مشق کرنے سے پہلے دودھ ہونے سے قبل اس کے اوپر اور خشک ہوتا ہے لیکن اس کا کوئی مطلب نہیں بری چیز ہے. دودھ بہت سے غذائیت فوائد فراہم کرتا ہے جو پٹھوں، ہڈیوں اور سیلولر صحت سے مدد کرتی ہے. بہت سے لوگوں کو "مل گیا ہے دودھ" سے منسلک کر سکتے ہیں. نعرے، مقبول کھلاڑیوں اور پینے کے دودھ کے ساتھ مشہور شخصیات کو جوڑتا ہے، اور جب یہ سرگرمی کے دوران سب سے بہترین مشروبات نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ آپ کے صحتمند رجحان کا حصہ ہے.
دن کی ویڈیو
دودھ کے فوائد
دودھ پروٹین پر مشتمل ہے، جسے جسمانی طور پر آپ کے مشق کے دوران آپ کو نقصان پہنچانے کی مرمت اور بحالی کی ضرورت ہے. دودھ بھی سادہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے جو آپ کے گلیکوجن توانائی کی اسٹوریج کے لئے فائدہ مند ہے، اور ساتھ ساتھ کیلشیم کی کافی مقدار ہے، جو اہم ہڈی کی سالمیت اور کثافت کو برقرار رکھتی ہے. مزاحمت کی تربیت کے ساتھ دودھ کے غذائیت کے فوائد کو یکجا، اور آپ کی ہڈیوں کو زیادہ سے زیادہ سالمیت اور کثافت ہو سکتی ہے. "جرنل آف سپورٹ سائنسز" کے 2013 کے معاملے میں دودھ زیادہ تر اکثر سفارش کی جاتی ہے، جب کہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ استعمال ہوتا ہے، تو پروٹین مشروبات مشق کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے.
مکمل دودھ بمقابلہ سکیم
امریکی میڈیکل کالج آف کھیل میڈیسن کی پوزیشن کا بیان، "میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیلوں اور مشق" کے معاملے میں شائع کردہ "سفارش کی جاتی ہے کہ کسی بھی سابق ورزش نمکین چربی میں کم ہو، لہذا دودھ کو پورے دودھ پر منتخب کیا جانا چاہئے. دودھ پتلا آپ کی سفارش کردہ چربی کی مقدار میں سے تقریبا 1 فی صد فراہم کرتا ہے، اور تیز رفتار سے ٹوٹا جا سکتا ہے. تجارت فی فی فی فی کم کیلوری ہے، جس میں لوگوں کو جو ایک اعلی کیلوری کا انٹیک چاہتے ہیں وہ ایک مسئلہ پیدا کرسکتے ہیں کیونکہ وہ سائز میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ورزش سے قبل دودھ کے منفیات
دودھ ایک بھاری دودھ مائع ہے اور اس سے معتدل شدید ورزش کے دوران مشکلات پیدا ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے جس میں زیادہ مقدار میں چربی ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں دلاسا، کچلنے اور الٹی کا نتیجہ ہوسکتا ہے. "صحت، صحت اور کھیل کے لئے غذائیت" کے مصنف میلون ایچ. ولیمز کہتے ہیں کہ 1 کپ کا دودھ بھی سوڈیم کی آپ کی تجویز کردہ ذیابیطس میں سے 6 فیصد ہے، جو تقریبا 151 ملیگرام ہے، اور اس کے دوران پیاس یا پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے. ورزش آخر میں، دودھ پتلی فلم کے ساتھ منہ اور حلق کوٹ کرتا ہے - اگرچہ یہ فگرم یا بلیک میں اضافہ نہیں ہوتا - یہ ایک نفسیاتی اثر پیدا ہوتا ہے جس سے آپ کو کھانچنے یا زیادہ پھٹ دیتا ہے.
پری کام کرنے والا دودھ کا وقت
صحیح وقت کی سہولت سے پہلے دودھ رکھنے کے اوپر اور نیچے توازن کو یقینی بناتا ہے. ولیمز نے جسمانی سرگرمیوں سے پہلے تین سے چار گھنٹے دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ کی تجویز کی ہے. یہ دودھ کے لئے مکمل طور پر کھایا جائے کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، متلی کے آغاز کو محدود اور پروٹین کو بہتر طور پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.ایک نمونہ سے پہلے ورزش کا ناشتا کیلے کے ساتھ پتلا دودھ کے ساتھ آٹومال ہو سکتا ہے یا دودھ سکھا سکتا ہے.
