ایک اچھا AB مشق پلک ہے؟

یوگا کئی متعدد پیشکش پیش کرتا ہے جو آپ کو مضبوط، فلیٹ پیٹ کی پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے. جہاز کا ایک ٹکڑا ایک کلاسک یوگا کی شکل ہے جو اکثر قزاقوں کے درمیان منتقلی میں استعمال ہوتا ہے. پلانٹ ایک اچھا کام ہے کیونکہ آپ کے بازو اور ٹانگوں کے ذریعے توسیع آپ کے کور کے ذریعے دباؤ پیدا کرتا ہے. پیٹ کی پٹھوں کو آپ کے جسم کو مستحکم کرنے اور اس کی مدد کرنے، فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

جہاز کی نمائش کرنا شروع کریں پلانا شروع کرنے کا ایک طریقہ ہر چاروں پر ہوتا ہے جب آپ کی کلائیوں کے نیچے آپ کے کندھوں کے نیچے پھنسے ہوئے ہیں اور آپ کی انگلیوں کو پھیلایا جاتا ہے. آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں کے نیچے براہ راست زمین پر آرام کرنا چاہئے. اپنے کور کے ذریعے مشغول ہوجائیں، اور پھر اپنے دائیں ٹانگ سے واپس جائیں جب تک یہ مکمل طور پر توسیع نہ ہو. جب آپ تیار ہو جائیں تو بھی آپ کے بائیں ٹانگ کو بڑھاؤ. آپ کی بازو اور ٹانگوں کی عضلات حفاظت اور معاونت کے لئے مصروف ہیں، لیکن آپ کی پیٹ کی پٹھوں آپ کی مٹائزیشن اور ٹاسک کو مستحکم کرنے والی بنیادی عضلات بنتی ہیں کیونکہ آپ کو 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک ان کی روک تھام ہوتی ہے.

ٹھیک ٹائننگ کی سیدھ

ایک اچھی پلیئر ورزش کے لئے بنیادی جگہوں کا تعین ضروری ہے. آپ کے ہونٹوں کو مستحکم رکھیں اور کمرے کی پشت کی طرف متوجہ کریں. کم از کم پٹھوں کو مصروف ہونا چاہئے؛ اپنے پیٹ کو اٹھاؤ تاکہ تیرے نالی کو تیرے ریڑھ کی طرف لے جائیں. آپ کے سامنے کی ریبوں کے نچلے حصے کو اپنی تصویر اور اپنے ہونٹوں کو رکھنے کے وقت چھت کی طرف تھوڑا سا اٹھا. جب آپ سانس لینے لگے تو، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے پیٹ میں ڈالنے کے لۓ استعمال کریں اور اندر اندر. آپ کو "میں چوسنے کی عادت نہیں،" بلکہ پیٹ میں پٹھوں کی پٹھوں کو طاقتور طریقے سے دباؤ ڈالنے میں مصروف.