ایک ہینیڈیٹ ڈسک اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم میں ڈسک کا نرم مرکز نکل جاتا ہے. ایک ہرنٹیڈ ڈسک غریب پودوں کی عادات یا اپننیٹیکٹو ڈسک بیماری کے نتیجے میں ہو سکتا ہے کیونکہ عمر بڑھانے یا ڈسک کے پانی کے مواد میں کمی کی وجہ سے. تکلیف کا ایک عام علاقہ L-5، S-1، یا لمر کی پانچویں برتری ہے جہاں یہ مقدس کی پہلی برتری سے ملتا ہے. آپ کی چوٹ اور درد کی سطح کی شدت پر منحصر ہوسکتا ہے موٹر سائیکل سوار. ارد گرد کی پٹھوں میں طاقت کی تعمیر کرنے سے پہلے کچھ علاج مشقیں کریں.
دن کی ویڈیو
اچھی پوسٹ پوزیشن کی آدتے جانیں
کچھ یوگا مشق درد میں کمی اور مزید چوٹ کی روک تھام کے لئے کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ٹاداسانا، یا پہاڑی کی روک تھام میں، تیزی سے کسی بھی ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کی نشاندہی کر سکتی ہے. رب العالمین اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو کم از کم اپنی پیٹھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ٹااساسا کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا دیا کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑا کرکے تلاش کریں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور اپنے pelvis آگے بڑھانے کے لۓ لارڈوسس میں ڈالیں. اس کے بعد، آپ کے پھیپھڑوں کے نیچے ایک پودے پیویسی جھگڑا میں ٹکر. اپنے فرنٹ ہپ پوائنٹس کو اٹھا کر صحت مند غیر جانبدار موقف پر واپس لو اور کوئہ اور ہیمبرنگ کے معاہدے پر عمل کرتے ہوئے اپنے ہیلس نیچے چالو کر. ٹی -اس / ایس -1 میں کمپریشن کو کم کرنے کے لۓ ٹاساسانا نے ایک لمبائی کو مضبوط کیا. اگر آپ بائبل کے دوران یہ صحت مند پکنک واقفیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ دردناک نہیں ہے.
معالج یوگا پوسس
ایک طبی یوگا کا پیچھا کرنے والا علاج، سیٹوچھنداسانا یا پل کے علاج کا استعمال کریں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے پیروں کو فلیٹ ہپ چوڑائی کے علاوہ، گھٹنوں کو جھکا دیا. آپ کے پاؤں میں دبائیں اور اپنے ہپ کو اٹھا اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ لے کر کھجوروں کو فرش پر دبائیں. کچھ سانس کے لئے رہیں. اپنا جسم کم کرو. اگلا اندرونی رانوں کے درمیان ہلکی جھاگ یوگا بلاک مقرر کیا اور پیس پلنے کے لئے واپس، سر اور پونڈ کا تاج کے ذریعے بڑھایا، اور بیرونی ہونٹوں کو نکالنے، گلوٹس میروسس کا استعمال کیا. ہونٹوں کے پیچھے گڑبڑنے سے بچیں، بہت بڑی گلیٹسس زیادہ سے زیادہ - جس میں سورہ میں زیادہ درد پیدا ہوسکتا ہے. کچھ سانس اور آرام کے لئے رہیں. جب آپ موٹر سائیکل کی سیٹ پر بیٹھتے ہیں تو اس پر اطلاق کریں: نشستیں اتارنے کے بغیر، سر کے اوپر سے بڑھیں اور پونچھ کو ٹکرانے سے بچیں. پھر، درد یا تکلیف آپ کے بارومیٹر ہے کیونکہ بائیکاٹ مناسب ہے یا نہیں.
بحالی مزاحمت کی تربیت
چلنے اور بائیکنگ کے لئے استحکام دینے کے لئے پیروں اور ہپ لچکدار کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے مزاحمت کی تربیت شامل کریں. مہر ڈبل ڈبل ہپ ایڈڈیکٹر مشین اور مہر ڈبل ڈبل ہپ اغوا کرنے والی مشین کا استعمال کریں. بہت کم وزن کے آٹھ ریپ کے تین سیٹ کریں. ایسا کرنے سے، آپ اندرونی ران، یا ایڈمنڈرز، اور بیرونی ہونٹوں، گلیٹسس مریض کام کرتے ہیں.دونوں کو ایک مستحکم چیٹ چلانے کے لئے ساکم میں استحکام میں شراکت اور دونوں موٹر سائیکل نشستوں پر بیٹھا ہے.
ساکرم میں استحکام کا تخلیق کریں
رانوں اور gluteus maximus کے سامنے کی چوڑائی میں پٹھوں کی طاقت پیدا کرنے کے لئے کے طور پر ساتھ ساتھ تحریک کی ایک صحت مند رینج میں ہپ جوڑی منتقل کرنے کے لئے ایک راستہ کے طور پر کھڑے ٹانگ دبائیں استعمال کریں. ہلکے وزن یا وزن کا انتخاب نہ کریں، اور آٹھ ریپ کے تین سیٹ کریں. خیال یہ ہے کہ پودوں کی بیداری، علاج علاج یوگا اور علاج کے مشقوں کو درد کو کم کرنے اور آپ کو موبائل کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
