساتھ مونگھ مکھن خریدتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کاربس مل جائیں گے اور باقاعدہ قسموں میں چینی کو دوگنا دیں گے. جف کو بھی مرچ میوے مکھن کی ایک لائن ہے. ان میں کم کیلوری ہے لیکن کم پروٹین اور غذائی اجزاء اور مختلف قسم کے چینی اور کاربس بھی ہیں.
