P90X "پاور 90 انتہائی،" ایک شدید 90 دن گھر ورزش پروگرام ہے جس میں لوگوں کے نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے جو غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ورزش پلان کی پیروی کرتی ہے. یہ ٹونی ہارٹن اور بہت سے غذائی ماہرین اور دیگر فٹنس مشیروں کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. یہ تین مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے، ہر مہینے کے ساتھ ایک مرحلہ ہوتا ہے، اور اس کے علاوہ کلاسیکی، ڈوبلز اور لیان کے ورژن میں شامل ہیں. اس پروگرام میں 12 ورکشاپ اور ایک غذائی منصوبہ شامل ہے. مشقیں طاقتور تربیت، کارڈیو، پیومیٹریکس، یوگا اور ھیںچو.
دن کی ویڈیو
کم از کم تجویز کردہ تقاضے
آپ P90X شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ پروگرام میں حصہ لے سکتے ہیں یا نہیں. P90X کے ڈیزائنرز میں صحت مند ٹیسٹ میں تعمیر کردہ کم سے کم تجویز کردہ ضروریات شامل ہیں. لوگ جو P90X میں دلچسپی رکھتی ہیں وہ صحت معاہدے کو انجام دینا چاہیں. جو لوگ کم از کم ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں وہ P90X کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں.
فٹ ٹیسٹ
فٹ ٹیسٹ، عمودی چھلانگ، دھونے، پیر چھونے، دیوار اسکٹیٹس، بائنس کیڑے، اندر اور باہر AB پر چلتا ہے اور چھلانگ جیک پر مشتمل ہے. اگر مرد اور 3 انچ تو عورتوں کو شروع کرنے کے لۓ 5 انچ کی عمودی چھلانگ ہونا چاہئے. کم از کم کے لئے، مرد beginners کو 15 pushups کرنے کے قابل ہونا چاہئے اور خواتین تین "مرد" سٹائل pushups یا 15 "خواتین" گھٹنوں سے دھکا کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
تک رسائی کے لۓ، تمام beginners کے ان کے انگلیوں کے 6 انچ کے اندر پہنچنے کے قابل ہونا چاہئے. نیا مشق کم از کم 60 سیکنڈ کے لئے دیوار سکیٹ منعقد کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. باسپس کرول مشق کے لئے نئے صارفین کو 20 پونڈ کے ساتھ 10 کوریہ انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے. اگر 8 پونڈ کے ساتھ مرد اور 10 کیرل. اگر عورت. فٹ ٹیسٹ کرنے والے کسی بھی شخص کے ساتھ ساتھ 25 AB تحریکوں کے ساتھ ساتھ دو منٹ جموں جیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
تعارفی پروگراموں
لوگوں کے لئے جو P90X کے لئے تیار نہیں ہیں، ان کے مہارت کی سطح کے لئے کئی BeachBody پروگرام موجود ہیں. پاور 90 اور سلم 6 میں دو ابتدائی سطح کے پروگرام ہیں. Power90 اور 6 پتلا کے علاوہ، ٹرببوفائر جیسے دوسرے پروگرام بھی ہیں جن سے آپ P90X شروع کرنے سے پہلے آپ کے کارڈ کی صلاحیت میں اضافہ کریں گے. P90X کے لئے ایک اچھا لچک اور طاقت ٹریننگ پروگرام سب کو تیار ہونا چاہئے.
احتیاط
آپ کے ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر ورزش پروگرام شروع نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے صحت کے مسائل ہیں. ہمیشہ اپنے جسم کو سن لیں اور اگر آپ درد یا غیر معمولی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو رکھو. اگر آپ فٹنس ٹیسٹ لیتے ہیں اور کم سے کم ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے تو P90X کے ساتھ آگے بڑھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو مشق کر رہے ہیں وہ مناسب ہے جو مشقیں آپ کام کر رہے ہیں، دونوں کی کارکردگی اور حفاظت کے لحاظ سے، آپ کے اپنے مشترکہ صحت سمیت.
