کک باکسنگ ایک مزہ اور مؤثر ورزش ہے، لیکن آپ کو آپ کے حمل کے دوران اپنے مشق منصوبوں میں شامل کرنے سے پہلے احتیاط سے سوچیں. عام طور پر، خواتین کو مشقوں میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ حاملہ سے پہلے کر رہے ہیں، لیکن کک باکسنگ ایک منفرد مشق ہے اور مخصوص ہدایات کی پیروی کی جانی چاہیے. پہلے ٹریمسٹر کے بعد اثر انداز کرنا چاہئے، جبکہ چھتری کا تھکاوٹ کا استعمال معدنیات اور بچہ کو چھتوں اور کک کے دوران جرابوں سے بچانے کے لئے معتدل کیا جانا چاہئے. ہمیشہ اپنی مشق اور آپ کی حمل کے بارے میں اپنے قابلیت یا او بی ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
حمل میں ورزش
حاملہ خواتین زیادہ تر حاملہ عورتوں سے مشق سے فائدہ اٹھاتے ہیں. ورزش زیادہ وزن میں کمی کو کم کر سکتا ہے، جدت پسندی ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو بہتر نیند مدد مل سکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون ایروبک سرگرمی، جیسے چلنے اور تیراکی، زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے مثالی ہے جو صحت مند حملوں کا سامنا کر رہے ہیں. اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ایک فٹنس فاؤنڈیشن بیس قائم کر لیتے ہیں تو زیادہ شدید مشق مناسب ہوسکتے ہیں. آپ کو آپ کے جسم پر سننا اور اپنی آرام پر مبنی مشقوں کو اپنانا چاہئے. زیادہ پانی پیئو.
ابتدائی حمل کی اناتومی
پہلی ٹرمینسٹر میں، آپ کے uterus کے ایک چھوٹے ناشپاتوں کے سائز سے بڑھتے ہوئے انگور کے سائز میں 12 ہفتوں تک بڑھ جاتا ہے. بہت سے خواتین کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ حاملہ ہیں جب تک کہ وہ پہلے ٹرمسٹر میں نہ ہوں. پہلے ٹرمسٹر کے دوران، آپ کے سرطان آپ کے pelvis کی طرف سے اچھی طرح سے محفوظ ہے. تاہم، یہ اب بھی محتاط رہنا ضروری ہے اور آپ کے کم پیٹ میں کسی بھی درد کی صدمے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
ٹوموم سے بچیں
کک باکسنگ اور ابتدائی حمل کا خطرہ حصہ صدمے کا خطرہ ہے اگر آپ کسی پارٹنر کو چھو رہے ہو. اپنے جسم کو کک اور کسی دوسرے شخص کی طرف سے چھٹکارا سے بچنے سے بچیں. پارٹنر آپ کے ساتھ پھیلانے کی اجازت نہ دیں. کسی کو ہدف بنانا یا مشق یا مقابلہ کرنے کے بجائے ایک چھت سازی بیگ پر عمل کرنے کا انتخاب کریں. آپ کی معمولی شدت کو آرام دہ اور پرسکون بنانے سے بچنے یا عضلات یا عکاسی کو نکالنے سے بچنے کے لۓ. آسان لے لو اور اپنے جسم کو سن لو. بہت زیادہ شیخی یا جارحانہ تحریکوں سے بچیں.
خطرناک نشانیاں
اگر آپ کو صحت مند حمل ہے تو، مشق کو مشکلات کا باعث بنانا چاہئے. تاہم، آپ کی صحت اور آپ کی حمل کو تبدیل کر سکتا ہے. اپنے قابلیت یا اوآب کو کال کریں اگر آپ شدید درد کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، اندام نہانی سے خون نکالنے یا بھاری درد کو دور نہیں کرتے. اگر آپ کی نجات بڑھتی ہے تو آپ کو بھی نرمی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر آپ اپنے ورزش کے معمول کو حل کرنے کے لئے تیار رہیں.
