اتروفی - یا عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان - قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، وزن کی لفٹنگ کے ایک ہفتے کے اندر اندر ہوتا ہے. لہذا، آپ کو باقاعدہ مشق کے ساتھ آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر مدد کرنا چاہئے. خوش قسمتی سے، پٹھوں کی بحالی میں پٹھوں کی ترقی سے کہیں زیادہ کم اٹھانے اور مدت کی ضرورت ہوتی ہے. اعلی شدت کے بعد، کم تعدد کی طاقت ٹریننگ پروٹوکول کو کم ورزش صلاحیت کی مدت کے دوران پٹھوں کا سائز اور طاقت برقرار رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن اٹھانے کے نتائج
پٹھوں کی ترقی، یا ہائپر ٹرافی، بار بار اثر ورزش کے بعد آرام دہ اور پرسکون کے بعد ہوتا ہے. ویٹ لفٹنگ نے نیچے پٹھوں کی ریشوں کو کام کیا، جسے بعد میں مرمت کی جاتی ہے - اگر اس کا علاج امریکی امریکی کونسل کے مطابق کافی باقی ہے. این ایس سی اے کے مطابق، مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کا سائز بڑھتا ہے، پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کی ساخت میں اضافہ ہوتا ہے.
کشیدگی
کشیدگی کا سبب بنتا ہے جب جسمانی سرگرمی ایک جگہ سے نیچے کی سطح سے نیچے آتا ہے، اور یہ پٹھوں کے سائز، طاقت اور برداشت کو کم کرتی ہے. کم تربیت کی لمبائی اور شدت کے خاتمے کے خاتمے کے نتائج کا تعین کرتا ہے. این ایس سی اے کے مطابق، اس کے علاوہ، انتہائی تربیت یافتہ افراد لوگوں کو صرف چند ماہ کے مشق کے تجربے کے مقابلے میں تیز رفتار سے روکتے ہیں. لہذا، ایک ماہ کے وقفے سے زیادہ سے زیادہ ایک سال تربیت کے ساتھ وزن لفٹوں سے زیادہ حد تک نوشی لفٹوں پر اثر انداز ہوتا ہے. تربیت کی حیثیت سے قطع نظر، یہ چار مہینےوں میں ہونے والی کھپت کے دوران کھپت کرنے کے لئے ایک ماہ سے بھی زیادہ وقت لگے گا.
پٹھوں کی حفاظت کو برقرار رکھنے کے
بحالی کی مشق کو روکنے کے اثرات کو کم کرنے اور ختم کرنے کے اثرات کو کم کرنے کے قابل بناتا ہے. اگرچہ بحالی آپ کے موجودہ عضلات بڑے پیمانے پر بچا سکتا ہے، کم تربیت حاصل کی سطح پر مسلسل فٹنس حاصل نہیں ہوسکتی ہے. تجویز کردہ تربیتی فریکوئنسی آپ کے پچھلے ورزش شیڈول پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک وزن والا تھا جس نے پہلے سے ہر ایک سے پانچ سے چھ روز تربیت کی ہے، دو یا تین ہفتہ وار سیشن تک فریکوئینسی کو کم کر سکتا ہے، جبکہ ایک نیا وزن والا وزن فی ہفتہ ایک بار تربیت کرسکتا ہے. مکمل سیکشن کے دوران بحالی کی کامیابی کافی تربیتی شدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، این ایس سی اے کے مطابق، آپ کو آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کا 80 سے 100 فیصد وزن اٹھانا چاہئے. مزید برآں، ایک ماہ میں صرف طاقتور تربیت صرف ایک مہینے میں بہتر نہیں ہے.
غور و فکر
ناکافی آرام کی روک تھام پٹھوں کو موافقت اور کارکردگی کو متاثر کرتی ہے. لہذا، تھکاوٹ پٹھوں کو مشقوں کے باؤنٹس کے درمیان ایک سے دو دن آرام کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، این ایس سی اے نے ایک سالہ ٹریننگ پروگرام کے ایک حصے کے طور پر وزن کی لفٹنگ کی شدت کے دو ہفتے کے مرحلے میں منصوبہ بندی کی تجویز کی ہے.تاہم، ایک ماہ کے باقی دوروں کو زخمی افراد کے لئے مخصوص کیا جانا چاہئے یا ان افراد کو جو کم سے کم عضلات کی فٹنس سے متعلق نہیں ہے. ویٹ لفٹ پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
