اگر آپ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے چل رہے ہیں تو، آپ افراد کے چھوٹے گروہ کا حصہ ہیں. 2010 میں امریکی وقت استعمال کے سروے کے مطابق، صرف 5 فیصد امریکیوں جیسے چل رہا ہے جیسے شدید ورزش میں. کم سخت سرگرمیوں کے برعکس، آپ کے کمر لائن کے انچ انچ سے چھٹکارا کرنے کیلئے کیلوری کو نمایاں مقدار میں کیلوری. اس کے فوائد کو دیکھنے کے لئے باقاعدہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پیٹ کا موٹا نقصان
بیل چربی صرف ناپسندیدہ نہیں ہے، اس میں صحت کے خطرات بھی ہیں. ہارورڈ میڈیکل سکول نے خبردار کیا کہ چکنائی چربی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. کارڈیو ورکشاپ کے ساتھ آسانی سے آپ کے مائیڈسیشن کے ارد گرد چربی کھو دینا ممکن ہے. چل رہا ہے جیسے ایروبک مشقیں مثالی ہیں کیونکہ وہ چلتے ہیں جیسے چلنے والے کم سرگرمیوں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.
کیلوری اور موٹی برن
جب آپ چربی کے نقصان کو نشانہ بنا سکتے ہیں، تو چلانے میں آپ کو کیلوری جل جل کے ذریعے پاؤنڈ اور چربی بہانے میں مدد ملے گی. قلعہ لیوس کے 62 ویں میڈیکل گروپ کی طرف سے 1995 میں ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ ورزش کے شدت سے قطع نظر کیلوری کے اخراجات کے ساتھ موٹی جلدی ہوئی. چل رہا ہے آپ کو اعلی کیلوری جلانے کے لئے زیادہ تیزی سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے اضافی فائدہ فراہم کرتا ہے. ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق، 160 پونڈ وزن والا ایک شخص. 45 منٹ میں تقریبا 460 کیلوری جلائیں گے.
شیڈول چل رہا ہے
آپ کو چلانے کے لئے زیادہ وقت ملتا ہے، زیادہ پیٹ کی چربی آپ کھو دیں گے. 2003 میں شائع ایک ڈیوک یونیورسٹی میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ فی گھنٹہ 20 میلہ فی گھنٹوں نے پیٹ کی چربی کو کھو دیا، جبکہ انھوں نے چھ ماہ کی غیر فعالی کے بعد 9 فی صد چربی کا استعمال کیا. آپ کے مریضوں کے ارد گرد انچ کھونے کے علاوہ، آپ کو چلانے کے ذریعے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اہم اقدامات بھی کر رہے ہیں.
احتیاطی تدابیر
پیٹ کی چربی جلانے کے لئے مؤثر طریقے سے، آپ کو ایک ورزش پروگرام کے ساتھ آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ رننگ کا ایک انتہائی شدید شکل ہے، ان افراد کے لئے مناسب ہے جو پہلے سے ہی کئی ماہ تک استعمال کر رہے ہیں. اگر آپ کے پاس موجودہ صحت کی حالت ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ایک موثر چل رہا پروگرام میں باقی کاموں کے درمیان باقی دنوں کے ساتھ شامل ہوں گے. جب نہیں چلتا، آپ کو مشق عادت میں رکھنا ہے. باقاعدگی سے سرگرمی کے ساتھ، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پیٹ کی چربی سائز میں کمی ہوتی ہے.
