متعدد اقسام کے دالوں، جن میں سیاہ، سبز اور سرخ دال شامل ہیں، درجنوں مختلف دال سوپ بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. LIVESTRONG سے دلی سوپ کے لئے ایک مقبول ہدایت مختلف حالت. COM کے MyPlate دال، الکحل، پیاز اور گاجر کے ساتھ مل کر چکن یا سبزیوں کے شوروت اور زیتون کے تیل کے لئے مطالبہ کرتا ہے. یہ سوپ ایک صحت مند کھانا اختیار ہے اور مختلف قسم کے غذائیت پر مشتمل ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری میں کم
دالے میں سوپ کی خدمت 163 کیلوری ہے. اگر آپ 2، 000-کیلوری-فی دن غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، یہ اکاؤنٹس 8. آپ کی روزانہ کیلیوری بونس کے 1 فیصد. آپ کے غذائیت کی ضروریات صحت کی اہداف، جنسی اور طرز زندگی کے مطابق مختلف ہوسکتی ہیں، عام طور پر 300 سے 600 کیلوری ہونا چاہئے - دال سوپ کو آپ کی سفارش کردہ کیلوری کے حدود کے اندر اندر رہنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا انتخاب بنانا.
میکروترینٹینٹس کا اچھا ذریعہ
دال کاربوہائیڈریٹ کا ایک صحت مند ذریعہ ہے، ایک میکروترینٹینٹ جو آپ کے جسم کو گلوکوز سے بدلتا ہے، جو توانائی مہیا کرتا ہے. دلی سوپ کے ہر ایک کی خدمت 26. کاربوہائیڈریٹ کے 7 جی. کھانے کی منصوبہ بندی میں خواتین کے لئے فی دن 225 جی کاربوہائیڈریٹ یا 325 جی مردوں کے لئے شامل ہونا چاہئے. یہ سوپ پروٹین کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. ایک خدمت میں عورتوں کے لئے 46 جی کے تجویز کردہ روزانہ کی آمد یا مردوں کے لئے 56 جی کی طرف سے 8 کلوگرام پروٹین کا حصہ بنتا ہے.
فائبر میں اعلی
آپ کے فائبر کی انٹیک میں فروغ دینے کے لئے دلہن سوپ کھاؤ؛ اس سوپ کے ہر ایک کی خدمت 11 ہے. ریشہ کا 1 جی - ریشہ کی 25 سے 38 جی کا ایک قابل حصہ ہے جس کو آپ ہر روز کھینچیں. فائبر آپ کے ہضم نظام اور دانتوں سے فائدہ اٹھاتا ہے، اس میں نس ناستی، قبضے اور ڈیوٹورکائٹس کی روک تھام. مئی 200 9 میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" کے معاملے میں شائع کردہ تحقیق میں یہ اشارہ ہے کہ، اگر امریکہ ہر روز دالوں یا دیگر خشک پھلوں کی خدمت کرتے ہوئے 1/2 کپ کا گوشت کھاتا ہے تو، ان کے مجموعی غذا میں اضافہ ہوتا ہے، انٹیک.
آئرن کا بہترین ذریعہ
جو دال سوپ کی خدمت کرتے ہو یا تو لوہے کے لۓ اپنی پوری روزانہ کی ضرورت سے ملتا ہے. عورتوں کو ہر روز مرد سے زیادہ لوہے کی ضرورت ہے - بالترتیب 18 ملی میٹر کے مقابلے میں 8 ملیگرام. اس سوپ کی خدمت 16 کلو گرام کی لوہے ہے، جس میں سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو خلیج میں انماد رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ سوپ بھی پوٹاشیم، وٹامن اے، وٹامن سی، کیلشیم، وٹامن ای، تھامین، ربلوفلوین، نئینن، وٹامن بی 6، فاسفورس، میگنیشیم، زنک، مینگنیج اور پینٹوتینک ایسڈ بھی فراہم کرتا ہے.
غور و فکر
جبکہ دال سوپ کی چربی کا مواد زیادہ نہیں ہے، آپ ہر وقت 6 فی صد چربی لے جائیں گے. آپ کم چکن برتری قسموں کو منتخب کرکے چربی کاٹ سکتے ہیں. جب آپ 2، 000-کیلوری فی روزانہ غذائیت کا مظاہرہ کرتے ہیں تو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی فی دن 44 سے 78 جی فی چربی شامل ہوتی ہے.
