جمپنگ کی رسی انتہائی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ U. S. اولمپک کمیشن اور امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کی طرف سے دل کی مشق کے طور پر. لیکن آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے اولمپک کھلاڑی نہیں ہونا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
جوگنگ سے کم خطرناک
یو ایس ایس اولمپک کمیٹی جمپنگ رس کے مطابق ٹھنڈا سے کم پٹھوں یا ہڈیوں کا زخم لگاتا ہے اور فٹنس کے لئے تیز رفتار ٹریک فراہم کرتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے یہ بھی یروبک کنڈیشنگ کے لئے سفارش کی ہے. آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، ACSM آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے، 20 سے 60 منٹ تک چلنے کے لئے ہفتہ وار تین سے پانچ مرتبہ کود کی سفارش کرتا ہے. یہ سیشن مسلسل ورزش ہوسکتی ہیں، یا آپ ان کو 10 منٹ کے کاموں میں توڑ سکتے ہیں.
اپنے پلس کو لے لو
اپنے پلس کی شرح شروع کریں اور سیشن کے بعد دیکھیں کہ یہ مشق آپ کے دل کو کس طرح مضبوط کرتا ہے. پلس کی شرح کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کو مقصد حاصل کرنا چاہئے، اپنی عمر کو 220 سے زائد کریں اور 0. 9 اور 0. 9 تک بڑھائیں 6. یہ آپ کو ایک اعلی اور کم رینج فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، 25 سالہ عمر کی ضرورت ہے کہ وہ نبض کی شرح 117 سے 176 تک بڑھیں تاکہ وہ اپنے ایروبک کنڈیشنگ کو بہتر بنائیں.
