لوگ اکثر روزہ کھانے کی وجہ سے جاتے ہیں کیونکہ یہ تیز، آسان اور آسانی سے دستیاب ہے. تاہم، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے ذریعہ فراہم کردہ معلومات کے مطابق اکثر بارہ روزہ کھانے کی کھپت کو وزن میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ میک ڈونلڈ ناشتہ میں کچھ صحت مند اختیارات پیش کرتے ہیں، اکثر صبح کے مینو کیلوری، چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہے. لیکن اگر میک ڈونلڈ ناشتہ کے لۓ آپ کا واحد واحد انتخاب ہے تو آپ صحت مند جانیں جاننے سے قبل جان سکتے ہیں کہ آپ کیلوری کو بچانے اور اپنے وزن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند اختیارات
عوام کے مفاد میں سائنس کے مرکز، ایک غذائیت کی وکالت گروپ، میک ڈونلڈ سے پھل نو 'دوگر پیفیٹ کو سمجھا جاتا ہے کہ صحت مند کھانے کا انتخاب سب سے اوپر چین کے روزہ کھانے کی ریستورانوں میں. دہی اور پھل کے مرکب میں سے ایک پر مشتمل ہے 150 کیلوری، کل چربی کے 2 گرام، 1 گرام سنسرپت چربی، سوڈیم کی 70 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 30 گرام، 1 گرام ریشہ اور 4 گرام پروٹین. پھل اور میپل کے آٹومیلل میں ایک صحت مند ناشتا کا اختیار بھی ہے جس میں 2 9 0 کیلوری، کل چربی کے 4 گرام، 1. 5 گرام سربیور چربی، سوڈیم 160 ملیگرام، کاربن 58 گرام، 5 گرام فیبرک اور فی 5 گرام پروٹین خدمت کرنا
صحت مند انتخابیں بنانا
آپ مکڈونلڈ میں انڈے کی سفیدیاں کے ساتھ ناشتا کھانے یا سینڈوچ کو ہلکا سکتے ہیں. انھوں نے مقبول اگ میکمفین کی صحت مند ورژن بھی پیش کی ہے جسے انڈے وائٹ ڈیلی کا نام دیا جاتا ہے، جس میں انڈے کے سفید اور اضافی لینن کینیڈا بیکن شامل ہیں. انڈے وائٹ ڈیلی کی خدمت کرنے والے ایک 250 کیلوری، مجموعی چربی کے 7 گرام، 3 گرام سیر شدہ فیٹ، سوڈیم 770 ملیگرام، 30 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ اور 18 گرام پروٹین مشتمل ہے. مقابلے میں، باقاعدگی سے انڈے مکفین میں 290 کیلوری، مجموعی چربی کا 12 گرام، 5 گرام سیر شدہ شدہ چربی، سوڈیم کے 740 ملیگرام، 31 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ اور 17 گرام پروٹین مشتمل ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے، تاہم، یہ کہ انڈے وائٹ ڈیلائٹ سوڈیم میں اب بھی زیادہ ہے، جس سے آپ ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں. USDA USD کے مطابق، آپ کو اپنے خون سے زیادہ 2 بلٹ، 300 ملیگرام گرام، یا 1 سے کم، 500 ملیگرام سے کم ہونا چاہئے اگر آپ کے پاس پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے یا 51 سال سے زائد عمر ہو.
مینو کا فیصلہ کرنا
کھانا پکانے والی ویب سائٹ پر ایک مضمون میں، غذا کی ماہرین کینیئن اینسل سے پتہ چلتا ہے کہ آپ میک ڈونلڈڈ میں انفرادی اشیاء کو ترتیب دے کر اپنا خود مختار ناشتا بناتے ہیں. مثال کے طور پر، 300 کیلوری کے لئے ایک باقاعدگی سے سائز کے آرڈر کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن کا حکم، کل چربی کے 12 گرام، 4 گرام سیر شدہ چربی، سوڈیم 400 ملیگرام، 28 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ اور 20 گرام پروٹین.یہ ناپسندیدہ ناشتا سوڈیم کی آدھی رقم ہے جیسے انڈے مکمین اور انڈے وائٹ نعمت. اس کے علاوہ، آپ بھی زیادہ کیلوری کو بچ سکتے ہیں - اور چربی - اگر آپ باقاعدگی سے انڈے کو کھلی انڈے کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں.
نہیں تو صحت مند انتخاب
میک ڈونلڈڈز میں چند صحت مند ناشتا کے اختیارات کے علاوہ، بہت سے صحت مند انتخاب موجود ہیں. مثال کے طور پر، میک ڈونلڈ میں تمام بڑے ناشتا کا کھانا 700 سے زائد کیلوری ہے، اور Hotcakes اور بڑے بڑے بسکٹ کے ساتھ بڑے ناشتا ہے، کیلوری، چربی اور سوڈیم میں 1، 150 کیلوری، کل چربی کے 60 گرام، 20 گرام سیرورڈ میں ہے. چربی، 2، سوڈیم 260 ملیگرام، 116 گرام کاربس، 7 گرام فائبر اور 36 گرام پروٹین. مزید برآں، اگر آپ میک ڈونلڈڈ میں صحت مند ناشتا کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کسی بھی سینڈوچ یا کھانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جن میں گوشت جیسے ساسیج یا بیکن شامل ہیں، جو کیلوری اور سٹیورڈ چربی میں موجود ہیں. سنبھالنے والی چربی کی اعلی انتباہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو 10 فی صد کیلوری سے کم، یا 2، 000-کیلیوری غذائیت پر 22 گرام سے زائد آپ کی مقدار کو محدود کرنا ہے.
