پفڈ باجرا ایک قسم کا اناج ہے جسے عام طور پر ناشتا اناج کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے. چربی میں کم ہونے کے علاوہ، باجرا بھی گلوٹین سے پاک ہے، یہ گلوٹین کے غیر معالج ہونے والے افراد کے لئے ایک غذائیت کا اختیار بناتا ہے یا اس کی سیالیک بیماری ہے. جب آپ اپنے ناشتہ کے پفیدار باجرا حصہ بناتے ہیں، تو آپ کو کچھ اہم وٹامن اور معدنیات کی ایک چھوٹی مقدار بھی مل جائے گی. ایک صحت مند اور متوازن صبح کے کھانا کھانے کے لئے دیگر غذائیت سے متعلق غذا کے ساتھ اناج کو یکجا.
دن کی ویڈیو
بس کی بنیادیں
ایک کپ کا پفیدار باجرا اناج 74 کیلوری اور 1 گرام کل چربی سے کم ہے. آپ کے دن شروع کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا کم کھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے، نوٹ ہارڈ میڈیکل اسکول نوٹ کرتا ہے، اور گندم باجرا اناج ایک کم چربی کا انتخاب ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. ایک کپ پفڈ باجرا اناج بھی فراہم کرتا ہے. 7 گرام پروٹین لیکن 1 گرام فائبر سے بھی کم ہے.
ملبے میں معدنیات
جب معدنی معدنیات سے متعلق آتا ہے تو پفڈ باجرا اناج بہت متاثر کن نہیں ہے، لیکن آپ کو کچھ مقدار میں کچھ مقدار ملتی ہے. ایک کپ پفید باجلی کی فراہمی 0. 5 ملی میٹر لوہے، جس میں 8 ملیگرام لوہے کے مردوں میں سے 7 فی صد ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 18 ملیگرام خواتین میں سے ہر ایک کو ہر دن ہونا چاہئے. 0. فی ملی میٹر فی زنک فیگرام ایک اور فائدہ ہے. زنک آپ کے جسم کی شفا میں مدد ملتی ہے، اور پفڈ باجرا اناج کا کپ 8 ملیگرام خواتین کی 4 فیصد ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 11 ملیگرام گرام مرد مردوں میں روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو بھی کم مقدار میں میگنیشیم اور فاسفورس ملے گا.
متعدد وٹامنز> پفڈ باجرا اناج کی وٹامن مواد یہ بھی متاثر کن نہیں ہے. ایک کپ پفید باڑے میں فولکل ایسڈ کے 17 مائکروگرامس 400 میگاگرام کے صحت مند بالغوں میں سے ہر ایک کی 4 فی صد تک ترجمہ کرتا ہے. یونیورسٹی مری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، فولکل ایسڈ آپ کی جلد، جگر اور آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے. پفڈ باجرا اناج کی چیزیں تھامین، ربوفلاولین، نیینن اور وٹامن ک کے ساتھ ساتھ ٹریس.
آپ کی خوراک کی پفڈ ملٹی حصہ بنانا
