سمندری غذا ضروری غذائی اجزاء کا ایک انتہائی توجہ مرکوز ذریعہ ہے. آپ کو اس نمک کو کھانے یا سنیپ کے طور پر یا ایک طرف ڈش کے طور پر ایک سمندر میں سلاد کی خدمت کی طرف سے آپ کی غذا میں سمندری ڈاکو شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ نمک یا چینی جیسے اجزاء کو شامل کرتے ہیں تو سمندری غذائی ترکاریاں سادہ سمندری غذا کے مقابلے میں کم صحت مند ہوسکتی ہیں، لیکن یہ اب بھی غذائیت ہوسکتی ہے. آپ کے سمندری ڈاکو ترکاریاں کے عین مطابق غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جس کا آپ استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کنٹرول
مہاکاوی. com سلم تیل، سویا چٹنی، چاول شراب سرکہ، چینی، موسم سازی اور ایک سیب کے ساتھ سمندری غذائی ترکاریاں کے لئے ایک ہدایت فراہم کرتا ہے. سمندری غذائی ترکاریاں ایک سائڈ ڈش ہوسکتی ہیں جو آپ کو آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ہر خدمت میں صرف 106 کیلوری ہے. وزن میں کمی سے بچنے کے لئے، آپ کو کیلوری کی تعداد میں آپ کی کیلوری کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. سمندری غذائی ترکاریاں آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جب آپ فی کیلوری 392 کیلوری، یا فیڈ 392 کیلوری یا پکا ہوا چاول کے ساتھ، فی کیلوری فی 242 کیلوری کے ساتھ اعلی کیلوری والے برتن برتن کے بجائے منتخب کریں.
سوڈیم
ملاحظہ کریں کہ سمندری وزن کی سلاد میں سے ہر ایک سوڈیم کی 691 ملیگرام، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 2 فیصد ہے. سویا چٹنی سمندر میں ترکاریاں میں اعلی سوڈیم اجزاء ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، اوسطا امریکی ہائیڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سوڈیم کی انٹیک کم کرنا چاہئے. آپ سوڈ ساس کی رقم کو کم کرنے کے لۓ کم سوڈیم سویا چٹنی کی جگہ لے کر یا اپنے سوڈیم سلاد ہدایت میں سوڈیم کی مقدار کم کرسکتے ہیں.
سمندری ڈاکو میں منرل سے فائدہ
سمندری غذائی ترکاریاں خشک یا تازہ ویکیوم پر مشتمل ہوتی ہیں، جس میں سمندر کی لوازمات کی ایک قسم ہے جسے سمندر میں سوار ہونے کے لۓ آپ سشی رول بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. وکاک میں ضروری معدنیات شامل ہیں کیلشیم، جس میں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے؛ لوہے، جو انماد کو روکنے میں مدد ملتی ہے؛ اور میگنیشیم، جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. سمندری غذائی ترکاریاں بھی فولول پر مشتمل ہیں، جو پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور وٹامن اے، جو صحت مند نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے.
موٹ کی ساخت پر غور کریں
سمندری غذائی ترکاریاں اس کی چربی پروفائل کی وجہ سے صحت مند ہوسکتی ہیں. سمندری غذا خود کو چربی میں کم ہے اور کولیسٹرول کی سطح سے زیادہ تیز شدہ چربی سے پاک ہوتا ہے، لیکن اس کے تیل کے مواد کی وجہ سے سمندری غذائی سلاد دل کی صحت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چکنائی میں زیادہ ہو سکتی ہے. گرم تیل پر مشتمل سمندری غذائی ترکاریاں ہر ایک پر مشتمل ہے جس میں کل چربی کا 8 گرام اور صرف 1 گرام سنفریٹڈ چربی شامل ہے. دیگر صحت مند تیل آپ استعمال کر سکتے ہیں زیتون کے تیل اور کینوس کے تیل.
