اگر آپ ایک جلدی تلاش کر رہے ہو تو صحت مند ناشتا جو غذائیت اور مطمئن ہے، غیرفطار کاٹیج پنیر ایک زبردست انتخاب ہے. یہ غذا دوستانہ کھانا کیلشیم اور پروٹین میں امیر ہے، اور یہ کافی مقدار میں کھایا جاتا ہے یا سادہ یا ترکیب جیسے لسانگنا میں کھایا جاتا ہے. شامل ذائقہ کے لئے، اپنے کاٹیج پنیر کی بیر، ایک شہد کی چائے کا چمچ یا گرینولا چھڑکاو کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری فوائد
فی فی 100 کیلوری سے زیادہ، نئفٹ کاٹیج پنیر کم توانائی کی کثافت کا کھانا سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ نسبتا کم کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں آپ کو زیادہ مقدار میں کیلوری فراہم ہوتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو ان قسم کے کھانے کی اشیاء کو وزن مینجمنٹ کے لئے کھانا چاہیئے؛ کم کیلوری کے دیگر مثالیں، اعلی غذائی اجزاء میں تازہ پھل اور تازہ یا خوشبو سبزیاں شامل ہیں.
پروٹین کے ساتھ پیک
کاٹیج پنیر پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کیونکہ ہر کپ میں اس اہم غذائیت کے 15 گرام پر مشتمل ہے. آپ کے جسم میں ہر سیل پروٹین کا استعمال کرتا ہے، اور آپ مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لئے اس پر اعتماد کریں. سیاق و سباق کے لئے، 2010 کے لئے امریکیوں کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ پروٹین سے آپ کی روز مرہ کی کیلوری کے 10 سے 35 فیصد ہوتے ہیں. 2، 000-کیلوری کی خوراک میں، جس میں 200 سے 700 کیلوری کا کام ہوتا ہے- یا فی دن پروٹین سے 50 سے 175 گرام.
Cheesy Calcium
نففات کا ہر کپ پنیر پر مشتمل ہے 125 ملیگرام کیلشیم، جو آپ کے جسم میں سب سے زیادہ مقبول معدنی ہے. آپ کو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے ساتھ ساتھ مناسب اعصابی فنکشن کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. باقاعدہ طور پر کیلشیم امیر فوڈ کھا سکتے ہیں اوسٹیوپروزس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اس حالت میں جس کی ہڈیوں کو بھوک لگی ہوئی ہے اور اس سے زیادہ خرابی ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر روز کیلشیم کی 000 ملیگرام حاصل کرنا چاہئے. 50 سے زائد خواتین اور 70 سے زائد مردوں کو تھوڑا سا زیادہ ضرورت ہے، لہذا اگر آپ ان گروپوں میں فٹ ہونے کے لۓ 1، کیلشیم فی دن 200 ملیگرام.
کوئی خراب چربی نہیں ہے
باقاعدگی سے مختلف قسم کے بجائے غیرفیٹ کاٹیج پنیر خریدنے کے لۓ، آپ سنتری چربی کی اپنی مقدار میں کم سے کم مدد کرتے ہیں. سست شدہ چربی گوشت، مکمل موٹی دودھ، چوٹی اور دیگر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، اور یہ ہائی کولیسٹرول کی سطح سے منسلک ہوتا ہے. ہائی کولیسٹرول آپ کے دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے، لہذا آپ کی صحت کے لئے سنترپت چربی پر واپس کاٹنا ضروری ہوسکتا ہے. اس وجہ سے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو غیرفیٹ یا کم چربی کی دودھ کا انتخاب کرنا اور مکمل موٹی ورژن اتارنا چاہئے. ایک 2، 000-کیلیوری غذا میں، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے فی دن سنسرپت چربی سے زیادہ 16 گرام استعمال کرنے کی تجویز کی ہے.
سوڈیم مسئلہ
صحت کے حصوں کے باوجود، غیر فاتح کا پنیر سوڈیم فی کپ کے تقریبا 540 ملیگرام پر مشتمل ہو سکتا ہے - صحت مند بالغوں کے لئے ہر روز 2، 300 ملیگرام روزانہ زیادہ سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے.جبکہ کم سوڈیم نئفٹ کاٹیج پنیر نایاب ہے، جبکہ کبھی کبھی سوڈیم شامل نہ ہونے والے کم چربی ورژن ہوتے ہیں. 1 فی صد دودھ کی چربی کے ساتھ ایک کپ کاٹیج پنیر اور اضافی سوڈیم میں 2 گرام فی چربی مشتمل ہو سکتی ہے جن میں سے 1. گرام 5 سینٹی میٹر ہے اور سوڈیم کے صرف 30 ملیگرام.
