صبح کی بڑیں دروازے کے لئے تیار اور باہر نکلنے کے لئے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے پسند کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں کہ آپ کو صحت مند ناشتا کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اونٹ چند منٹ میں مل کر آتا ہے، اور یہ آپ کے اور آپ کے خاندان کے لئے وزن کا کنٹرول مثالی ہے. کیلوری میں سادہ آلو کم ہے اور ریشہ میں اعلی ہے - ان اضافی پاؤنڈ کو چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک جیتنے والا مجموعہ.
دن کی ویڈیو
اورٹمل میں کیلوری
اونٹلی کی کریمی کا ذائقہ اور چھڑی سے آپ کی رب ساختہ بنتی ہے کہ یہ بے وقوف کی طرح نظر آتی ہے، لیکن یہ اصل میں کیلوری میں نسبتا کم ہے. ایک پکا ہوا ہوا کا مرکب، سادہ خدمت کرتا ہے اور فوری جڑیوں سے بنا دیا گیا ہے، اس میں 159 کیلوری ہے، جو اس کے 27 گرام کاربس، 5 گرام پروٹین اور 3 گرام چربی سے ہوتی ہے.
ذائقہ، پری پیک پیکیٹ سے بچیں، اگرچہ. ایک معروف تجارتی طور پر تیار سیب کانامن آٹومیلل کا ایک پیکٹ 157 کیلوری ہے جس میں چھوٹے سروسز کا سائز ہے جو آپ کو صبح کے وقت بھوکا چھوڑنے کا امکان ہے. گرام کے لئے گرام، ذائقہ شدہ جسم میں سادہ آلو کے طور پر تقریبا 6 گنا کیلیے کیلوری ہے.
فائبر اور وزن میں نقصان کھاؤ
آٹومیلل کا وزن بڑھانے کا فائدہ اس کے ریشہ مواد سے آتا ہے. اگرچہ ریشہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے، یہ کاربوہائیڈریٹ کی دیگر اقسام کی طرح چینی میں نہیں ٹوٹ جاتا ہے. اس کے بجائے، یہ آپ کے پیٹ میں جگہ لینے کے لئے پانی جذب کرتا ہے، جو قبضے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق ہر دن 30 گرام ریشہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ ٹریک پر رکھتا ہے. یہ کم بلڈ پریشر سمیت دیگر فوائد بھی پیش کرتا ہے جو دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے. ایک پکا ہوا پکایا کا گوشت 4 گرام ریشہ ہے، یا 13 فیصد 30 گرام کا مقصد ہے. ویک جنگل بپتسمہ میڈیکل سینٹر کے مطابق، اس فائبر میں سے کچھ گھلنشیل فائبر سے آتا ہے.
دیگر وزن میں کمی کے فوائد
کھانے کی خوراک کے طور پر آٹومیمل کی حیثیت صرف بز نہیں ہے - اس بات کا ثبوت ہے کہ ناشتا کے لۓ کھانا کھا سکتے ہیں. غذائیت اور میٹابولزم کے اعزازات میں 2015 کے ایک مطالعہ میں وزن کی کمی میں مدد کے لئے آٹمل کی صلاحیتوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے مکئی کے فلیکسوں میں آٹومی. مطالعہ کے مصنفین نے 36 مطالعے کے مضامین کو بھرپور قرار دیا - جن میں سے نصف وزن زیادہ تھا، اور ان میں سے نصف مکھی یا کسی بھی مکھی کے پھول تھے، یہ دیکھنے کے لئے کہ ہر اناج کو کس طرح متاثر ہوا. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ ناشتہ کے لئے کھانا کھانے والے افراد نے زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کیا، اور انہوں نے کھانے کے فلیکس کو کھایا تھا، اس سے زیادہ دوپہر کے کھانے میں کھایا. وہ نتائج خاص طور پر زیادہ وزن ٹیسٹ کے مضامین میں واضح تھے، جو اشارہ کرتا ہے کہ اگر آپ صحت مند وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو خاص طور پر اچھا ہو سکتا ہے. تاہم، کیونکہ اس مطالعے میں صرف چند درجن افراد کی نظر آتی ہے، جاننے کے لئے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ کتنے جسمانی مدد ملے گی.
وہاں کچھ ثبوت بھی ہیں کہ بچوں کو بچوں کے لئے وزن کنٹرول کے فوائد پیش کر سکتے ہیں. 2015 میں خوراک اور غذائیت کی تحقیق میں شائع 10 سالہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کھانے والے بچوں کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے کا امکان ہے اور ان لوگوں کے مقابلے میں مجموعی طور پر غذا کی کیفیت زیادہ ہوتی ہے. جبکہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اکیلے اکیلے صرف بچپن موٹاپا سے لڑتا ہے، یہ صحت مند غذا کے حصے کے طور پر جسم کو نمایاں کرتا ہے.
آپ کے آلیمی ناشتا کو کپڑے پہننے کے لئے اچھے خیالات
غذائیت سے بچیں - اور آپ کے جسم کے بچے دوستانہ بنانا - صحت مند مرکب استعمال کرتے ہوئے. کٹ سیب، ناشپاتیاں یا ایک مٹھی کی بیری کی طرح پھل کے ساتھ آپ کے دودھ کو اوپر ڈالنے میں قدرتی میٹھی بھی شامل ہے جبکہ آپ کے کھانے میں ریشہ بڑھانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. خالص کدو، قددو پائی مساج اور کٹی پنکھوں کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے جڑی بوٹیوں کو ملا کر آتشمالی محسوس کریں. یا چینی سے آزاد سیپلیوس اور دار چینی کے ایک ڈش کے ساتھ اپنے جھاگوں کو ٹپ کر کرکے "سیب پائی" آٹمل. جسمانی روٹی رکھنے کے لئے مختلف ساختہ کے ساتھ استعمال. جب آپ کے پاس کچھ اضافی کھانا پکانے کا وقت ہے، تو آپ کو کسی اضافی کھانا پکانے کا وقت پکایا جائے گا، یا آپ کے بجائے کسی تیز رفتار ناشتا کے لئے بادام کی دودھ میں راتوں کو لے کر "رات کے اونوں کے بجائے" تیار کریں.
