پپای کی عین مطابق آبادیوں میں بے چینی رہتا ہے، یہ خیال ہے کہ وسطی امریکہ اور میکسیکو میں یہ پہلا پہلا اضافہ ہوا ہے. یہ طویل عرصے سے غذائیت کے ذریعہ کے طور پر استعمال کیا گیا ہے، اور پپیا کی کشتی کی ابتدائی 1500 کے دہائیوں تک پہنچ گئی ہے. دیگر پھلوں کی طرح، پپیا کیلوری میں نسبتا کم ہے - ایک کپ ماسش پاپیا 99 کیلوری پر مشتمل ہے - لہذا کیلوری ذہنی کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنا آسان ہے. کیونکہ یہ غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہے اور غذائیت سے متعلق نقصانات نہیں ہوتی ہے، پپیا آپ کی غذا کے لئے قابل قدر اضافہ کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
فاسٹ کی مکمل
پاپاس اپنی غذا میں صحت مند اضافے بناتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کے ریشہ کی کھپت کو فروغ دیتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک کپ ماسد پاپیا کا حامل ہے. 9 گرام غذائیت ریشہ، جس میں روزانہ ریشہ کا تقریبا 10 فیصد اور 15 فیصد مردوں اور عورتوں کے لئے ضروری ہے. فائبر باقاعدگی سے آٹومیٹک تحریکوں کو روکتا ہے، قبضے کی روک تھام اور علاج کرتا ہے، اور دوسرے ہضماتی مسائل کو حل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، مثلا خرابی کی بیماری. ریشہ امیر کھانے کی اشیاء آپ کے دل میں بھی فائدہ اٹھاتا ہے - کچھ قسم کے ریشہ بڑھانے میں کولیسٹرول کھپت، جو آپ کے خون کو کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتا ہے.
وٹامن سی اور لیپیکن کے ساتھ پیک
پاپا میں دو فائدہ مند اینٹی آکسائڈنٹ، لیوپیین اور وٹامن سی کا ایک شاندار مقدار بھی پیش کرتا ہے. آپ کے خلیوں کو آکسائڈائٹس کو روکنے کے لئے آکسائڈڈینٹس کی ضرورت ہوتی ہے - جینی مٹھیوں میں حصہ لینے والی ایک قسم کا نقصان اور آپ کے جھلیوں اور پروٹین کو نقصان پہنچاتا ہے. وٹامن سی صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے، کیونکہ یہ دماغ کے کام میں حصہ لیتا ہے اور کنکشی کے ؤتکوں کو مضبوط کرتا ہے. ایک کپ کا مسابہ پاپیا، آپ کے پورے روزانہ کی ضرورت، آئی ایم کی طرف سے قائم 140 ملیگرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے. ہر خدمت کا بھی تجربہ ہوتا ہے 4. لیبینین کی 2 ملیگرام، جس میں پیپای ایک امیر ترین لائائیپین ذرائع میں سے ایک، ٹماٹر اور تربوز کے پیچھے ہوتا ہے.
وٹامن اے میں رچ
پاپیا بھی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے وٹامن اے کی ایک بہت ساری رقم فراہم ہوتی ہے. ایک کپ ماساسڈ پپیہ 2، 185 بین الاقوامی یونٹس کی طرف سے آپ کے وٹامن اے کی انٹیک کا اضافہ کرتا ہے. آئی او ایم کے ذریعہ، بالترتیب بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے 94 اور 73 فی صد سفارش کردہ روزانہ انٹیک. وٹامن اے کو آپ کے جسم کو سفید خون کے خلیوں کی مدد کرنے میں مدد کرتے ہوئے انفیکشن بیماری کو ملاتا ہے - ان کے خلیات کو متاثر کرنے والے خلیات - اور آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے کے لۓ، اس کے ذریعے پیروجینز سے باہر رکھنے کے لئے رکاوٹ بن سکتی ہے. آپ کو صحت مند نقطہ نظر کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے، اور سرخ خون کے سیل کی پیداوار کے لئے اس پر بھروسہ کریں.
Smoothies، سلاد اور زیادہ میں بہت اچھا
پاپا غذائیت سے متعلق برتنوں کی ایک قسم میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے، جس سے اسے صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرنا آسان ہوتا ہے. سلاد پیالا کرنے کے لئے کٹی پاپیا شامل کریں، یا اسے صحت مند، تھائی-حوصلہ افزائی دوپہر کے کھانے کے لئے کٹی رومین کے بستر پر ٹھنڈے ہوئے ناریل اور سیلاب ٹھنڈا کے ساتھ جوڑیں.آپ کے صبح میں صحت مند "اشنکٹبندیی" جھاگوں کے لئے مسمھی پاپیا مکس کریں، یا آئس کیوب ٹرے میں میسڈ پاپیہ کو منجمد کریں اور منجمد پھل smoothies کے لئے استعمال کریں.
