جھوٹ بول رہا ہے واقعی سچا؟

آپ باہر جانے اور رسکار خریدنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو juicing کے پیشہ اور خیال سمجھتے ہیں. آپ کے پھل اور سبزیوں کا رسانا کچھ فوائد ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک علاج نہیں ہے- وزن میں کمی کی ضمانت دینے کے لئے یا راستہ. جوس صحت مند کس طرح رس ہے جوس کی قسم پر منحصر ہوتا ہے، اور یہ صحت مند نہیں ہے کہ وہ اکیلے رس پر سب سے زیادہ فائدہ اٹھائے.

دن کی ویڈیو

رس غذائیت

جوس، خاص طور پر تازہ جوس جو پیسٹریجائز نہیں ہوئے ہیں، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. تاہم، رسنگ کا عمل آپ کی پیداوار سے فائبر کو ہٹاتا ہے. یہ آپ کے جسم کے لئے یہ غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں، اگرچہ یہ جوس کم بھرنے میں ناکام ہوجائے گا. فائبر کو ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری اور بعض ہضم کے مسائل جیسے قبضے کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس وجہ سے، آپ کے پھل اور سبزیوں کا رس رس کے طور پر حاصل کرنا اچھا خیال نہیں ہے جب تک آپ دوسرے ذرائع سے فی دن 25 سے 35 گرام فیبرک کی سفارش نہیں کررہے ہیں.

ممکنہ صحت کے فوائد

آپ کی سفارش کردہ دو سرنگوں کے پھل اور فی دن سبزیوں کی تین سروسز میں فٹ ہونے کے لئے رسنگ آسان بنا سکتے ہیں. اگرچہ رسائ کرنے کا دعوی ہے کہ خام کا رس انزیمیم فراہم کرتا ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے، اس کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے، اس کے مطابق کینسر سوسائٹی کے مطابق، یہ انزائیموں کو تباہ کر دیا جاتا ہے. تاہم، آپ پکا ہوا پھل اور سبزیوں سے خام رس سے زیادہ وٹامن حاصل کرسکتے ہیں، کیونکہ گرمی کچھ وٹامنوں کو تباہ کرتی ہے. آپ کے جوس میں سبزیاں بھی شامل ہیں اور پھل بھی اس کی کیلوری اور چینی مواد کو کم کرتے ہوئے مختلف غذائی اجزاء میں اضافہ کرتے ہیں. کھانے کا پیدا ہونے والی بیماری کے خطرے کو محدود کرنے کے لئے تازہ جوس کا پکو.

ممکنہ خیالات

لوگ گردوں کی دشواریوں سے جو لوگ اکیلیوں میں اعلی پیداوار کا استعمال کرتے ہوئے رسس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، جیسے پالک، کیونکہ یہ ان کے گردے کے مسائل کو بدتر بنا سکتا ہے. بعض رسوں میں اعلی پوٹاشیم کی سطح بھی گردوں کی بیماری کے باعث خطرناک ہوسکتی ہے. جوس کا گوشت صرف شراب پینے میں شامل ہے وہ ضروری غذائی اجزاء میں کافی نہیں فراہم کرتا ہے، بشمول پروٹین، چربی، فائبر اور بعض وٹامن اور معدنیات جیسے مثلا وٹامن بی -12 اور آئرن صحت مند رہیں. وہ بہت بھرتی نہیں ہیں، لہذا وہ کھانے کے لئے ایک اچھا متبادل نہیں بناتے ہیں. کچھ جوس میں ذیابیطس کے لئے بہت زیادہ چینی شامل ہوسکتا ہے، یا وہ کیلوری میں زیادہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے بہت زیادہ ہوسکتے ہیں. پھل اور سبزیوں سے بنا جوس نامیاتی نہیں ہیں اس میں اجزاء پر منحصر ہے، کیمیائی ہتھیاروں سے بچنے کی ایک اہم رقم بھی شامل ہے.

صحت مند متبادل

اگر آپ اپنے کھانے کی اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کو اپنے غذا میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں کو مناسب بنا سکتے ہیں. کٹائی کیلے یا آپ کے ناشتا اناج، ٹماٹر کی سلائسیں اور دوپہر کے کھانے میں اور بروکولی کے ایک طرف اپنے کھانے کے لۓ لیٹنا شامل کریں، اور آپ کو سفارش شدہ انٹیک سے ملنے کے لۓ آپ کے راستے پر رہیں گے.جوش کے ساتھ ساتھ ہمواریاں صحت مند متبادل ہوسکتی ہیں، کیونکہ وہ اب بھی پھل اور سبزیوں سے فائبر پر مشتمل ہوتے ہیں جن میں آپ شامل ہیں. صرف اعلی کیلوری اجزاء کی رقم کو محدود کریں جس میں آپ سبزیوں اور پھلوں میں سب سے زیادہ غذائی اجزاء کے لئے پھل شامل ہیں. چاہے آپ رس یا ایک smoothie کا انتخاب کریں، اپنے خدمت کا سائز دیکھ لیں تاکہ آپ اپنے روزانہ کیلوری میں بہت سے پینے کو ختم نہ کریں.