وٹامن سی کئی مختلف ناموں سے جانا جاتا ہے، بشمول ascorbic ایسڈ، ascorbate، L-ascorbic ایسڈ اور L-ascorbate. Ascorbic ایسڈ اور ascorbate آپ کے جسم میں ایک ہی کردار کو پورا. "ایل" کا نام وٹامن کی شکل کے لئے مخصوص ہے، جس میں وٹامن سی کے قدرتی شکل کا اشارہ ہوتا ہے. دن کی ویڈیو
وٹامن سی کے اضافی طور پر فارم عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن اس بات سے آگاہ ہوسکتا ہے کہ بڑے مقدار میں جراثیم سے متعلق اثرات اور ادویات کے ساتھ بات چیت.
اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمیآزاد ذہنی معمولی چالوں کے دوران پیدا ہونے والی پیداوار کی پیداوار ہوتی ہے، جیسے جیسے جسم کو توانائی سے مطابقت پذیر ہوتی ہے، اور جب یہ سورج کی روشنی، سگریٹ دھواں یا دیگر ماحولیاتی کشیدگی کا جواب دیتا ہے. مفت ریڈیکلز کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ انتہائی رد عمل انوائس ہیں، لہذا وہ دیگر انوولوں کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
جب وہ آپ کے جسم میں انوولوں کے ساتھ ردعمل کرتے ہیں تو، مفت ریڈیکلز ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، خلیات کو مارنے اور سوزش پیدا کرسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ تبدیلی دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر میں شراکت کرتی ہیں. ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، ascorbic ایسڈ مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرتی ہے، جو انہیں صحت مند خلیات کو نقصان پہنچانے سے روکتا ہے.
انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آٹھ انزائمز اپنی نوکری کرنے کے لئے ascorbic ایسڈ پر منحصر ہیں. ان میں سے کئی انزائیمز کو کولین پیدا کرنے کے لئے اہم ہے. یہ کنکیو ٹشو آپ کے جسم میں تقریبا ہر ٹشو میں پایا جاتا ہے، لیکن یہ ہڈیوں، tendons، ligaments اور خون کی وریدوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے.
سب سے اوپر کے ذرائع اور انٹیک سفارشات
خواتین کو روزانہ 75 ملیگرام وٹامن سی کھاتے ہیں، جبکہ مرد 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، یہ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کی سفارش کرتا ہے. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو باقاعدگی سے 85 ملیگرام اور 120 ملیگرام تک ان کی روز مرہ کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے. سگریٹ سے زہریلا انسٹی ٹیوٹینٹس کی ضرورت کو فروغ دیتا ہے. اگر تم دھواں ہو تو، عام روزانہ رقم میں دوسرے 35 ملیگرام شامل کریں.
ایک تازہ سنتری اور ایک نارنج جوس کا رس وٹامن سی کے پورے دن کی کھپت سے زائد زیادہ مقدار میں فراہم کرتا ہے. ریڈ اور سبز میٹھی مرچ، بروکولی، برسلز مچھر، کائفیوٹ، سٹرابیری اور انگور بھی اچھے ذرائع ہیں. ہر ایک کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ روزانہ کی قیمت میں 100 فیصد سے زائد فی صد فراہم کرتا ہے، روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے.
سپلائیز کے ساتھ صحت کے خدشات
