کچھ لوگ ٹخن یا کلائی وزن ان کے چلنے یا ٹہلنے کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، لیکن ان قسم کے آلات آپ کو مناسب شکل کے ساتھ مشق کرنے کے لئے مشکل بناتے ہیں. دوسری طرف وزن مند بنیان، آپ کو مرکزی وزن اور زیادہ وسیع پیمانے پر تقسیم کرنے کی اجازت دیتے ہیں، لہذا وہ آپ کے فارم کو متاثر نہیں کرتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 سے 10 فیصد کے برابر ایک وزن والا بنیان منتخب کریں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
فنکشن
چل رہا ہے ارتقاء کی ایک مؤثر شکل ہے، لیکن آپ کو زیادہ فٹنس فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے شدت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. بھاری بنیان آپ کے جسم کے لئے زیادہ سختی کا مظاہرہ کرتے ہیں، جو آپ کے عضلات کو عام طور پر چلانے کے طریقوں پر چیلنج کرتی ہے. یہ بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ترقی، صحت اور برداشت کی طرف جاتا ہے.
اختیارات
مختلف سائز اور وزن میں وزن والے بنیان آتے ہیں. زیادہ سے زیادہ ہٹنے وزن ہیں، آپ کو آپ کے کام کے لۓ بنیان کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. جس قسم کی وزن والا بنیان آپ کو منتخب کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے پہننے پر پابندی نہیں دیتے. فٹ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور آپ کی رفتار کی مکمل رینج کی اجازت دیتی ہے. مختلف ماڈلز کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے جس کا وزن بہت زیادہ ہونے کے بغیر کافی وزن فراہم کرتا ہے. اس بات کا یقین کرو کہ بنیان چافنگ سے بچنے کے لۓ آرام سے آپ کے جسم کے خلاف آرام دہ اور پرسکون طور پر فٹ بیٹھتا ہے، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ چلتے وقت وزن ضائع نہ ہو. اگر آپ کی ورزش معمول کے لئے فوری تبدیلییں اہم ہیں، تو ایک ماڈل منتخب کریں جو آپ کو تیزی سے وزن میں اضافہ یا ہٹانے کی اجازت دیتا ہے.
خیالات
اگر آپ وزن میں بنے ہوئے لباس پہننے کے دوران اپنے بیلنس کو برقرار رکھنا مشکل ہو، یا آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچانا شروع ہو تو، بنیان کا استعمال نہ کریں یا اس کو ہلکا دیں تاکہ اس کا سبب نہ بن سکے. مسائل. چلنے کے دوران مناسب توازن ضروری ہے، لہذا آپ کو خود کو نقصان پہنچانا نہیں ہے.
دیگر مشقیں
آپ کو چلانے کے علاوہ مشق کے دوران ایک وزن والا بنیان استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک وزن کی بنیان پہننے کے دوران چھڑکاو زیادہ فٹنس کو فروغ دیتا ہے، کیونکہ جب آپ پھیپھڑوں، دھکیلوں، squats، ھیںچیں اور دیگر عام مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں، اس کے مشق نوٹ پر امریکی کونسل. بنیان کا استعمال کرتے ہوئے بند کرو اگر آپ صحیح فارم کے ساتھ مشق کو مکمل نہ کرسکیں. اگر آپ کم شدتی ورزش کو ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کے جسم کے وزن کا تقریبا 10 فیصد حصہ ہے جس میں آپ کو 8 فیصد کی طرف سے جلانے والی کیلوری کی تعداد بڑھتی ہے جبکہ CNN کی رپورٹوں میں اضافہ ہوتا ہے.
