وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک غذائی اجزاء، کم کموری کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ہی ساتھ ساتھ باقاعدگی سے گہری جذباتی مشق. کارڈیو مشق جیسے جگنگ ایک کامیاب وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ایک طاقتور جزو ہیں کیونکہ کیلوری کی تعداد کی وجہ سے وہ جلدی جلانے کے لئے آپ کو اجازت دیتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، آپ کو آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کے رجحان میں شامل کرنے کے لئے جاگنگ سب سے بہترین قسم کے ورزش میں سے ایک ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اجزاء کے وزن میں اجزاء
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ دو چیزوں کے بارے میں فکر مند ہیں - آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں اور کتنا کھاتے ہیں. اگر آپ اس سے زیادہ تعداد میں جلانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں تو، آپ کے جسم میں ذخیرہ کردہ چربی ٹوٹ گئی ہے اور آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. 3، 500 کا ایک کیلوری خسارہ ایک پونڈ چربی کا نقصان ہے. لہذا، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہترین مشق یہ ہے کہ کیلوری جلانے کے لئے سب سے زیادہ موثر ہے، آپ کو اپنے بکس کے لئے زیادہ سے زیادہ باندھ دینا.
جاگنگ کی طاقت
یہ پتہ چلتا ہے کہ جلدی کیلوری جلانے کے لئے سب سے زیادہ موثر مشق ہے. تیزی سے آپ چلاتے ہیں، مشکل سے آپ کے جسم کو کام کرنا پڑتا ہے اور زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. جغرافیائی کے دوران آپ کو کیلوری کی تعداد میں بھی اثر انداز کیا جاسکتا ہے. ہیلتھ اسٹیٹ کی طرف سے فراہم کردہ ایک کیلوریز جلا جلا کیلکولیٹر کے مطابق، 45 منٹ کے لئے 150 پاؤنڈ گھومنے والے شخص کو 532 میگاواٹ رفتار کے بارے میں 432 کیلوری کو جلا دیا جائے گا، تقریبا 513 کیلوری 6 6 میگاہرٹک رفتار اور 587 پر 587 کیلوری پر مشتمل ہو گی. فی گھنٹہ میل. 45 منٹ کی جگر کے لئے ایک 200 پونڈ شخص تقریبا 576 کیلوری جلاتا ہے اگر 5 میگاواٹ رفتار پر چل جائے تو 6 mph پر 684 کیلوری اور تقریبا 783 کیلوری 7 mph پر چلتے وقت. آپ کے ورزش کی شدت، آپ کے جسم کو کام کرنا اور آپ کو جلانے والی زیادہ کیلوری. اگر صحت کی اجازت دیتا ہے تو، آپ کی ٹہلنگ کاموں میں ہائی شدت کے وقفے کے تربیتی اصول کو لاگو کریں. ایک مسلسل رفتار کو برقرار رکھنے کے بجائے، آپ کے گھومنے سیشن میں مخلوط سپرنٹ وقفے کے مختصر بوٹ شامل ہیں.
دوسروں کے مقابلے میں
دیگر عام کاروائی کے کاموں کے مقابلے میں، جاگنگ، یا چل رہا ہے، کیلوری جلانے کی فہرست میں سب سے اوپر ہے. مثال کے طور پر، 45 منٹ کے لئے کام کرنے والے 200 پاؤنڈ ایک معیاری شدت سوئمنگ سیشن کے دوران 414 کیلوری جلانے اور ہائی اثر اثر ایروبکس طبقے کے دوران تقریبا 477 کیلوری جلائیں گے، سیڑھی قدم مشین پر ایک سیشن، ایک اعتدال پسند شدت اسٹیشنری موٹر سائیکل ورزش، اعتدال پسند شدت پر ایک قطار کی ورزش اور ایک کم اثر انداز ایروبکس کلاس. تاہم، جغرافیائی طور پر اسی کیلیوری جلانے والا فائدہ فراہم کرنے کے قریب، یلڈیڈیکل ٹرینر پر ورزش ہے. ایک 45 پونڈ شخص 45 منٹ کے ورزش کے دوران تقریبا 744 کیلوری جلا دے گا.آپ کی رفتار پر منحصر ہے، elliptical مشین پر ایک شدید سیشن زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے.
وزن میں کمی کے امکانات
جب تک یہ ایک صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر ہے تو، ایک جاگنگ ورزش کی معمولی نسبتا تیزی سے آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ جان کر کہ آپ کو ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے 3، 500-کیلوری خسارہ پیدا کرنا پڑا ہے، ایک میل پونڈ کی رفتار میں 45 منٹ کی ٹریننگ ورکوٹ کے دوران 513 کیلوری جلانے والے ایک 150 پونڈ شخص کو ایک لمبائی کی چربی سے محروم کر سکتے ہیں. ہر سات کام 200 پونڈ وزن والے شخص اور اس طرح 45 منٹ کی جلوس کے دوران 684 کیلوج کے دوران تقریبا 684 کیلوری جلانے میں تقریبا ایک پانچ پاؤنڈ ایک پونڈ کم ہوسکتی ہے. کتنے بار آپ اپنے جوگنگ کے سیشن کے ساتھ ہیں وہ واضح طور پر اثر انداز کریں گے کہ آپ کتنی تیزی سے وزن کم کریں گے.
