جسم میں متوازن غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جو تین میکروترینٹینٹس کی کافی مقدار میں ہوتی ہے: چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ. جسم بنیادی طور پر توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتا ہے، اور غیر استعمال شدہ کاربوہائیڈریٹ کو کیمیکل میں گلیکوجن کہا جاتا ہے اور بعد میں استعمال کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے. کچھ مقبول رجحانات کے باوجود، کم کارب اور نو کارب ڈایٹس خطرناک ہیں اور اس کے نتیجے میں غیر صحت مند خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم اور نو کارب خوراکیں
زیادہ تر صحتمند بالغوں کو ہر روز کاربوہائیڈریٹ کی 2255 جی سے 225 جی کی ضرورت ہوتی ہے. اس غذائی اجزاء سے 50 جی سے 150 جی کاربوہائیڈریٹ انٹیک وکلاء میں شدید پابندیوں کو فروغ دینے والے غذا. کم اور کوئی کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس اس کام پر کام کرتے ہیں کہ اگر آپ کے جسم میں ایندھن کی پیشکش کرنے کے لئے تھوڑی گلی کی علامت ہے، تو یہ توانائی کے لئے چربی اسٹورز بدل جائے گی. یہ قسم کی غذا اکثر غریب اصولوں کو فروغ دیتے ہیں، جیسے پھل اور سبزیوں کا استعمال.
خطرات
غذا میں بہت کم کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو ketosis کی حالت میں یا خون کے دائرے میں ketones کی غیر بدبودار تعمیرات میں رکھ سکتے ہیں. ان کیمیائیوں کی زیادہ مقدار آپ کے خون میں تیزاب کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے جگر اور گردوں پر غیر معمولی کشیدگی کا باعث بن سکتے ہیں. پھل، سبزیوں اور اناجوں کو محدود کرنے والے کم اور کوئی کاربوہائیڈریٹ ڈٹٹس بھی آپ کے جسم کو اہم وٹامن اور معدنیات سے بچنے سے روک سکتا ہے. دائمی غذائیت کی کمی اہم اجزاء کی شدید نقصان اور شدید حالتوں میں، موت کی قیادت کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے حقائق
وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ خوراک کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اس کے بغیر ذرائع کے ذریعہ. آپ کو تقریبا 3 پونڈ کھو جائے گا، آپ کو ہر 3، 500 اضافی کیلوری آپ جلاتے ہیں، چاہے وہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ، چربی یا پروٹین سے آتے ہیں. کم اور نئ کاربوہائیڈیٹیٹس عام طور پر کام کرتے ہیں کیونکہ وہ لوگوں کو ان کے کھانے میں زیادہ توجہ دینے میں مدد کرتے ہیں اور کیلوری کی انٹیک کو محدود کرتے ہیں. بہترین غذائی منصوبوں میں غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات کا متوازن انٹیک شامل ہے؛ مسلسل اور اعتدال پسند کالور پابندی؛ اور مشق میں اضافہ
کاربوہائیڈریٹ کی قیمتوں کا حساب لگانا
کاربوہائیڈریٹ آپ کے کل کیلوری کی مقدار کے بارے میں 45 سے 65 فیصد کا حساب کرنا چاہئے. اگر آپ عام طور پر 2، 000 کیلوری کو ایک دن، 900 سے 1 تک، 300 کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہیئے. اگر آپ 1، 500-کیلوری غذا میں ہیں، تو آپ کو اب بھی کاربوہائیڈریٹ سے 675 سے 975 کیلوری کی ضرورت ہوگی. کاربوہائیڈریٹ فی 1 جی 4 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا یہ ہر روز کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 170 جی سے 245 جی تک ترجمہ کرتا ہے.
کاربوہائیڈیٹیٹس ذرائع
تمام کاربوہائیڈریٹ کو برابر نہیں بنایا جاتا ہے، اور کچھ ایسے ہیں جو آپ کو غذا پر جب سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے. غذائیت جو اعلی گلیمیائی بوجھ ہے، یا جو آپ کے خون کے شکر کی سطح میں تیز رفتار کی وجہ سے ہوتی ہے، وزن، ذیابیطس اور مریضوں کی بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے. بہت زیادہ چینی کے ساتھ مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں.پورے اناج کی مصنوعات، پھل، سبزیوں اور کھانے والے جو ریشہ میں زیادہ ہیں کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع ہیں.
