خوش قسمت اناج فرم مارشمیلو کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ، جادو کی مزیدار ہوسکتی ہے- جیسا کہ مشہور تجارتی اداروں میں لیپچون کا دعوی ہوتا ہے - لیکن یہ بھی کافی غذائیت ہے. جنرل ملز نے 1960 ء میں یہ اناج متعارف کرایا، اور اس وجہ سے وفاقی حکومت نے 1941 میں وٹامن اور معدنی آلودگی کا انتظام کیا، لکی چارمز ہمیشہ وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بن چکے ہیں. اس میں چینی کا ایک منصفانہ مقدار بھی ہوتا ہے، تاہم، اس صحت مند ناشتا اناج سب کے لئے ایک اچھا انتخاب نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
لکی چرموں کی ایک 3/4 کپ میں 110 کیلوری. دودھ کو شامل کرنا کیلوری میں اضافہ کرتا ہے، اگرچہ آپ کو اپنے دن کو مناسب طریقے سے شروع کرنے کیلئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے: کولمبیا یونیورسٹی کے ہیلتھ ق اور اے انٹرنیٹ سروس سے پوچھیں، نوٹ کریں کہ آپ کے ناشتہ میں 350 سے 500 کیلوری کا ہونا لازمی ہے. لکی چارس اناج کے ساتھ ساتھ چربی کا 1 جی ہے، جو آپ کی خوراک میں بہت زیادہ موٹی نہیں ہے. آپ کو چربی سے آپ کی کیلوری سے 20 سے 35 فی صد زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
لکی چارم اناج کی خدمت کرنے والے ایک کاربوہائیڈریٹ کا 22 جی فراہم کرتا ہے، میکروترینٹینٹ آپ کے جسم کو بنیادی طور پر توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے. آپ فی دن کاربوہائیڈریٹ 130 جی کھاتے ہیں، اگرچہ آپ کو خاص طور پر فعال طرز زندگی کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ فی فی پروٹین کی 2 جی کا استعمال بھی کریں گے. اناج میں دودھ شامل کرنے سے آپ کے پروٹین کی مقدار میں کچھ حد تک اضافہ ہوتا ہے.
وٹامن اور معدنیات
لکی چارموں کا ایک کٹورا کھاتے ہوئے آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے جس میں فولکل ایسڈ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسا کہ ایک خدمت میں روزانہ کی تجویز کردہ مقدار میں 50 فیصد ہوتا ہے. اگر آپ حاملہ ہو یا امیدوار ہونے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ فیکل ایسڈ کچھ پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک ہی خدمات آپ کے جسم میں ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، اور ساتھ ساتھ وٹامن A، C اور D کی روزانہ کی سفارش شدہ انٹیک کے 10 فیصد تھامین، وٹامن بی -6، زنک، آئرن، وٹامن بی -12، ریبولوفین اور نیاسن بھی فراہم کرتا ہے. اور کیلشیم.
سوڈیم
جبکہ لکی چارم سوڈیم کی اعلی سطح پر مشتمل نہیں ہوتی ہے، اس میں کافی قابل ذکر ہونا ضروری ہے. ایک کی خدمت میں 190 ملی گرام ہے، اور اس مقدار میں بلڈ پریشر کے خطرے میں حصہ لے سکتی ہے اگر آپ اس معدنیات میں زیادہ غذا کھاتے ہیں. آپ کو فی دن 1، 500 سے 2، 300 میگاواٹ تک سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. ہائی بلڈ پریشر کے علاوہ، لکی چارم میں سوڈیم پانی کی برقرار رکھنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.
شوگر
لکی چارم اناج کی خدمات انجام دینے والے 11 جی چینی یا 1 9. 43 ہے. تجویز کردہ روزانہ کی حد میں 6 فیصد. آپ کی غذا میں چینی کا ایک اضافی وزن آپ کو حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ چینی دانتوں کی کٹائی میں بھی حصہ لے سکتا ہے، جس میں نتیجے میں cavities اور دیگر دانتوں کے مسائل.
