مفت وزن میں مشق آپ کو پٹھوں کی طاقت اور سائز حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن مشین مشق سیکھنا بہت آسان ہے. آپ کو مشین مشق میں تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ سیکھنے کی وکر چھوٹا ہے، جبکہ چوٹ کا خطرہ کم ہے.
دن کی ویڈیو
سکیٹ بہترین کم جسم کے مشقوں میں سے ایک ہے، لیکن اگر آپ کچھ مختلف کی ضرورت ہوتی ہے تو ٹانگ پریس مشین ایک قابل متبادل متبادل ہے. چاہے آپ کو مفت وزن یا مشینیں استعمال کرنا چاہئے اپنے مقاصد پر منحصر ہے. اگر آپ کھیلوں کے لئے تربیت کر رہے ہیں، تو آپ شاید وزن کے مشقوں سے چھڑی رہیں. وہ آپ کے عضلات، ساتھ ساتھ آپ کے توازن اور استحکام کا کام کرتے ہیں. تاہم، ٹانگ پریس مشین اب بھی آپ کے پیروں کو مشکل کام کرے گا.
سیکھنا وکر
اگر آپ کے مقاصد اچھے نظر آتے ہیں یا کچھ بنیادی طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو، ٹانگ مشین وزن کے سکیٹس کو آزاد کرنے کا بہترین متبادل اختیار ہے. مشین کے ساتھ، آپ کو تحریک سیکھنے کے لئے وقت نہیں لینا - آپ کو کرنا ہے سب کو مناسب پوزیشن میں بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ دبائیں.
مزید پڑھیں: ٹانگ پریس کے لئے ڈببب سبسٹیٹ
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لۓ جلدی میں رہیں اور سیکھتے ہیں کہ مناسب طریقے سے وزن سے نمٹنے کے لئے کس طرح، ٹانگ پریس بہترین متبادل ہے. آپ کو جاننے کی صرف ایک چیز یہ ہے کہ آپ سیٹ پر پلیٹ فارم پر فاصلے سے فاصلے کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں. تحریک کے نچلے حصے میں، آپ کے ہونٹوں اور آپ کے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے. اس کو سکیٹ پوزیشن کے نچلے حصے کی طرح نظر آنا چاہئے.
نشست کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، مناسب وزن کا انتخاب کرنے کے بجائے دوسرے کرنے کے لئے بہت زیادہ باقی نہیں ہے. اس کے بعد آپ مشین پر حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں اور پچھلے باقی کے خلاف آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ بیٹھے ہیں. پلیٹ فارم پر اپنے پیروں کو رکھیں جیسے کہ آپ کو بیٹھنا تھا.
پٹھوں پر زور
مختلف پاؤں کی جگہوں کا استعمال کرتے ہوئے، ٹانگ پریس مشین پر مختلف پٹھوں پر زور دینا آسان ہے. اگر آپ اپنا پیر پلیٹ فارم پر چلتے ہیں اور وہاں سے دبائیں گے، تو آپ اپنی ہرملنگ اور گلیوں کو کام کریں گے. اپنے پیروں کو نیچے چلیں، اور زور آپ کے quadriceps پر جاتا ہے.
سیفٹی سب سے پہلے
جب آپ ایک مشین پر کام کرتے ہیں، خاص طور پر جو کچھ کم جسم میں کام کرتا ہے، اس سے کسی مشق پر ناکام رہنے کے لئے محفوظ ہے. ایک سیٹ کے دوران ناکامی کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اس نقطہ کو مارا جہاں آپ کے پٹھوں کو ابھی معاہدے نہیں مل سکا. ٹانگ کے دباؤوں میں آپ کو مشین منتقل کرنے سے روکنے کی روک تھام کی حفاظت ہوتی ہے. ایک مفت وزن کے سکیٹ میں، آپ کو ایک نشانی بنانا پڑتا ہے یا وزن کے وسط کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
کیونکہ یہ ایک ٹانگ پریس مشین پر ناکامی کو دھکا دینے کے لئے محفوظ ہے، آپ کو خطرے میں ہونے کی طرح بغیر کسی احساس سے تھوڑا بھاری وزن استعمال کر سکتا ہے.آپ کو زیادہ ریپ کے ساتھ بھی کام کر سکتے ہیں جس کے نتیجے میں آپ کو خطرے میں ہونے کی بجائے بغیر ناکامی کی ناکامی میں آپ کو لے آئے.
مزید پڑھیں: ٹانگ پریس مشقوں کا اوسط وزن
زخموں کے ارد گرد کام کرنا
اگر آپ گردن، کندھوں یا پیچھے میں زخم ہو جاتے ہیں تو ٹانگ پریس مفت وزن سے زیادہ بہتر اختیار ہے. آپ کے اوپری جسم پر ٹانگ پریس پر بہت کم کشیدگی ہے کیونکہ اس کا کوئی وزن نہیں ہے. پچھلے سکیٹ کے طور پر ایک مشق میں، وزن آپ کے کندھوں، گردن اور پیچھے پر سب آرام دہ ہے. ایک ٹانگ پریس پر، آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ کو کام کر سکتے ہیں، اپنے اوپر کے جسم پر دباؤ کی مقدار کو کم کرنے اور پھر بھی اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرنے میں کم کر سکتے ہیں.
